男生瘦腰最有效的方法
男生瘦腰最有效的方法
事實(shí)上有很多朋友體重不輕，但是整體看起來(lái)就十分瘦。這就得益于她們獨(dú)特的小蠻腰。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了男生瘦腰最有效的方法。
男生瘦腰最有效的技巧
1、左右扭腰
雙腿張開(kāi)站立，左右腳之間相距的步幅為肩寬的1.5倍，膝蓋繃直，腳掌正向前方，上身挺胸收腹，腰背挺直并往上拉伸，兩臂屈肘，兩手叉腰，兩肩放松，肩胛骨后仰，胸廓打開(kāi)。然后骨盆往依次扭向左右，如圖所示，兩肩保持水瓶的位置，但手臂與上身隨著骨盆的扭動(dòng)也要有所提拉，重復(fù)20次。
2、繞圈扭腰
同樣是兩腳張開(kāi)站立，兩手叉腰，上身挺直，腹部收緊，胸廓打開(kāi)，利用骨盆施力，從前往后地繞圈扭腰，臀部帶動(dòng)起來(lái)，同樣是20圈。
3、擺臂扭腰
(1)、兩腳張開(kāi)站立，左右腳之間相距的步幅為簡(jiǎn)況的1.5倍，挺胸收腹，兩臂側(cè)平舉，有韻律地?cái)[動(dòng)起來(lái)，先是左臂往左拉伸，帶動(dòng)上身往左傾，然后右臂施力往右拉動(dòng)，上身則往右傾。
(2)、再次用左臂往左側(cè)拉伸并下壓，腰部從右往左扭，上身隨之帶向左側(cè)，最后右臂又將身體拉向右側(cè)，如此地有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)手臂，令腰部扭起來(lái)，左右交替地重復(fù)20次。
4、壓臂拉腰
兩腿張開(kāi)至肩寬的2倍站立，膝蓋繃直，上身挺直，腹臀肌肉收緊，兩臂往兩側(cè)舉起，胸廓打開(kāi)，手掌張開(kāi)并往上拉伸，令上身上仰。然后手掌翻向上方，將兩臂往下壓，高度低于兩肩，同時(shí)肩胛骨往后仰，令腰以上的部位后傾，腰腹肌肉充分拉伸，后腰肌肉受壓，保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù)，重復(fù)20次。
5、翹腿后踢
(1)、左腿微微彎曲側(cè)躺，上身仰起，左臂屈肘，用左腿外側(cè)與下臂支撐身體，右腿屈膝，膝蓋與左腿前方著地，小腿翹起，右臂自然舉起，肩胛骨后仰，令上身后傾。
(2)、上身往前傾出并下壓，左臂手肘的角度減小，上臂與下臂收攏，右腿后方伸展踢起，并充分拉伸腿部與右側(cè)腰的肌肉，左右互換各做20次。
6、屈膝蹬腿
(1)、同樣是左臂屈肘，用下臂支撐地面地側(cè)躺，兩腿屈膝，抬起左側(cè)小腿，并跟右腳腳腕互扣，用左邊大腿外側(cè)與骨盆左側(cè)保持全身平衡，右臂屈肘叉腰。
(2)、以這個(gè)姿勢(shì)，將兩腿蹬值，左右腿內(nèi)側(cè)肌肉緊貼，膝蓋繃直，兩腳在腳腕處繃直，左右兩側(cè)的腰部充分伸展，保持全身平衡，屈膝收攏再蹬腿重復(fù)20次。
7、床上抱膝滾動(dòng)
平躺在床上，雙腿并攏，手自然放在身體兩側(cè)。利用腿部的力量，將雙腿曲起，雙手抱膝。利用腰部的力量，將身體向左右兩邊滾動(dòng)。這個(gè)簡(jiǎn)單的抱膝滾動(dòng)運(yùn)動(dòng)法，能加速脂肪燃燒，讓你在滾動(dòng)中擺脫腰腹上的贅肉，使你擁有性感細(xì)腰。
8、養(yǎng)成吸腹的小習(xí)慣
對(duì)于天天坐在辦公室的白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)好像腰上的贅肉是不可避免的。而這個(gè)妙招就是讓你坐著也可以瘦腰。吸腹可以增加腹部的運(yùn)動(dòng)量，燃燒腹腰部的脂肪。每天堅(jiān)持做幾組吸腹運(yùn)動(dòng)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)驚喜的。
減肥是一件持之以恒的事，它不能一蹴而，它就貴在堅(jiān)持。而想減肥和保持身材的最好辦法就是擁有一個(gè)健康合理生活和飲食習(xí)慣。
9、早晨喝紅豆酸奶
酸奶能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，它與紅豆粉的結(jié)合能有效的幫助你減肥。只要在杯子中加入兩匙紅豆粉，倒入些許熱水，再向杯中加入酸奶，攪拌均勻，即可飲用。這個(gè)飲品能快速的幫助你清除體內(nèi)的廢物。排毒減肥。輕松撫平小肚。
10、常食用粗糧
粗糧含豐富的營(yíng)養(yǎng)，它能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于消化與吸收，還能加快排便，是毒氣與廢物快速排除體外，還你一個(gè)迷人細(xì)腰。那些腰腹肥胖的美眉，不妨在就餐時(shí)多吃些燕麥、玉米、糙米、黃豆、紅豆等食品。
日常瘦腰小妙招
端正坐姿
久坐會(huì)使腰部累積很多脂肪，從而造成贅肉。正確的坐姿同樣可以達(dá)到瘦腰的功效，具體的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢(shì)保持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)，背部線條變美了，而且腰部的贅肉也會(huì)消失。這個(gè)減肥方法非常適合長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室工作的朋友們。
經(jīng)常站立
這個(gè)方法就是在每次進(jìn)食之前和進(jìn)食之后都站起來(lái)，不要坐著。經(jīng)常坐著會(huì)讓小肚腩越來(lái)越大，脂肪不斷堆積，腰部自然就會(huì)粗。只要站著的時(shí)候要收腹，或者你可以靠著墻邊站立，站立的時(shí)候收緊腹部。每天堅(jiān)持下去肚腩自然會(huì)消失。
仰臥起坐
仰臥起坐可以有效的減掉腹部多余的脂肪，是一個(gè)有效的減肥方法。當(dāng)我們?cè)谧鲅雠P起坐的時(shí)候，腰部的運(yùn)動(dòng)量是最大的，運(yùn)動(dòng)時(shí)腰部的熱量不斷消耗，久而久之就會(huì)達(dá)到瘦腰的效果。建議在傍晚或者晚上的時(shí)候，堅(jiān)持每天做100個(gè)仰臥起坐，就會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部的贅肉都消失不見(jiàn)了。
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