減肥運(yùn)動(dòng)方法有效瘦身
減肥運(yùn)動(dòng)方法有效瘦身
生活中有許多的人都希望能不費(fèi)力的減肥，那么在我們的生活中有哪些比較簡單有效的減肥小妙招呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥運(yùn)動(dòng)方法。
減肥運(yùn)動(dòng)方法
每天運(yùn)動(dòng)12分鐘
想要快速燃燒脂肪，讓脂肪通過汗水來揮發(fā)減肥，那全身的運(yùn)動(dòng)減肥是絕對(duì)不能錯(cuò)過。因?yàn)槿梭w只要運(yùn)動(dòng)，那么整個(gè)身體也開始進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)了。每天至少需要12分鐘(熱身運(yùn)動(dòng)不算)的運(yùn)動(dòng)，讓自己有一個(gè)固定的運(yùn)動(dòng)方法，長期堅(jiān)持下去，還是會(huì)有瘦身的效果顯現(xiàn)。
戶外運(yùn)動(dòng)
有很多專家通過研究發(fā)現(xiàn)，每天在戶外運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)，相當(dāng)于在跑步機(jī)上消耗了3%-5%卡的熱量。戶外運(yùn)動(dòng)不僅能呼吸到新鮮的空氣，還能讓廢氣排出，吸收到一些非常新鮮空氣，在保證身體健康的同時(shí)，減肥瘦身效果也有明顯體現(xiàn)。不管是走路還是散步都能幫助全身的脂肪燃燒起來，因?yàn)橹挥袆?dòng)了，那么贅肉才不會(huì)再堆積起來。
熱身運(yùn)動(dòng)
一到了冬季，許多人都因?yàn)楹涠矚g賴床，但正好可以應(yīng)賴床的習(xí)慣做一個(gè)熱身的運(yùn)動(dòng)，不但可以讓身體快速暖和起來，也可以讓身體內(nèi)的脂肪和贅肉都運(yùn)動(dòng)起來。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)身體溫度每增高一度，你的細(xì)胞會(huì)相應(yīng)增加約13%的代謝率。逐步提高的心率，才能讓肌肉都活動(dòng)起來，那么新陳代謝以及熱量消耗也會(huì)大大的提高。
想要讓運(yùn)動(dòng)取得最為理想的鍛煉效果，那么飲食的合理搭配是非常重要的，但是很多運(yùn)動(dòng)的人卻對(duì)這方面的知識(shí)知之甚少，結(jié)果使運(yùn)動(dòng)效果受到了不良的影響，下面，我們來看看怎樣把飲食和運(yùn)動(dòng)巧妙的搭配起來。
有效瘦身妙招
吃點(diǎn)糖
一般認(rèn)為，選用其它食物來代替糖類，會(huì)顯得更清淡素口。不過，研究人員指出，這對(duì)你的腰圍是個(gè)噩夢。在試驗(yàn)中，小白鼠服用糖類代替物(例如無熱量糖精)，而結(jié)果卻比服用糖類的小白鼠的體重增加更多?？茖W(xué)家推測，糖類替代物不帶來額外的熱量，消化系統(tǒng)受到迷惑，因此沒有像對(duì)待真正的糖類那樣燃燒熱量起到平衡效果。可以得出結(jié)論：最好適當(dāng)攝取少量糖類，例如水果酸奶。
補(bǔ)充維生素
發(fā)表于《國際肥胖》雜志的一項(xiàng)研究，以96名肥胖女性為對(duì)象，分成三組，連續(xù)26天分別供給復(fù)合維生素、鈣質(zhì)、安慰劑。結(jié)果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低于其它組別。有的人食量大，是為了補(bǔ)充身體的必需營養(yǎng)。盡管服用單一維生素對(duì)減肥計(jì)劃的建樹不大，然而由此卻可減少其營養(yǎng)所對(duì)應(yīng)的飲食攝入量。
吃點(diǎn)辣
根據(jù)研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的湯的人，比那些只喝清淡湯的人，在下一頓飲食中的平均攝取量少60%。科學(xué)家說，飲食中的辣椒，能夠促進(jìn)人體代謝。
選擇適合的就餐位置
愉快的雞尾酒會(huì)或豐盛宴會(huì)，往往是吃香喝辣的大好良機(jī)，讓人難以把持。想控制食量，盡量坐在長桌的末端。中間的位置，面前總有眼花撩亂的美食，使人應(yīng)接不暇。
少看電視
成年人平均每天花5個(gè)小時(shí)在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統(tǒng)強(qiáng)制被試者看電視的時(shí)間減半，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。
查閱郵件
你的收件箱有可能是各種營養(yǎng)資訊的聚集地，資訊里面有很多實(shí)用的小竅門。一項(xiàng)研究結(jié)果表明了研究對(duì)象中，每周閱讀健康簡訊的人會(huì)攝取更多新鮮的農(nóng)產(chǎn)品，而且16周以后的脂肪轉(zhuǎn)化率更低，并保持著充足的鍛煉。
適當(dāng)?shù)男∈?/p>
食物促進(jìn)代謝，這聽上去就像深夜電視購物節(jié)目般難以置信。未經(jīng)處理的食物整體，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，當(dāng)你食用這類型的食物，會(huì)燃燒更多的熱量。我們只需要作出簡單的改變——糙米代替白米，完整的蘋果代替果汁，假以時(shí)日，全身的脂肪狀況就會(huì)截然不同。
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