減大腿肚的有效方法
減大腿肚的有效方法
女人普遍對(duì)自己的身材不滿意，大腿上的贅肉是女人最忌諱的。那么怎么減掉大腿上的肉呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減大腿肚的有效方法。
減大腿肚的有效技巧
1、減肥鹽做腿部按摩
從市場(chǎng)上購(gòu)買專用減肥鹽,如沒(méi)有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時(shí)用少許鹽在腳踝和小腿部位反復(fù)按摩,力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時(shí)間為15至20分鐘左右,按摩后用溫度較高的清水浸泡幾分鐘后洗凈。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。
2、提腳跟
雙腳并攏同時(shí)提腳跟10次,腳尖并攏同時(shí)提腳跟10次,一腳收起單腳提腳跟10次,換腳10次。
3、排毒瘦腿
排毒是健康的第一步,也是減肥的第一步,那么想要快速減肥,可以用塑纖果,它精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分,快速消耗體內(nèi)脂肪,從而達(dá)到快速瘦腿的目的,對(duì)于想快速擁有美腿的MM來(lái)說(shuō)是種不錯(cuò)的減肥方法。
4、鉤腳尖
站立時(shí)一腿上抬用力鉤腳尖10次,換腿再做10次。坐下雙腿伸平,用力鉤腳尖20次。
5、腳畫(huà)圈
站立單腳畫(huà)圈,順時(shí)針逆時(shí)針?lè)较蚋?0次,換腳重復(fù)。坐下雙腿伸平雙腳向外畫(huà)圈10次,向內(nèi)10次。
如果你已經(jīng)蠢蠢欲動(dòng)了,那么不妨立即動(dòng)起來(lái)!比如躺著的你可以馬上坐起來(lái),坐著的你可以立馬站起來(lái),總之哪樣消耗熱量多就哪樣做,而且,你知道嗎?人真的越運(yùn)動(dòng)越有精神!
上班族日常減肥的妙招
很多人都認(rèn)為辦公室里的OL們干著最輕松的事拿著豐厚的薪水,其實(shí)OL才是最忙碌最辛苦的,每天坐在辦公室里幾乎沒(méi)有空閑的時(shí)間,由于長(zhǎng)時(shí)間的坐著,身材變得肥胖臃腫,想減肥也只能利用下班或日常生活,下面就為忙碌的上班族分享日常生活減肥方法小妙招!
1、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉
長(zhǎng)時(shí)間的坐著不動(dòng)難免會(huì)感覺(jué)肌肉僵硬,這樣你可以利用上洗手間的時(shí)間多做下拉伸動(dòng)作,這樣可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),幫你保持良好的身體代謝能力。
2、邊刷牙一邊單腳站立
早上起床之后,一邊刷牙,一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨,單腳站立。這樣的動(dòng)作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強(qiáng)化這些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。
3、在去上班的路上,可以拉伸身體軀干
在等紅綠燈或是等地鐵的時(shí)候,不經(jīng)意地就可以做這個(gè)動(dòng)作?？嚲o臀部站著,同時(shí)拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作可以幫你甩掉小肚腩,強(qiáng)化大腿和盆骨周圍的肌肉。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會(huì)攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng),這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了,不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié),還可能打傷周圍的路。
5、大步走
保持正確的姿勢(shì),邁開(kāi)步伐走路的話,可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡,強(qiáng)化腰部和腳踝的力量。動(dòng)作可以分開(kāi)來(lái),每天用這樣的動(dòng)作走30分鐘即可。
6、等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)
等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)間,你也不是無(wú)事可做?？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。
將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺(jué)仿佛肚臍貼近后背,堅(jiān)持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡(jiǎn)單的練習(xí),只要有時(shí)間就做吧。
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