有什么減肥方法比較好
有什么減肥方法比較好
有的女人整天對(duì)自己身材感到十分不滿，但是在減肥方面卻始終沒有什么好的效果!今天小編為大家推薦比較好的減肥方法。
比較好的減肥方法
一、慢跑減肥法
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
二、散步長(zhǎng)距離疾步走
宜長(zhǎng)距離行走，每日2次，每次1小時(shí)。步行速度要快些，這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細(xì)胞不斷萎縮，從而減輕體重。
三、跳繩
跳繩相信是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且不受場(chǎng)地限制的有效運(yùn)動(dòng)，跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，每跳半小時(shí)即能消耗熱量400卡。
四、騎單車
現(xiàn)在社會(huì)不斷提倡環(huán)保，因此騎單車應(yīng)該是一個(gè)很好的上班交通工具，當(dāng)然不是每個(gè)城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減小腿非常有作用。
五、跳舞減肥法
跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
運(yùn)動(dòng)減肥的方法
1、跑步運(yùn)動(dòng):冬天跑步的時(shí)候,可以選擇在八點(diǎn)半。當(dāng)然這個(gè)點(diǎn)可能許多人在上班,因此,可以建議你選擇小跑步上班,控制在出小汗的程度就可以。冬天如果是周末選擇跑步的話,也一定要注意保暖。一般情況下,建議你穿防滑棉鞋,戴棉手套,建議不要穿絲襪,而是穿棉襪。還有,如果有咽喉炎一類的疾病,最好是選擇戴口罩。
2、有氧運(yùn)動(dòng):你討厭跑步或是劇烈運(yùn)動(dòng)的話,每周保持兩天20-30分鐘的有氧輕緩鍛煉也可以,走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以當(dāng)做是減肥的手段。
3、收拾打掃:實(shí)在懶的出門的話,在單位可以規(guī)整一下辦公桌、辦公區(qū),在家里可以整理整理房間、收拾收拾陽臺(tái),如果你能夠在飯后搶著洗碗,其實(shí)也是減肥呢?？傊?不能一直坐著、躺著、趴著!
冬季該如何避免長(zhǎng)胖
1、避免進(jìn)食零食、宵夜,零食宵夜會(huì)讓你一天攝入的熱量持續(xù)走高,對(duì)于已經(jīng)多進(jìn)食油膩肥厚食物的冬天,想要減肥,零食、宵夜是絕對(duì)禁止的。
2、肉類用脂肪含量低的代替:冬天進(jìn)食肉類的機(jī)會(huì)較多,不妨將每天吃的肉換成魚肉、雞肉、牛肉一類脂肪含量低,營養(yǎng)價(jià)值同樣高的。
3、吃完飯后走一走:冬天不想運(yùn)動(dòng),那么吃完飯后一定要避免直接坐下,不妨散散步,幫助消化,也能避免脂肪堆積。
4、改掉嗜睡的習(xí)慣:睡眠過多會(huì)使人更容易發(fā)胖,冬天需要保證每天的睡眠時(shí)間,但是一定要避免整個(gè)上午都在睡覺。冬天講究早睡晚起,那么每天晚上11點(diǎn)前睡覺,早上8點(diǎn)左右起床。
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