如今人們無(wú)論做什么都追求最快的方法，減肥也不例外。有些朋友覺得自己的運(yùn)動(dòng)減肥好像效果很慢。今天小編為大家推薦減肥最快的方法。

　　減肥最快的方法

　　一、蹲跳起

　　做法：

　　1、雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。

　　2、然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。

　　每次練習(xí)15-20次，重復(fù)3-4組。

　　二、爬樓梯

　　爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米，平時(shí)可以多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)。

　　三、跳舞減肥

　　跳舞可以運(yùn)動(dòng)全身，能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

　　四、跳繩減肥

　　從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)，所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　五、慢跑減肥

　　慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。

　　減肥最快小妙招

　　第一天擠壓耳前穴瘦臉

　　耳前穴位于耳朵前方，即最里邊剛剛沒有牙齒的地方，有著促進(jìn)臉部血液循環(huán)的非常有效的穴位。經(jīng)常按摩不但可以讓臉部緊實(shí)、變小，還能有效延緩衰老。

　　洗完臉，握起拳頭，用手部關(guān)節(jié)最硬的部位，一下下積壓這個(gè)位置左近。如果你感覺牙齒和腮部有酸酸的感覺，那么就對(duì)了。

　　第二天 按摩手部

　　1.先將手掌貼住手肘以上，開始微用力往上按壓。

　　2.到腋下與肩膀交界處再用力按壓，消除水腫。兩邊各做10~20次。

　　3.從手掌以上往上以畫圈方式按。如何瘦身?兩邊各做10~20次。

　　4.在肘關(guān)節(jié)凹陷處，每次按2~3秒，兩邊各按3~6次。

　　5.腋下3橫指距與曲澤穴交會(huì)，每次2~3秒，兩邊各3~6次。

　　這樣按摩了一輪手部，能有效收緊手部肌肉，甩掉多余的贅肉哦!

　　第三天 轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹

　　1.半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁。

　　2.拳頭朝上，保持上半身姿勢(shì)，只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部向左右。如何瘦身?注意：每秒轉(zhuǎn)動(dòng)一次，嘴巴張開放松，讓肺部空氣自然進(jìn)出。

　　功效：微蹲馬步，固定髖關(guān)節(jié)和下肢，上半身也保持姿勢(shì)，只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部，可訓(xùn)練腹斜肌，并擠壓按摩結(jié)腸大腸，以幫助大便成形、排出。放松胸部讓空氣自然進(jìn)出，也可以舒緩身心。

　　第四天 減背部贅肉

　　1.趴在地板或軟墊上，面朝下，雙手扶在耳后3公分。

　　2.慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳后慢慢離開地面，略停3秒，同時(shí)，眼睛向前看，頭部不要向后仰。

　　3.慢慢放下上半身，回復(fù)原來(lái)趴著的動(dòng)作。

　　這個(gè)動(dòng)作重復(fù)多做20次，可以擴(kuò)張背部，消除背部贅肉。

　　第五天 減掉游泳圈

　　1.坐在椅子的前半部分，如何瘦身?雙手抓住椅子兩側(cè)。

　　2.雙腿合攏，兩腳離地，但仍保持小腿垂直地面。

　　3.大腿向上抬起，盡力靠近身體，同時(shí)上身略向前探，向大腿上方靠近。

　　4.最后身體與腿同時(shí)回位。

　　重復(fù)動(dòng)作10次為1組。這個(gè)動(dòng)作能很快讓你擺脫可惡的游泳圈哦。

　　第六天 座椅瘦腿

　　1.只將半個(gè)臀部坐在椅子上，雙手不要放在椅子。

　　2.雙腿向前伸平，上身保持正直。

　　這個(gè)動(dòng)作看上去很簡(jiǎn)單，但初練者這一點(diǎn)往往很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來(lái)保持平衡。這個(gè)方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長(zhǎng)韌帶，鍛煉腰背，一舉三得，何樂不為呢?

　　第七天 散步燃脂

　　散步可以促進(jìn)血液的循環(huán)，加快人體新陳代謝，讓人更加的愉悅輕松，有助于排毒。排毒可以在一定程度上減輕人的體重，有利于與熱量的燃燒，并且現(xiàn)代人的生活方式是導(dǎo)致的肥胖最根本的原因?，F(xiàn)在很多人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過少，長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)姿勢(shì)而不變，而導(dǎo)致局部肥胖，比如腰部，臀部肥大等。

　　因此散步可以在很大程度上，能夠緩解這些導(dǎo)致肥胖的原因，讓人的血液循環(huán)更加通暢。
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