減肥對于很多肥胖人士來說是件難事，過程痛苦不說，稍不注意還會反彈。因為減肥不容易所以最重要的還是要找對方法。今天小編為大家推薦迅速減肥的方法。

　　迅速減肥的方法

　　一、原地跳躍最耗脂。

　　跳躍運動是一種良好的健身方法。經(jīng)常進行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進身體健康，增強體質(zhì)，提高運動水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動作能使人體承擔(dān)一定的運動負荷，有利提高身體機能水平、平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。上班族可以原地徒手跳躍練習(xí)，就是不用任何器械進行原地向上連續(xù)重復(fù)練習(xí)跳的動作。如：直腿跳——從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起，下落緩沖還原到深蹲，如此反復(fù)練習(xí)5-10次一組，每周練習(xí)2-3次就可以了。

　　二、休息室跳繩。

　　健身教練說：你每天應(yīng)該做200下跳繩運動，能夠緊實全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達到全身塑型的目的。這種說法沒錯!只是，如果你變化一下跳繩的方法，可能會得到事半功倍的效果。比如每天嘗試100個“雙搖”，即當(dāng)你持繩跳起時，繩在你腳下快速經(jīng)過兩次。相較正常跳繩方法，這是有一定難度的，但這也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分鐘之內(nèi)有效燃燒脂肪26卡，并且它可以緊繃你的全身肌肉，鍛煉耐力，增強力量。

　　三、在健身球上辦公。

　　不管你在辦公室，還是健身俱樂部，都可以坐在健身球上，而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調(diào)整身姿，活動全身經(jīng)絡(luò)。上班族可以放一個健身球在辦公室，特別是在午餐后容易犯困的時候，坐在健身球上30分鐘，立刻就會精神煥發(fā)。另外，如果還能再手持啞鈴做運動，就更完美了。

　　四、在辦公室讓零食遠離自己。

　　每個女人都喜歡吃零食，但是零食是身材的最大敵人。如果你實在不能忍受零食的誘惑的話，那么一定要將它們遠離你的視線之外。將它們鎖起來，并且在柜門上寫上提醒自己的紙條，那么當(dāng)你想吃的時候就會在三的思考一下，這些猶豫會讓你減少進食的機會哦。

　　迅速減肥的小妙招

　　第一：慢跑減肥法

　　慢跑的動作簡單，容易掌握。慢跑是全面的易于調(diào)整的運動，并且減肥效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質(zhì)虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。

　　第二：飲食減肥

　　比如香蕉：含有大量的鎂元素，若空腹時大量吃香蕉，會使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內(nèi)鎂、鈣的比例失調(diào)，對心血管產(chǎn)生抑制作用，不利健康。

　　第三：“想抑制食欲，還可以把家中的桌布、餐具統(tǒng)統(tǒng)換成清淡、素靜的顏色，或者是煩雜、濃郁的顏色。清淡的色彩有利于減輕食欲，讓你沒有吃飯的心情，從而達到抑制食欲的作用。藍色能平伏心情，令人的心理持續(xù)一種平靜的狀態(tài)。所以，廚房、餐具選用藍色的話，令消化系統(tǒng)變得緩慢，大大減低進食的欲望，能有效控制食量。
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