什么減肥方法最好用
什么減肥方法最好用
對(duì)于想減肥的人來(lái)講，當(dāng)然是想找到安全減肥有效方法?？墒怯捎诖蠹覍?duì)于減肥的問(wèn)題不太了解。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了最好的減肥方法。
最好的減肥方法
減肥方法一：少吃零食
夏天天氣的炎熱，所以很多人最十分喜歡吃雪糕，零食。以為這些小零食運(yùn)動(dòng)出一身汗就沒(méi)了。其實(shí)它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我們這里的減肥方法注重的是健康減肥，零食無(wú)疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服少吃零食比你多打幾場(chǎng)球更有用。這減肥方法講究的是既健康又有效的減肥方法。
減肥方法二：多喝水
夏天容易出汗，所以就要多喝水，而且多喝水能加快身體的新陳代謝，排除毒素，有效解決皮膚干燥等問(wèn)題，補(bǔ)充足夠的水分，讓身體迅速補(bǔ)充流失的水分。通常每個(gè)人需要喝多少水會(huì)根據(jù)活動(dòng)量、環(huán)境，甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點(diǎn)五公升左右，若以多少杯來(lái)計(jì)算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過(guò)這也視乎個(gè)人日常活動(dòng)量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時(shí)間為二十至三十分鐘。
減肥，無(wú)論是出門在外，還是在空調(diào)房工作，都應(yīng)該備好一杯水。不要等到渴了再來(lái)喝，注意日常對(duì)水分的補(bǔ)充比起任何的減肥方法多來(lái)得重要。
減肥方法三：少劇烈運(yùn)動(dòng)
很多的人會(huì)認(rèn)為做運(yùn)動(dòng)是減肥最好的方法，而專家介紹不要以為運(yùn)動(dòng)就是最好的減肥方法。夏天，在中醫(yī)的角度都來(lái)說(shuō)是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，運(yùn)動(dòng)又是帶來(lái)陽(yáng)氣的。夏天的高溫，再加上運(yùn)動(dòng)，這可能一時(shí)間能讓你瘦下來(lái)，但身體吸收過(guò)多的陽(yáng)氣終究會(huì)出現(xiàn)身體不適。所以，好的減肥方法絕對(duì)不會(huì)建議你在中午10到下午4點(diǎn)之間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。而是要多注意日常的小鍛煉，例如選擇走樓梯而少乘電梯，久坐了就多去倒杯水，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。如果覺(jué)得不夠，傍晚，晚上還可以約朋友一起打羽毛球。減肥方法中時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的選擇最重要。
減肥小妙招
一、醒來(lái)在床上運(yùn)動(dòng)一下
提到運(yùn)動(dòng)，人們想到的無(wú)非就是跑步，游泳這樣的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其實(shí)運(yùn)動(dòng)的概念沒(méi)有那么局限，只要我們?nèi)梭w在動(dòng)，就是一種運(yùn)動(dòng)方式，而早上醒來(lái)后，先不要著急起床，只需要三分鐘的時(shí)間，在床上動(dòng)一下，那么為你一天的減肥打好基礎(chǔ)。
醒來(lái)后，先搓一搓臉，讓自己精神一下，而且也可以按摩臉上的迎香穴，這樣有助促進(jìn)臉上的血液循環(huán)，消除臉上的水腫，臉部就可以變瘦，而且皮膚質(zhì)量也得到了改善。
之后躺在那里，伸直雙腿，做腹式深呼吸。吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起，呼氣時(shí)松下，做這樣的挺腹運(yùn)動(dòng)，然后反復(fù)挺腹十余次，不僅可以增強(qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹部肌肉松弛、脂肪積聚，而且還能提高腸胃蠕動(dòng)力，有助清除宿便，防止便秘情況的出現(xiàn)。
二、喝一杯溫水
隨著現(xiàn)在進(jìn)入到深秋，空氣中的水分含量越來(lái)越少，加上經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，身體的水分往往也流失較多，很多人早上起床后會(huì)覺(jué)得嘴巴特別干，然后便會(huì)習(xí)慣性喝口水，然后起床洗漱。
其實(shí)早上起來(lái)喝一杯水是可以減肥的，有人會(huì)問(wèn)，喝水怎么可能減肥啊，有人喝水都能長(zhǎng)肉呢，其實(shí)喝水是沒(méi)問(wèn)題的，關(guān)鍵在于喝的是什么水。
很多人習(xí)慣在睡覺(jué)前倒杯水放在床頭，哪怕是燒沸的熱水，經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，水也變涼了，喝這樣的涼水對(duì)腸胃其實(shí)并不好，會(huì)刺激腸胃，造成腹痛腹瀉的癥狀出現(xiàn)。
最好是起床后倒一杯溫開(kāi)水，因?yàn)闇厮椒€(wěn)，腸胃容易接受，不會(huì)出現(xiàn)不適癥狀，而且清晨可以說(shuō)是一天之中補(bǔ)充水份的最佳時(shí)機(jī)。
因?yàn)榍宄匡嬎梢允鼓c胃馬上蘇醒過(guò)來(lái)，刺激蠕動(dòng)、防止便秘，更重要的是，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠后，血液濃度增高。
這個(gè)時(shí)侯補(bǔ)充水份，能迅速降低血液濃度，促進(jìn)循環(huán)，讓人神清氣爽，恢復(fù)清醒。所以這時(shí)喝一杯溫水，過(guò)了一段時(shí)間，腸道的糞便濕潤(rùn)了，腸胃蠕動(dòng)力增加了，我們就可以輕松排出宿便，沒(méi)有了宿便的困擾，變瘦還不是很輕松的事嗎?
如果在水里加一小勺鹽的話，效果會(huì)更加出色，這是因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為，鹽有清熱、涼血、解毒的作用。據(jù)《本草綱目拾遺》記載，鹽能“調(diào)和臟腑、消宿物、令人壯健”。因此，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎、保持大便通暢、改善腸胃的消化吸收功能
不過(guò)要注意的是，鹽中含有大量的鈉，如果食用過(guò)多，反而會(huì)引起人體血壓升高。
所以鹽水的濃度一定要低，在100毫升的溫水中，添加的食鹽含量最好不要超過(guò)0.9克。而急性腎炎、肝硬化腹水、水腫患者最好不要喝淡鹽水，以免加重腎臟和心臟負(fù)擔(dān)。
三、吃份營(yíng)養(yǎng)早餐
早餐實(shí)際上一天當(dāng)中最重要的一頓飯，但是很多人對(duì)于早飯都有一個(gè)模糊的概念，認(rèn)為只要吃飽了就行，其實(shí)早餐是最不能隨便的一頓飯，不僅要吃飽了，而且一定要吃得有營(yíng)養(yǎng)。
人體每日所需很多種營(yíng)養(yǎng)，比如蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物等，而早餐是一定要補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)的。
很多人早餐吃得很隨便，尤其是路邊的快捷早餐成了他們的首選，比如雞蛋餅，很多人說(shuō)里面有雞蛋，有蔬菜，而且也可以填飽肚子。
其實(shí)這樣的早餐很不可取，這是因?yàn)殡u蛋餅是一種熱量很高的早餐，加上在制作過(guò)程中，有著很高的油脂，而且營(yíng)養(yǎng)流失嚴(yán)重，所以早餐吃雞蛋餅這樣的快餐不僅無(wú)法補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，反而還會(huì)使自己發(fā)胖。
最營(yíng)養(yǎng)的早餐應(yīng)該是有主食，比如粥，可以補(bǔ)充人體所需的碳水化合物，而且也容易吸收，然后配上一個(gè)雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣含量，同時(shí)搭配一個(gè)水果，可以補(bǔ)充身體的維生素，也可以幫助消化，這樣的早餐的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就會(huì)非常高了。
四、吃完飯揉揉肚子
吃完早飯后，不要著急去上班，其實(shí)只要早睡早起，根本不需要擔(dān)心遲到的問(wèn)題，吃完早飯后，花五分鐘的時(shí)間揉揉肚子是非常有必要的。
揉肚子這個(gè)動(dòng)作在中醫(yī)里又叫做揉腹，中醫(yī)指出，人體腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”，所以經(jīng)常按揉腹部對(duì)身體的好處很多，尤其是吃完飯后，揉腹真的太有必要了。
吃完飯后揉腹可以增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化，并改善大小腸的蠕動(dòng)功能，也可以消除便秘的癥狀。
揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積，這是因?yàn)槿喔共磕艽碳つ┥疑窠?jīng)，通過(guò)輕重快慢不同力度的按摩，加快腹部脂肪的燃燒和消耗，從而可以使肚子這個(gè)最難瘦下來(lái)的部位變得平攤，消除“啤酒肚”帶來(lái)的困擾，從而收到滿意的減肥效果。
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