運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，是肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥的方法。

　　減肥的方法

　　1,鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)是步行,騎自行車(chē)(包括在室內(nèi)騎健身自行車(chē)),越野滑雪,爬樓梯.

　　2,專(zhuān)家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪,但對(duì)腿粗臀肥的人來(lái)說(shuō),他們可能會(huì)覺(jué)得跑步很吃力,很不舒服,不想堅(jiān)持下去.因此,把步行和跑步相結(jié)合是一個(gè)好方法.那就是以步行為主,途中作幾次短距離跑步,每次跑步一兩百米,習(xí)慣后,逐漸把跑步的時(shí)間延長(zhǎng).

　　3,游泳是很受歡迎的健身活動(dòng).專(zhuān)家們認(rèn)為,如果想在游泳池中鍛煉雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作.水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力,卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法.

　　減肥小妙招

　　1、健身減肥：瑜珈最火爆

　　傍晚6時(shí)，一家健身會(huì)所的瑜珈練習(xí)室里，十來(lái)名年輕女子在練習(xí)“腿部交叉動(dòng)作”。一名身型偏胖的女子一時(shí)無(wú)法將雙腳交叉，雙手拼命地搬著左腿往右腿上放，額頭流著豆大的汗珠，表情很痛苦。

　　減肥者說(shuō)：健身會(huì)所營(yíng)銷(xiāo)主管張小姐：來(lái)我們這里鍛煉的大多數(shù)都是有一定消費(fèi)能力的上班族女性，年紀(jì)在25到35歲之間。健身減肥這兩年很受白領(lǐng)女性的歡迎。今夏來(lái)報(bào)名的人比往年多，而且一直在持續(xù)增加，其中瑜珈最受歡迎。

　　2、藥品減肥：更新?lián)Q代快

　　在一藥房的保健品區(qū)，滿(mǎn)滿(mǎn)的一整柜都是減肥藥品，名目繁多，粗略算一下有20余種，其中除了“大印象”、“曲美”、“澳曲輕”等，還有許多是今夏剛上柜的產(chǎn)品。它們之間價(jià)格差別較大，從10元到300元不等。“大多數(shù)來(lái)買(mǎi)的人都是回頭客”，銷(xiāo)售員說(shuō)，減肥藥的銷(xiāo)售一直比較平穩(wěn)，夏天最好賣(mài)，來(lái)購(gòu)買(mǎi)的人大多是年輕人，有男有女，其中學(xué)生不少。比較受歡迎的還是西藥類(lèi)減肥膠囊，因?yàn)樗?jiàn)效快。

　　減肥者說(shuō)：某中學(xué)高一學(xué)生小梁：父母都反對(duì)我減肥，節(jié)食減肥和根據(jù)食譜減肥等方法根本不可能去做，加上有課業(yè)的壓力，騰不出太多時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，所以偷買(mǎi)減肥藥吃，成了最簡(jiǎn)單也最快速的減肥方法。我持續(xù)吃減肥藥有2年多了，現(xiàn)在吃減肥藥已經(jīng)成了一種習(xí)慣，至于副作用就不去管了，先瘦先漂亮再說(shuō)。

　　3、針灸減肥：被同學(xué)誘惑

　　在某針灸診室里，面目清秀、腹部微有贅肉的女孩小葉靜靜地平躺在床上，深深地呼了口氣。“你不要緊張，放輕松些，這樣效果更好。”針灸醫(yī)師清洗了雙手，拆開(kāi)一包銀針，用酒精棉依次消毒了雙手、銀針和小葉的有關(guān)穴位，開(kāi)始逐一下針。一會(huì)兒，小葉的腹部等處插滿(mǎn)了20多根銀針，旁人看了不寒而栗，而小葉卻露出了勝利的微笑，“這回‘游泳圈’一定能消失了。”

　　針灸醫(yī)師說(shuō)，每逢夏季來(lái)針灸減肥的女孩子特別多，其中不少是利用放暑假專(zhuān)程來(lái)減肥的學(xué)生。

　　減肥者說(shuō)：某高校大二學(xué)生小葉：今天是我第2次來(lái)針灸，每當(dāng)下針時(shí)總感覺(jué)有種蚊子咬一口的感覺(jué)，但還能忍受，畢竟為了能早點(diǎn)把“游泳圈”消滅掉，痛一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系。我身邊不少同學(xué)就是選擇了針灸減肥，看著她們?nèi)找婷鐥l的身材，我這才下決心也來(lái)“扎”一把。

　　4、游泳、水療減肥：周末排長(zhǎng)隊(duì)

　　下午5時(shí)許的某水會(huì)館水療區(qū)前，女孩們排起了長(zhǎng)隊(duì)。只見(jiàn)一名女孩占著水療區(qū)里的一塊“寶地”獨(dú)自享受，無(wú)視身邊干瞪眼的女孩們。不時(shí)有強(qiáng)勁的大水柱沖擊女孩的腰部，記者俯身一看，難怪女孩久久不肯離開(kāi)，原來(lái)這款水療法有瘦腰的效果。

　　水會(huì)館的工作人員說(shuō)，夏日一到，辦年卡的愛(ài)美女性增多了，每到周末進(jìn)館領(lǐng)手牌要排長(zhǎng)隊(duì)。水療區(qū)里按摩水床、拍打浴、水錘等水療區(qū)前總是排滿(mǎn)了人。

　　減肥者說(shuō)：自由職業(yè)者陳小姐：我要長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作，久坐讓我的腰腹部長(zhǎng)了好幾圈，急死了。我覺(jué)得通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥才是明智的，我一般游泳后就去做水療，再到會(huì)館里的健身房運(yùn)動(dòng)，短短一個(gè)月還是有些成果。

　　5、diy減肥：到網(wǎng)上淘金

　　diy意思是“自己動(dòng)手做”。22歲的女孩莉莉是減肥diy的忠實(shí)擁護(hù)者。她說(shuō)，網(wǎng)絡(luò)上流傳著不少自制減肥菜單，比較著名有“蘋(píng)果餐”、“香蕉餐”、“紅酒餐”、“酸奶餐”等。自制減肥茶的小妙方同樣受到網(wǎng)友的喜愛(ài)，更有些網(wǎng)友將自制的減肥茶拿到網(wǎng)上販賣(mài)，買(mǎi)者甚多。

　　減肥者說(shuō)：某銀行職員莉莉：自己動(dòng)手制作減肥茶讓人放心又省錢(qián)。
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