無(wú)器械肌肉鍛煉方法
肌肉怎么鍛煉?PC肌肉在陰囊與肛門之間，PC肌活動(dòng)時(shí)，它可以控制男性的勃起活動(dòng)。那今天小編為大家推薦無(wú)器械肌肉鍛煉方法。
無(wú)器械肌肉鍛煉技巧
1、排尿鍛煉法
患者坐在便盆上，兩腿分開(kāi)排尿。中途有意識(shí)地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時(shí)感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并攏雙腿或兩腿交壓的方式來(lái)中止尿流。如此反復(fù)排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復(fù)開(kāi)關(guān)水龍頭一樣。有的人開(kāi)始時(shí)止不住尿流，多做幾次也能掌握。
2、腰腿鍛煉法
患者仰臥床上，以頭部與雙腳為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮PC肌;放下臀部，同時(shí)放松PC肌。這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時(shí)都能得到鍛煉。
3、波浪式鍛煉法
患者坐在椅上，由后向前緩慢地將PC肌收縮起來(lái)。在收縮狀態(tài)下，從一數(shù)到十，然后由前到后逐漸放松。腦子里可想象海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。反復(fù)練習(xí)，反復(fù)體驗(yàn)。
慢動(dòng)作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動(dòng)作，先迅速有力的收縮，然后快速放松外鼓，也就是不僅使肌肉放松，而且有意識(shí)地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續(xù)有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，快慢動(dòng)作文替進(jìn)行。PC肌嚴(yán)重松弛的患者，每天可堅(jiān)持收縮100次以上。熟練后也可站著或躺著練習(xí)。
鍛煉肌肉的好處
1、鍛煉你控制射精的肌肉，避免早泄。
2、鍛煉出具有“肌肉感”的陰莖。
3、鍛煉出如你所愿的，隨時(shí)都能勃起的，堅(jiān)硬如石的陰莖。
4、改善陰莖血液循環(huán)。
5、顯著改善性能力。
6、提高射精量和射精頻率。
7、改善排尿不暢。
8、鍛煉出具有多次高潮，而無(wú)疲憊感。
9、鍛煉出健康良好的前列腺，拯救你的生命。
無(wú)器械肌肉鍛煉小妙招
1、腰臀扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。兩腳并攏站立，兩手插腰，兩肩放松，順時(shí)針盡可能大幅度扭轉(zhuǎn)腰臀5次，逆時(shí)針5次。
2、肩臂繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。雙腳并攏站立，兩臂向兩邊伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂繞籃球大的圈轉(zhuǎn)20次。接著大拇指朝下，掌心朝后，也是這樣繞圈轉(zhuǎn)20次。然后掌心朝上轉(zhuǎn)20次，掌心朝前20次。如果想增加難度，可以這樣：前40次左腳單腳站立，后40次右腳單腳站立。
3、臀腿伸展運(yùn)動(dòng)。站立在地上，彎腰，手盡量觸碰地板。一邊膝蓋彎曲，另一邊保持伸直，兩邊膝蓋輪流交換彎曲，注意兩腳保持平放在地上，頭部完全放松地垂下，感覺(jué)用重力拉伸頸椎，精神完全放松。這樣交換著保持15秒。
4、背肌強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)。雙腳并攏站立，膝蓋微微彎曲，上身向前傾，背部要直，盡量平行于地(如果你的腰背不好，不必彎得太下，量力而為)。手臂自然伸直，肘部放松，然后兩臂推向兩邊，平行于地，靜止片刻，再放下來(lái)兩手合在一起。這樣做40次。
5、側(cè)壓運(yùn)動(dòng)。兩腳并攏站立，兩手上舉過(guò)頭，右手抓著左手手腕，身體向右側(cè)下傾，在最低點(diǎn)靜止15秒，然后換向左側(cè)傾。
6、踮腳運(yùn)動(dòng)。兩腳分開(kāi)一定角度，腳跟并攏站立，兩手叉腰。然后盡量踮高腳，放下，踮腳，放下，這樣重復(fù)40次。這個(gè)動(dòng)作鍛煉小腿肌肉。
7、單抬腿運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備姿勢(shì)和上一個(gè)動(dòng)作一樣，兩手叉腰，腳尖分開(kāi)腳跟并攏站立。然后盡量高地上抬右腿，腿要伸直，在最高點(diǎn)保持2秒再放下來(lái)。左右兩腿各抬25次。
8、四肢運(yùn)動(dòng)。腳的站立姿勢(shì)和上個(gè)動(dòng)作一樣，兩臂舉過(guò)頭頂，掌心相對(duì)。放低右臂的同時(shí)，向側(cè)邊抬起右腿，使右肘部碰到右膝蓋。這樣左右兩邊各做25次。
9、坐抬腿運(yùn)動(dòng)。坐在地上，手撐在身后，指尖朝后，肘部微微彎曲，兩腿彎曲。
猜您感興趣：
7.鍛煉肌肉方法