一個月內減肥方法
一個月內減肥方法
為了能夠擁有一個完美迷人的身材，很多的女性四處尋找減肥的好方法。今天，學習啦小編為你帶來了一個月內減肥方法。
一個月內減肥技巧
1、優(yōu)酪乳減肥法
早餐吃水果、午餐喝優(yōu)酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優(yōu)酪乳250克 若餓了可以喝開水或吃水果 若要減肥5公斤以上要連續(xù)7天實行優(yōu)酪乳減肥法，若要美容或減3公斤以下可連續(xù)3天實行優(yōu)酪乳減肥法。一星期內減3-5公斤。
2、日本流傳新奇辣椒減肥法
不用節(jié)制食欲就可達到減肥效果，但是每天每一餐都要吃辣，腸胃不好的朋友最好不要嘗試，可能會冒痘痘，失聲，腸胃炎，更甚者還會導致胃潰瘍，脫缸。二星期減1-2公斤。
3、雞尾酒減肥法
它是利用藥物、飲食和運動多管齊下的方式，幫助病人減肥。能使腰圍、臀圍都能瘦一大圈，也能讓您松垮的肌肉變得結實。二星期內可順利使體重下降1.5-3公斤，甚至4公斤以上。
4、喝水減肥法
每天起床后必須要做的一件事，就是先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時后用一口水一口食物，水和食物都要咬大約20下，要細嚼慢咽式的。另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水。假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試。一個月減3-5公斤。
5、喝醋減肥法
買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯。醋本身有安基酸，可以消耗體內的脂肪。能幫你整腸有便秘的朋友也可以使用。一個月減3-5公斤。
一個月內快速減肥的計劃
第一周：
第一周剛剛進入減肥狀態(tài)，首先要做的就是從內部清潔身體，讓身體里面堆積的廢物垃圾都排出去。因此這個星期不能吃任何油膩、辛辣以及葷腥的食物。所有的食物都采用水煮或者清蒸的方式烹調，最好只加入少量的鹽當做調料。
這一周早上可以吃一塊全麥面包和一杯豆?jié){，中餐吃一份水蒸蛋、一份水煮青菜和一塊全麥面包、晚餐可以吃無油的青菜湯和一份西紅柿沙拉。如果下午覺得餓的話，可以吃一個獼猴桃充饑，既補充維生素又能增加飽腹感。
第二周：
經過了第一周的清淡飲食調理，身體輕松了許多，連便秘也慢慢改善了。這時候就要均衡營養(yǎng)，逐漸開始吃一些脂肪含量少的瘦肉。但是這個星期不能吃主食，以減少攝取的熱量。如果覺得餓，就喝蜂蜜水或者檸檬水，忍住饑餓感你就會看到體重開始明顯下降了。
第三周：
經過第一周和第二周，體重有了明顯的降低，已經開始進入平臺期了，因此第三周要加大減肥強度，更加嚴格地控制飲食。這一周主要用香蕉、獼猴桃和蘋果作為主要的食材，不能食用主食和任何肉類，只有這樣才能讓體重持續(xù)下降。
第四周：
前三周結束之后，體重應該至少輕了5公斤，因此最后一周要鞏固前三周的節(jié)食成果，慢慢提高新陳代謝，不讓體重反彈。所以從這周開始，可以慢慢恢復正常飲食，吃主食的時候就不要吃肉類，吃肉類的時候不要吃主食，慢慢把飲食加至平時的六分飽就行了。
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