腰腹部減肥最佳方法
腰腹部減肥最佳方法
減肥不一定要餓肚子，飽腹同樣能夠減肥。那么，到底是怎樣的快速減肥的最佳方法呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了腰腹部減肥最佳方法。
腰腹部減肥最佳技巧
腰腹部減肥的最佳方法一、紅棗燕麥粥
為了減肥遠(yuǎn)離自己心愛(ài)的食物，卻不知道該吃什么?沒(méi)關(guān)系，減肥達(dá)人為大家推薦這道紅棗燕麥粥，做法很簡(jiǎn)單，效果很明顯。將小米放入煮沸的開(kāi)水當(dāng)中，然后大火煮開(kāi)，小火慢熬，之后加入適量的紅棗、燕麥，六七分鐘之后加入糖調(diào)味即可食用。
是不是很簡(jiǎn)單?那么，如此簡(jiǎn)單地食物為什么能被稱為是快速減肥的最佳方法呢?原來(lái)，紅棗有補(bǔ)氣養(yǎng)血的作用，小米則是養(yǎng)胃利尿，燕麥的纖維益脾養(yǎng)心，這三樣同吃，既能飽腹還能減肥，一舉兩得。
腰腹部減肥的最佳方法二、豆子米飯
將準(zhǔn)備好的紅豆、黃豆、豌豆、大米放入鍋中，煮成飯即可食用。如此簡(jiǎn)單是不是不相信是快速減肥的最佳方法?其實(shí)在之前減肥達(dá)人也不相信，但是經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的試驗(yàn)之后，結(jié)果很可喜。各種豆子不僅礦物質(zhì)、微量元素豐富，同時(shí)含有大量的膳食纖維，能夠提供豐富的蛋白質(zhì)，米飯熱量低，即使多吃也不會(huì)太胖，而且容易飽腹。
腰腹部減肥的最佳方法三、枸杞泡水
枸杞中含有天然的維生素C、胡蘿卜素、各種微量元素以及對(duì)人體有益的元素，能夠滋潤(rùn)肺臟，保肝明目，延年益壽，是非常好的保養(yǎng)食品。而枸杞泡水能夠提升免疫力，同時(shí)利尿，將體內(nèi)多余的水分和積累的毒素排出體外，進(jìn)而讓肌膚更加細(xì)膩光滑，減肥效果更好。
腰腹部減肥的最佳方法四、下蹲
仰臥起坐雖然是減肥的最佳方式，但是要堅(jiān)持很久且必須要堅(jiān)持下去才行，否則就會(huì)反彈，而大多數(shù)減肥的女性是不會(huì)有這樣的耐心和毅力的。因此，減肥達(dá)人推薦的快速減肥的最佳方法是下蹲。這個(gè)快速減肥的最佳方法很簡(jiǎn)單，只需要一天做三次就OK。那么，怎么做呢?雙臂前伸，雙手交叉外翻，吸氣收腹然后慢慢下蹲，堅(jiān)持幾秒之后還原，每天只需要做三組，長(zhǎng)期做即可。
是不是很簡(jiǎn)單，有點(diǎn)懷疑是不是快速減肥的最佳方法?該方法不僅能收腹、還能調(diào)動(dòng)身體的其他部位，因此減肥效果非常明顯。不過(guò)要注意的是，一定要做到位才行。
腰腹部減肥最佳小妙招
1、游泳瘦腰法
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非?？?能比平時(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無(wú)可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個(gè)體形。
2、 腹走路瘦腰法
吸氣時(shí),肚皮漲起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個(gè)星期下來(lái),不但小腹趨于平坦,走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
3、 臀部按壓
坐在椅子上,將手放在骨盆兩側(cè),幫助臀部用力向下壓坐墊,同時(shí)用后背擠壓椅背。重復(fù)3次,然后將臀部向左右移動(dòng)。如果感到血液流動(dòng)速度加快,這是身體接受信號(hào)的標(biāo)志。
4、冬瓜食醋瘦腰法
食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋,一個(gè)月內(nèi)會(huì)有可喜的發(fā)現(xiàn)。冬瓜減肥肥胖者大多水分過(guò)多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝。
5、 腹式呼吸法
自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想著臍腹部,然后進(jìn)行腹式呼吸:氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收,同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;氣時(shí)小腹稍微向外鼓,同時(shí)前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍,共做四個(gè)八拍。
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