懶人什么方法減肥最快
世界上沒有丑女人,只有懶女人??墒瞧珣信司陀羞@么多,空有減肥的心,卻永遠(yuǎn)不見減肥的實(shí)際行動(dòng)。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最快的減肥瘦身方法。
最快的懶人減肥瘦身方法
懶人減肥法之一:睡眠減肥
睡眠是最適合懶人的減肥方法。但并不等于說只要睡覺了就可以減肥。美國睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)的發(fā)言人,科羅拉多州醫(yī)生羅恩·克萊默表示,睡眠不足或過多也可能導(dǎo)致肥胖。一項(xiàng)調(diào)查表明:睡眠不足每天睡眠不足6小時(shí)的人中33%肥胖;每天睡眠9小時(shí)或更多的人中26%為肥胖;睡眠時(shí)間適中的人肥胖比例最低,僅為22%。
睡眠不足不僅會(huì)影響體形,還可能加快人體衰老速度,嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致心血管等疾病。所以女性為了健康為了減肥一定要每天保證充足的睡眠。
懶人減肥法之二:走路減肥
研究指出,快走對(duì)瘦腰有明顯的效果??熳卟粌H能運(yùn)動(dòng)到雙腳,而且也能運(yùn)動(dòng)全身的肌肉。只要保持每天累積5000步以上的快走,就可以縮小腰圍。因此沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的MM千萬不要錯(cuò)過每一次可以快走的時(shí)間了。
快走的方法很簡(jiǎn)單,以每分鐘100~120步左右的速度來步行,保持微喘、可交談的程度即可。想瘦又沒時(shí)間的MM可以利用零散時(shí)間進(jìn)行。但是一定要每天累計(jì)快走5000步。如果能選擇在晚飯后散步1小時(shí)以上,減掉水桶腰將不再是夢(mèng)想。
懶人減肥法之三:推拿減肥
中醫(yī)推拿是最適合懶人的減肥方式了。你只需要躺著就可以輕輕松松減掉脂肪。但是MM一定要選擇專業(yè)的推拿師傅。中醫(yī)推拿通過刺激穴位的方法打通人體經(jīng)絡(luò),調(diào)理身體內(nèi)臟,改善微循環(huán),還能使體內(nèi)多余脂肪加速分解,促進(jìn)新陳代謝,從而達(dá)到減肥瘦身的目的。局部肥胖的MM可以針對(duì)某個(gè)部分進(jìn)行推拿,有效地瘦下去。
懶人減肥法之四:用餐速度
研究表明用餐速度較快的人到40~50歲時(shí),體重會(huì)比20歲時(shí)有明顯增加。而那些用餐速度較慢的人僅僅是略有增加。這是因?yàn)樵诔詵|西時(shí),人的大腦中樞也在接受信號(hào)。當(dāng)中樞神經(jīng)因?yàn)橛貌退俣冗^快而沒有收到信號(hào)時(shí),人就會(huì)覺得自己還沒有吃飽。這樣就會(huì)過度攝取食物,于是就容易導(dǎo)致肥胖了。
懶人快速減肥時(shí)間表
6點(diǎn)-8點(diǎn):柔軟鍛煉
起床后,半小時(shí)內(nèi)應(yīng)該積極活動(dòng)身體、練練晨起瑜伽,做點(diǎn)伸展運(yùn)動(dòng)、或者到樓下走走。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪,室外運(yùn)動(dòng)效果更好。晨練沒必要做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),繞著小區(qū)散步一圈即可。
7點(diǎn)-9點(diǎn):喝2杯水
起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明,與起床后不喝水的人相比,喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。因?yàn)?,?jīng)過一整夜的睡眠,體內(nèi)水分大量流失,血液呈現(xiàn)缺水的狀態(tài),在起床先喝2杯水,可以幫助腎臟以及肝臟解毒。
10點(diǎn)-11點(diǎn):喝杯熱茶
大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦,如果將口渴誤以為饑餓,就容易吃垃圾食品。這個(gè)時(shí)段喝杯熱茶或白開水,既解渴,又能保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。最好選擇富含礦物質(zhì)豐富的水,如天然礦泉水中的鍶和鈉結(jié)合后,可刺激人體神經(jīng)的發(fā)育,增強(qiáng)記憶能力,還可提高人體免疫力,同時(shí)能讓孕婦減少因缺鈣引起的神經(jīng)性‘抽筋’。
11點(diǎn)-13點(diǎn): 吃蔬菜午餐
每天按時(shí)吃飯才能減肥更順利,尤其是午餐,一定要營(yíng)養(yǎng)均衡,食物多樣化,3樣蔬菜,1樣肉食一定要保證。另外,用午餐前半個(gè)小時(shí)要喝些水也能夠控制食欲,幫助維持身材,飯后半小時(shí)喝些水能夠加強(qiáng)身體的消化功能,對(duì)營(yíng)養(yǎng)吸收有幫助。促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收,減少脂肪堆積。
14點(diǎn):睡個(gè)美容午覺
午睡15-20分鐘,既能讓身體快速充電,又不會(huì)影響夜間睡眠,有助維持正常的新陳代謝。睡醒后,以一杯健康礦泉水代替咖啡等提神飲料吧,喝上一大杯水,不僅能幫助頭腦清醒,還不會(huì)帶來身體副作用。
15點(diǎn)-19點(diǎn):定點(diǎn)吃晚餐
下班離開辦公室前,想要運(yùn)用喝水減重的,可以多喝幾杯,增加飽足感,待會(huì)兒吃晚餐時(shí),自然不會(huì)暴飲暴食。為了確保半夜不會(huì)餓醒,晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪,如亞麻籽和魚油。
20點(diǎn)-21點(diǎn):喝杯低脂酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶,不僅可以為接下來的禁食做好準(zhǔn)備,還有助于大腦分泌褪黑激素,改善睡眠質(zhì)量。另外,睡前1至半小時(shí)前一定要喝一杯水!不過別一口氣喝太多,以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。
21點(diǎn)-22點(diǎn)半:開啟“斷電”模式
21點(diǎn)以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)等設(shè)備,它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個(gè)澡、調(diào)暗臥室燈光等,或者聽聽音樂,準(zhǔn)備睡覺。
21點(diǎn)半-23點(diǎn):準(zhǔn)備睡覺
現(xiàn)代研究證明,熬夜是助長(zhǎng)肥胖的重要原因。熬夜會(huì)增加身體負(fù)荷,迫使你的身體機(jī)能下降,還會(huì)讓你不自覺地?cái)z取更多的食物,細(xì)胞也會(huì)囤積更多的脂肪。每天定時(shí)睡覺和起床,有助于保持更高的睡眠質(zhì)量,瘦身也會(huì)更成功。
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