懶人有效的減肥瘦身方法
懶人有效的減肥瘦身方法
幾次都說(shuō)要減肥但都沒(méi)有納入行動(dòng)，就是因?yàn)樽约禾珣辛耍裁礈p肥操啊，瑜伽啊，真的是沒(méi)有時(shí)間做啊~懶人想減肥真的好困難啊。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了懶人有效的減肥瘦身方法。
懶人有效的減肥瘦身方法是什么
一、蜂蜜白醋減肥
食用方法：在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以蜂蜜白醋1：4的比例食用，每天早餐前二十分鐘空腹喝，午餐和晚餐后立刻喝。白醋需要是天然釀造的醋哦。
減肥原理：食醋中的氨基酸，可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素、有機(jī)酸、氨基酸和花粉等營(yíng)養(yǎng)成分，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果。
二、紅酒奶酪減肥
食用方法：三餐正餐吃，在睡前三十分鐘內(nèi)，吃1—2片起司或50g乳酪，再喝一杯50—100CC的紅酒，要選擇脂質(zhì)、鈣質(zhì)含量高、糖分低/低碳水化合物的起司奶酪。
減肥原理：每天攝取固定的鈣質(zhì)可有效的減肥，奶酪成分與母乳比較接近，不含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收，且蛋白質(zhì)經(jīng)過(guò)發(fā)酵而產(chǎn)生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時(shí)代謝慢，體溫低，吃奶酪和喝紅酒，可產(chǎn)熱，并加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內(nèi)脂肪，以達(dá)到減肥效果。但是前一餐不能吃淀粉類的食物，要不然會(huì)起到反效果的哦。
6種減肥食物讓你一周瘦10斤
三、VC片+果糖水
食用方法：果糖15g加入350ml溫水中攪拌均勻即可飲用。一天兩次，飯前或飯后一小時(shí)以上食用，半小時(shí)內(nèi)小口喝完。VC咀嚼片藥店有售，午飯后服用一粒。
減肥原理：VC能改善脂肪和類脂的代謝脂，血液種的維他命C濃度越高，體脂肪通常越低。
四、檸檬減肥
食用方法：可食用的橄欖油2—4匙、檸檬汁4—8匙，加蒜片少許，攪拌均勻即可。早上空腹及晚上睡前喝。
減肥原理：檸檬中有大量的檸檬酸，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，排便順暢。身體沒(méi)有毒素的積累，自然會(huì)慢慢瘦下來(lái)。
五、黃金酵素粉
食用方法：黃金酵素粉10g，早上空腹或餐后將10g黃金酵素粉放置杯中，倒入120ml左右熱水直接沖泡攪拌后食用。
減肥原理：酵母可促進(jìn)新陳代謝，使熱量燃燒更順暢，維持腸內(nèi)有益細(xì)菌的平衡，改善便秘。酵素可有效降低食欲，并可以阻止人體對(duì)糖、脂肪的吸收。
六、醋豆減肥
食用方法：將黃豆或者是黑豆用種低火炒熟后，加天然釀造的醋2：1的比例浸泡在密封瓶中，一周后食用，一天三次，每頓飯前吃一勺。
減肥原理：醋中的氨基酸和促氨酸，有防止脂質(zhì)合成，促進(jìn)其分解，以避免脂肪在體內(nèi)聚積的作用。黃豆種的皂苷可促進(jìn)脂肪代謝，并含有大量食物纖維，可促進(jìn)腸的蠕動(dòng)。
懶人減肥法
懶人減肥法之一：睡眠減肥
睡眠是最適合懶人的減肥方法。但并不等于說(shuō)只要睡覺(jué)了就可以減肥。美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)的發(fā)言人，科羅拉多州醫(yī)生羅恩·克萊默表示，睡眠不足或過(guò)多也可能導(dǎo)致肥胖。一項(xiàng)調(diào)查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小時(shí)的人中33%肥胖;每天睡眠9小時(shí)或更多的人中26%為肥胖;睡眠時(shí)間適中的人肥胖比例最低，僅為22%。
睡眠不足不僅會(huì)影響體形，還可能加快人體衰老速度，嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致心血管等疾病。所以女性為了健康為了減肥一定要每天保證充足的睡眠。
懶人減肥法之二：走路減肥
研究指出，快走對(duì)瘦腰有明顯的效果?？熳卟粌H能運(yùn)動(dòng)到雙腳，而且也能運(yùn)動(dòng)全身的肌肉。只要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小腰圍。因此沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的MM千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)每一次可以快走的時(shí)間了。
快走的方法很簡(jiǎn)單，以每分鐘100～120步左右的速度來(lái)步行，保持微喘、可交談的程度即可。想瘦又沒(méi)時(shí)間的MM可以利用零散時(shí)間進(jìn)行。但是一定要每天累計(jì)快走5000步。如果能選擇在晚飯后散步1小時(shí)以上，減掉水桶腰將不再是夢(mèng)想。
懶人減肥法之三：推拿減肥
中醫(yī)推拿是最適合懶人的減肥方式了。你只需要躺著就可以輕輕松松減掉脂肪。但是MM一定要選擇專業(yè)的推拿師傅。中醫(yī)推拿通過(guò)刺激穴位的方法打通人體經(jīng)絡(luò)，調(diào)理身體內(nèi)臟，改善微循環(huán)，還能使體內(nèi)多余脂肪加速分解，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。局部肥胖的MM可以針對(duì)某個(gè)部分進(jìn)行推拿，有效地瘦下去。
懶人減肥法之四：用餐速度
研究表明用餐速度較快的人到40～50歲時(shí)，體重會(huì)比20歲時(shí)有明顯增加。而那些用餐速度較慢的人僅僅是略有增加。這是因?yàn)樵诔詵|西時(shí)，人的大腦中樞也在接受信號(hào)。當(dāng)中樞神經(jīng)因?yàn)橛貌退俣冗^(guò)快而沒(méi)有收到信號(hào)時(shí)，人就會(huì)覺(jué)得自己還沒(méi)有吃飽。這樣就會(huì)過(guò)度攝取食物，于是就容易導(dǎo)致肥胖了。
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