怎么才能睡覺減肥
怎么才能睡覺減肥
睡覺，是我們很多人都喜歡的。睡眠充足的人精神都會(huì)比較好，做起事情來也有動(dòng)力，所以睡好覺是一切活動(dòng)的基礎(chǔ)。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了睡覺減肥法。
睡覺減肥法
一、睡前一小時(shí)洗澡，促進(jìn)荷爾蒙分泌
為了多分泌一些“瘦身荷爾蒙”，要點(diǎn)在于每晚都能睡得飽。但也有很多難入睡、睡眠淺的人無法進(jìn)入深度睡眠吧。對于這類人，比較推薦在睡前一小時(shí)洗個(gè)澡。
我們的體內(nèi)存在“深部體溫”。在“深部體溫”下降的時(shí)候，我們就會(huì)犯困，此時(shí)便能夠進(jìn)入深度睡眠。而洗澡能促進(jìn)血液循環(huán)、提高體溫，并且在洗完澡一小時(shí)左右，體溫會(huì)再度降低，此時(shí)睡覺，能睡得更沉。讓我們試著養(yǎng)成睡前一小時(shí)左右洗澡的習(xí)慣吧!
二、薰衣草香促進(jìn)良好睡眠
睡前能放松到何種程度也是能否進(jìn)入深度睡眠的關(guān)鍵。在又忙又緊張的狀態(tài)下就鉆進(jìn)被窩，自然睡得淺。為了釋放緊張的情緒，我們也可以借草本植物的香味來增加放松效果。
比如說喝一些具有安眠效果的菊花茶，聞一聞促進(jìn)睡眠的薰衣草香，在枕邊放上自己喜歡的香味的東西，這樣就能促進(jìn)睡眠，還能提高減肥效果呢!
三、睡眠時(shí)間為7小時(shí)左右最佳
據(jù)說只要飽飽的睡一覺，就能燃燒300大卡脂肪。另外也有長期睡眠時(shí)間不足5小時(shí)的人發(fā)胖概率高達(dá)73%之說。
研究表明，睡眠時(shí)間越少，脂肪燃燒越緩，越容易長胖。睡眠時(shí)間必須保持在5小時(shí)以上，盡可能達(dá)到7小時(shí)，這樣便能提高減肥效果，形成僅靠睡覺就容易變瘦的體質(zhì)。
四、節(jié)假日也盡量在10點(diǎn)前起床
在終于結(jié)束睡眠不足的工作日開始放周末時(shí)，很多人都選擇一覺睡到大中午。為什么就不能保持平日里早起的習(xí)慣呢?實(shí)際上，這睡懶覺的習(xí)慣對減肥而言是萬萬不可取的。這是因?yàn)樗瘋€(gè)長長的懶覺會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)生物鐘紊亂。
迎朝陽而起，大約14小時(shí)后開始犯困，這是我們身體的一個(gè)周期，如果這個(gè)周期亂了，那就糟糕了。我們會(huì)掉進(jìn)這樣一個(gè)惡循環(huán)：到了平時(shí)睡覺的時(shí)間也睡不著—》睡眠不足—》容易變胖
即便到了星期天，也最好只比平時(shí)晚起2個(gè)小時(shí)。盡量做到在早上10點(diǎn)前起床，這樣就能保持一個(gè)良好的睡眠周期。
睡覺減肥妙招
有規(guī)律的入睡時(shí)間
把你起床的鐘點(diǎn)寫在紙上，往回推至少8小時(shí)。這就是你每晚應(yīng)該上床的鐘點(diǎn)。
建議晚10點(diǎn)就在床上休息，你還需要關(guān)閉電子設(shè)備，因?yàn)殡娮悠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)讓我們身體分泌較少褪黑素(促進(jìn)睡眠的激素)，讓大腦產(chǎn)生一種時(shí)間尚早的錯(cuò)覺。
有良好的睡眠習(xí)慣
可以考慮睡前閱讀、沐浴。這些活動(dòng)應(yīng)該在睡前至少40分鐘就開始。這樣做，你的身體很快就會(huì)開始出現(xiàn)準(zhǔn)備入睡的放松狀態(tài)，想睡著也就沒那么艱難了。
減少喝咖啡因飲料和酒
下午2：30 以后就不能再喝任何含咖啡因的飲料了，睡前三小時(shí)以內(nèi)不可飲酒。酗酒也許會(huì)讓你昏睡，但你卻不會(huì)因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能徹夜難眠。
了解適合自己的睡眠時(shí)長
根據(jù)報(bào)告，有些女性每晚需要9 小時(shí)的睡眠。如果睡了7 個(gè)半小時(shí)之后，你還是離了鬧鐘就醒不來，那就意味著你需要睡得更久。每天晚上試著提前15 分鐘入睡，直到找到最適合你習(xí)慣的睡眠時(shí)長，尋找的過程有時(shí)會(huì)持續(xù)一周左右。
睡覺減肥秘訣
秘訣一：早晨攝入豐富的碳水化合物，為一天提供足夠的能量;中午攝入碳水化合物和蛋白混合食品;晚餐，為夜間脂肪燃燒分解做準(zhǔn)備，應(yīng)該攝入純蛋白食品和蔬菜的組合。這樣，“瘦身”激素就會(huì)在夜間發(fā)生作用，分解多余脂肪。
秘訣二：三餐之間保持五個(gè)小時(shí)的間隔，中間不要進(jìn)食。這樣，就可以抑制胰島素在三餐之外的時(shí)間大量分泌，從而防止它把多余能量輸入脂肪組織，使人發(fā)胖。
秘訣三：在晚餐前，大約16點(diǎn)～20點(diǎn)之間，進(jìn)行適度的肌肉訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，這樣，體內(nèi)的“瘦身激素”數(shù)量才會(huì)大大增加，促使脂肪在夜間最大限度地燃燒。
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