手臂減肥最快方法
手臂減肥最快方法
女生肥胖最明顯的三個(gè)部位就是大腿、肚腩和拜拜肉,大腿和肚腩可以用寬松衣服遮蓋,而手臂粗壯在夏天卻是很難遮掩的。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了手臂減肥最快方法。
手臂減肥最快技巧
1、雙腳分開與肩同寬,雙手平舉與地面平行。兩手在腦后握住手肘處,然后低頭,令下巴碰到胸前。低頭的同時(shí)要挺胸收腹,兩手手肘向上拉伸,同時(shí)肩胛骨向后抻打開,保持5秒。
2、簡單雙手合十,然后往上撐,最后就是像電影里面的動(dòng)作往上頂,朝天式。
3、捏捏它動(dòng)動(dòng)它,都有助于肥肉掰掰。
4、雙腿并攏跪坐在地面上,雙手伸直在背后交握,腰背挺直眼睛直視前方,然后分兩部分。第一部分是向上彎曲你的手肘,保持住,然后恢復(fù)初始姿態(tài)。第二部分是雙手交握后手臂伸直,吸氣,向后向上盡量抬起你的雙手臂,保持姿勢(shì)停留。
5、兩腳張開與肩同寬,手扶欄桿或固定物。肘關(guān)節(jié)不要彎曲,膝蓋微彎,背拉直,以肩膀?yàn)橹行?,上身往下壓,保?0秒。
6、站直,兩手臂向后,左手抓住右手的手肘,然后用力向上提。到達(dá)極限時(shí)候保持20秒,放松,換另一只手。
7、俯臥在健身球上,向前滾動(dòng),使得健身球緊貼小腿位置。雙手伸直,張開與肩同寬,手掌撐地,保持背部平直,彎曲手肘,使上身往下降,至自己所能承受的最大限度。
8、半弓步,左手撐著前面腿的膝蓋位置,右手拿著一個(gè)小啞鈴或者一瓶水,身體右邊腋下仍然保持緊緊夾住的狀態(tài),一邊呼氣,一邊把右手手肘伸直,前后擺動(dòng)15次后換另一只手。
9、身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前畫圈30次,之后再向后畫圈30次。這運(yùn)動(dòng)要重覆三次,就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次。
10、身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。做30次。
11、首先屁股只坐凳子的三分之一,方便背部挺直。然后雙肩放松,雙腿并攏,雙手各拿一個(gè)啞鈴放在身體兩側(cè),手掌心相對(duì)。手掌心翻轉(zhuǎn)面對(duì)胸部,肘關(guān)節(jié)彎曲,前手臂舉起啞鈴垂直于地面,上臂在身體兩側(cè)夾緊不動(dòng)。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘,然后還原預(yù)備姿勢(shì),重復(fù)十遍即可。
12、體放松站直,然后雙手各拿一個(gè)啞鈴,向上伸直雙臂,切記手臂夾緊,舉過頭停留3秒。然后彎曲肘關(guān)節(jié),呈90度,保持3秒后再往頭頂舉。重復(fù)十遍即可。雙腳分開一個(gè)自然的跨度,雙手各拿一個(gè)啞鈴,左腳向前邁進(jìn)一步,右腳保持筆直的狀態(tài),左手放在大腿上,右手垂直地面向肩膀方向平舉,舉至手臂平行于肩膀,停留兩秒后勻速放下手臂。十組一次,然后換另一邊。
13、躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝呈90度,腳尖繃直,脛骨與地面保持平行。雙手各握一個(gè)啞鈴,手臂伸直向上推舉,掌心相對(duì)。雙拳收回到耳部,停留三秒后將全身肢體復(fù)位,連續(xù)step1重復(fù)動(dòng)作十次即可。
手臂減肥最快小妙招
動(dòng)作一
1.跪姿,臀部坐在小腿肚上,右臂往后背曲起,左手從上順著背部往下,與右手相扣。挺直脊背,目光平視,保持20秒,自然地呼吸。
2.吸氣,左臂上舉,右手往頭部后面抓住左肘。吸氣,左臂下壓,保持?jǐn)?shù)秒鐘。然后恢復(fù)呈雙手抱肘姿勢(shì)。
動(dòng)作二
1.站姿或坐姿均可,雙手向前伸直,轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂向外畫圓20次。
2.向內(nèi)畫圓20次,注意畫圓時(shí)圓圈形狀不用畫得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。
動(dòng)作三
1.跪立,挺直后背,脊背要直,兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂,手心向后。
2.雙臂盡量向后抬起,配合均勻呼吸,手臂向后抬起至極限,保持3秒,放下,反復(fù)10次。
動(dòng)作四
1.坐在有靠背的椅子上,雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂,上臂保持不動(dòng),小臂向腦后做伸屈動(dòng)作。
2.小臂向后伸展時(shí)不完全伸直,保持一定幅度的緊繃,屈的時(shí)候也不完全松弛,小臂和上臂成90°。
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