手臂減肥的有效方法
在生活中許多的女士都喜歡穿短袖,但是如果自己的手臂并不是那么纖細(xì)的話穿短袖可能顯得身形過于豐滿,那么有什么辦法能瘦手臂呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了手臂減肥的有效方法。
手臂減肥的有效方法是什么
手臂畫圈
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓,向外畫圓20次。
3、再向內(nèi)畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。
手握啞鈴
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動(dòng)作。
2、緩緩?fù)胺畔?,重?fù)此動(dòng)作十五次,做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺,那就對(duì)了,每天做四十五次,可分開做。
站姿臂屈伸
樣瘦手臂最快,雙腿可以并攏,也可以前后站立。雙手握杠鈴片,伸直,緊貼耳朵邊,肘關(guān)節(jié)向前,彎曲肘關(guān)節(jié),大概成90度角回到初始動(dòng)作。
手臂伸高
將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高,左右換邊,如此動(dòng)作每天做二十次。如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺得手臂很酸,即表示你運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。
跪姿臂屈伸
雙腿前后跪,身體與地面成水平,一手撐地,另一手拇指穿過杠鈴片,肘關(guān)節(jié)貼住身體,伸直手臂,回到初始動(dòng)作。瘦手臂最快最有效方法五、仰臥臂屈伸仰臥。掌心向外,雙手握杠,寬度與手臂自然前平舉寬度相同,也就是與肩內(nèi)側(cè)寬度相同,杠鈴舉向頭頂位置,距離頭頂大概有一拳頭的位置,回到初始位置。
瘦手臂最快最有效的妙招
瘦手臂運(yùn)動(dòng)
上班族的女生是不是感覺自己的手臂特別的粗,其實(shí)這是很正常的,因?yàn)槟銈兒苌儆袝r(shí)間去運(yùn)動(dòng)到上半身,那么這個(gè)時(shí)候如何才能讓自己快速的瘦手臂呢?通過一系列的小運(yùn)動(dòng)就可以了哦,不需要你去跑步健身,只要你每晚抽出十分鐘到二十分鐘就能擁有小纖臂了呢。
提腿俯臥撐
美眉按住2個(gè)滑行盤,讓膝蓋著地,腳抬起和地面呈45度角,美眉不斷彎曲雙肘的時(shí)候手指慢慢觸摸滑行盤邊緣,在慢慢放低美眉的身體。
滑腿下蹲
椅子放在背后,兩臂向后觸摸椅子邊緣撐住,美眉手指向外,雙腳踩住滑行盤,左腳想身體前方畫出,同時(shí)美眉的雙肘彎曲讓身體放低,直到左腿完全伸直,在慢慢起身以后,在換右邊聯(lián)系。
滑行盤眼鏡蛇式
美眉平爬在地面上面,雙臂向前伸直,美眉雙手在滑行盤上面按住,按住滑行盤向身體方向靠近,胸膛抬高,彎曲手肘,讓身體放低,繼續(xù)做5次往返后休息5秒。
屈臂練習(xí)
美眉手掌向前彎曲二頭肱,握掌虎口向前,彎曲二頭肱練習(xí),每次抬舉一邊手臂,讓手臂彎曲練習(xí),虎口對(duì)準(zhǔn)自己。
啞鈴練習(xí)(3-8磅)
美眉握住啞鈴,抬起雙臂,讓雙肘彎曲,抬高啞鈴3厘米,在放低,練習(xí)做10次,交換雙臂抬高啞鈴10次。
左右兩臂練習(xí)(3-5磅啞鈴)
美眉向前邁出左腿,彎曲左膝呈現(xiàn)箭步,左臂彎曲伸直在彎曲。
只下不上的俯臥撐
美眉雙臂支撐身體,保持讓身體呈現(xiàn)平板狀,在慢慢放低身體10秒,讓整個(gè)身體呈現(xiàn)平板保持1秒,美眉直接趴下休息。
引體向上
美眉雙手握緊單杠,掌心向外,身體盡量上跳,美眉下顎可以搞過單杠,雙臂彎曲,在慢慢伸直雙臂,完全伸展10秒,雙腳不用著地。
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