一周瘦十斤的減肥方法
一周瘦十斤的減肥方法
知道減肥達(dá)人是如何瘦身的嗎?想要一周就能快速甩肉嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了一周瘦十斤的減肥方法。
一周瘦十斤的減肥方法是什么
1、多喝水
在中，餐前餐后各飲一大杯水可以說是最簡單的一種。水不僅沒有什么熱量，同時還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。餐前飲一杯，讓你吃得更少，同時很快去除饑餓的痛苦。喝水是生命體通過口腔攝入主要在胃部吸收的一個過程，喝水有助于補(bǔ)充自身細(xì)胞內(nèi)水份，是生命體新陳代謝的重要一環(huán)，也是補(bǔ)充生命體和植物微量元素的方式之一。
2、常到戶外運動
研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。因為在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力，而且受自然風(fēng)的影響，運動的身體也會比在跑步機(jī)上受到的阻力大。另外，新鮮的空氣和變換的景色還可以讓健身更加有趣，能幫助練習(xí)者堅持更長的時間。所以比起在跑步機(jī)上鍛煉，小編更推薦大家經(jīng)常到戶外運動。
3、充足的睡眠
每天保證充足的睡眠，不僅可以讓你的肌膚變得更加細(xì)致嫩滑，還能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，不會讓人體分泌出很多的皮質(zhì)醇，這樣也就不會很容易感到饑餓，從而減少熱量等的攝取，讓你從內(nèi)而外的散發(fā)出魅力。所以，想要減肥的MM，一定要牢記此種超哦!
4、運動飲食相結(jié)合
健康減肥除了要持之以恒，更重要的是注意運動與飲食相結(jié)合，這樣才能做到永久瘦身不反彈。長期堅持此種，不僅可以幫助你消耗身體里的卡路里，還可以避免出現(xiàn)不該瘦的地方瘦下去，該瘦的地方?jīng)]有瘦下去這樣的事情。做法很簡單，選擇你喜愛的運動方式每天堅持鍛煉數(shù)小時，并且在飲食上控制好即可。為了幫助大家盡快秀出完美身材，減肥達(dá)人強(qiáng)烈建議大家同時搭配使用輔瘦，Amywish這款擁有一流減脂功效的食品級輔瘦品牌就是最好的選擇。旗下最新上市的S速效套裝系列，不僅富含高純度復(fù)合酵素以及清脂酵素成分，同時還采用光分解技術(shù)提取原料精萃，從而徹底切斷肥胖源頭，擁有健康苗條的身材。
5、多吃新鮮蔬果
減肥多吃蔬果可以讓你迅速產(chǎn)生飽腹感，從而減少對其它食物的攝取量，但是不能單一重復(fù)的吃同一種蔬果，一定要多元化一些，并且還要堅持每天都食用，讓蔬果中的充足水分來滿足你的胃部，如果期間放棄了，那之前的努力也就前功盡棄而且還很容易反彈。
6、少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等)。專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
7、進(jìn)食速度要慢
吃飯時咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進(jìn)食的信號，過快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號前，你已經(jīng)吃的過量了。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
一周快速減肥法
一周快速減肥法之周一
早：咖啡、蘋果。午：一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽湯。晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。一周快速減肥食譜周一的食物安排都較為清淡，蘋果是這款食譜中的減肥主力，因為蘋果既有很好的飽腹感，同時還有助于腸胃消化，蘋果還含有豐富的維生素，對于人體排毒養(yǎng)顏也有很大的幫助，所以周一的減肥食譜的清淡會讓減肥計劃順利進(jìn)行。
一周快速減肥法之周二
早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉。晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。這款減肥食譜的重點在于早上的燕麥粥和蔬菜沙拉，因為燕麥中含有豐富的膳食纖維，飽腹感強(qiáng)、卡路里低，可以加快腸胃蠕動，幫助清除體內(nèi)毒素。另外，各種各樣的蔬菜，富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，非常有助于身體的健康。
一周快速減肥法周三
早：烏龍茶、獼猴桃。午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。晚：薏仁粥1碗+小黃瓜1份。這一天的食譜主要利用枸杞水達(dá)到消水腫的作用，因為有很多的白領(lǐng)由于工作原因，免不了會熬夜，所以很容易導(dǎo)致身體水分滯留，造成浮腫。晚上再來上一碗薏仁粥徹底解決水腫的困擾。
一周快速減肥法之周四
早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙一個。午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。全麥面包屬于纖維粗糧，這樣的食物能提高食物的消化，同時還有較強(qiáng)的飽腹感，中午補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)高的肉肉，大家大可放心，因為是經(jīng)過營養(yǎng)師合理科學(xué)的搭配，所以既能幫助大家解饞，還能不長肉。
一周快速減肥法之周五
早餐：黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)。午餐：海帶1份+米飯半碗+花草茶1杯。晚餐：黨參枸杞雞湯1份+花草茶1杯。一周快速減肥食譜這一天的菜譜重在調(diào)理胃部健康，經(jīng)過前幾天的清腸排毒之后，胃部需要進(jìn)行滋養(yǎng)。其中黨參具有補(bǔ)中益氣的作用，對恢復(fù)氣色、保健養(yǎng)生有明顯的作用。在花草茶的配合下，可以充分發(fā)揮減肥消脂的功效，讓體重不斷下降。
一周快速減肥法之周六
早：麥片粥(一小碗)、橙。午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。經(jīng)過前五天的工作，相信OL們都想在家好好休息，不想花那么多時間來做什么菜。這個餐單就是最好的選擇了，既能保證一天的營養(yǎng)供應(yīng)，又能繼續(xù)減肥計劃，而且還能滿足吃零食的小小愿望!
一周快速減肥法之周日
早：綠茶、蘋果。午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。這份一周快速減肥食譜，是依據(jù)國際上流行的"分食法"而制定的，有著極其扎實的科學(xué)依據(jù)，既能保證每天身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，同時還能合理控制體重，減重的同時還能有效排毒養(yǎng)顏，體態(tài)變得窈窕的同時，就連面容也會變得姣好哦。
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