史上最有效的瘦腿方法
史上最有效的瘦腿方法
腿太粗了怎么辦呢?腿太粗了不敢穿短裙，熱褲秀怎么辦呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)史上最有效的瘦腿方法。
史上最有效的瘦腿方法是什么
倒踩單車
在空閑的時(shí)候可以利用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，要注意雙手要平行幫助身體支撐平衡。
踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限然后停頓5秒再恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，一次至少要做15次左右。
半蹲擺腿式
半蹲像馬步一樣，然后加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)的肉肉，一定要持續(xù)5次，每次要堅(jiān)持1分鐘喔!
弓箭步式
弓箭步式可以強(qiáng)大腿前側(cè)的肌力，一直延伸大腿后側(cè)的線條，可以拉長(zhǎng)整個(gè)腿部的線條喔!每次持續(xù)10秒鐘，左右腳各5次喔!
測(cè)抬腿式
測(cè)抬腿是很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意屁屁要向內(nèi)收，要讓整個(gè)身體呈直線，做得次數(shù)越多就越有效喔!
瘦大象腿的方法
一、瘦腿操
No1、瘦腿操-馬步操
Step1、兩腿張開(kāi)，雙腳間的步幅稍大于肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。
Step2、左右膝蓋向兩側(cè)彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。
Step3、保持大小腿與上身的姿勢(shì)與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重復(fù)5次。
No2、瘦腿操-空中腳踏車操
Step1、平躺于床上，雙腿屈膝抬高90度，維持30秒。
Step2、在空中踩腳踏車踩100次。
二、按摩術(shù)
No1、瘦腿按摩術(shù)-大腿
Step1、雙手交替分別沿內(nèi)側(cè)及外側(cè)，由腳踝向大腿根部按摩，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。
Step2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。
Step3、雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次，直到大腿感到酸痛。
No2、瘦腿按摩術(shù)-小腿
Step：兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側(cè)同樣捏幾下。左右兩腿重復(fù)此動(dòng)作。如果力道不夠，可雙手作用于同一條腿上。
注意事項(xiàng)：雙手捏住腿部時(shí)，應(yīng)由外側(cè)向內(nèi)側(cè)推按，用大拇指施力，手指?jìng)?cè)面推壓，為了幫助脂肪運(yùn)動(dòng)從而消除水腫等問(wèn)題，要按摩全面。按摩時(shí)用手掌握住膝蓋內(nèi)側(cè)，大拇指按壓膝蓋兩側(cè)的淋巴穴位，感覺(jué)疼痛時(shí)候可以適當(dāng)減輕力量按摩，淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈，有利于身體中毒素廢物的排出。
瘦大象腿吃什么好
1、鹽：應(yīng)避免或減少吃過(guò)咸的食物，因?yàn)樗鼤?huì)引致身體積存水分，令臀部和大腿的皮膚水腫
2、咖啡因：茶和咖啡所含的咖啡因會(huì)刺激大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)，以及影響心臟、骨骼肌、腎上腺和膀胱。當(dāng)膀胱受到影響時(shí)，亦會(huì)傷及肝臟的功能，不能有效地去除體內(nèi)多余的水分，所以最好以喝香草茶來(lái)代替咖啡或其他茶類。
3、酒：喝酒過(guò)量對(duì)身體無(wú)益，因?yàn)榫凭珪?huì)令身體水分流失，而且很多人都忽略了酒其實(shí)含有很高的糖分，所以多喝容易致胖。如果你一向嗜好杯中物，應(yīng)將喝酒的頻率限制在每周三次以下，每次最多兩杯。
4、濃縮脂肪：健康的節(jié)食方法是限制日常飲食中脂肪的攝取量，應(yīng)選擇健康的食物，如脫脂牛奶、低脂芝士，肉類方面則選吃魚肉、豬肉和瘦牛肉，煮食時(shí)不要用牛油或人造牛油，應(yīng)以植物油如橄欖油來(lái)代替。
5、凈化碳水化合物：應(yīng)多進(jìn)食用全麥粉制造的食物，如面包和粉面，減少食用經(jīng)過(guò)凈化的糖、糖漿或果醬。
猜您感興趣：