怎么肚子減肥
長時間坐在辦公室，缺乏鍛煉體質(zhì)容易下降，同時腹部的贅肉也容易堆積，那么要怎么減肚子最有效呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了瘦肚子的方法。
瘦肚子的方法
1.多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
2.遠(yuǎn)離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
3.少吃肥肉
如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。
4.仰臥起坐
要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，否則會導(dǎo)致肌肉酸痛。同時要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
5.每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
6.挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7.按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
8.粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。
瑜伽球瘦腹操小妙招
瑜伽球瘦腹操一：
1.身體仰臥在墊子上，將雙手伸直舉過頭頂;
2.雙手抓住瑜伽球，合力抱住球，頭部保持不動，雙眼正視上方，將這個動作保持20秒的時間。
瑜伽球瘦腹操二：
1.將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方，雙手打直;
2.身體其他部位保持不動，維持這個動作10秒，循環(huán)練習(xí);
3.坐在墊子上，雙腳微微分開，伸直緊貼地面;
4.上身坐直，雙手伸直，手掌抓穩(wěn)瑜伽球懸在胸前方;
5.上身向后倒，于此同時，雙腳不動，雙手要抓穩(wěn)瑜伽球;
6.讓頭部不要碰到地面，讓你的腰部繼續(xù)用力，保持這樣的姿勢。
瑜伽球瘦腹操三：
1.坐在墊子上，雙腿分開伸直，腳跟點地，腳踝抬起;
2.上身前傾，雙手抓球舉過頭頂，并盡可能地靠近雙腳腳尖;
3.將球慢慢向上抬起，抬至頭部前上方，同時帶動上身恢復(fù)坐姿位置;
4.在此過程中，雙腳位置保持不變，眼睛一直盯著瑜伽球看。
瑜伽球瘦腹操四：
1.仰臥姿勢，將雙手舉過頭頂，抓住瑜伽球;
2.同時雙腳張開并彎曲，腳掌貼緊地面，背部和臀部貼緊地面;
3.上身抬起，雙手舉球放在腹部上方，帶動肩部和頭部向上抬起;
4.同時雙腳伸直，向上抬起，腰部用力使身體保持這個姿勢盡可能久的時間;
5.雙腿縮回并彎曲，腳掌貼地，肩背也緊貼地面;
6.雙手將球舉高到胸上方，循環(huán)這組動作。
瘦肚子吃什么食物
1、葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克。不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和
2、蕃茄
嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中?？吹剿＾押星鸭t素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢
3、菠蘿
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
4、香蕉
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。
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