怎樣減肥瘦小腹
其實(shí)，腹部的贅肉很敏感，少量的運(yùn)動(dòng)就可以讓它們變得緊實(shí)，關(guān)于腹部減肥一直是當(dāng)今這個(gè)社會(huì)上經(jīng)久不衰的話題。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)瘦肚子的最快方法。
瘦肚子的最快方法
姿勢(shì)一：保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開(kāi)與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
姿勢(shì)二：向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。
效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。
姿勢(shì)三：保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。 手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。
效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。
姿勢(shì)四：保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。
效果：拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉，改善腹部松弛。
姿勢(shì)五：身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組，重復(fù)10組。
效果：強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細(xì)苗條。
姿勢(shì)六：平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復(fù)2—3組。
效果：使小肚肌肉更加緊實(shí)，有效改善腹部松弛。
姿勢(shì)七：準(zhǔn)備好兩副橡皮圈。兩腿打開(kāi)與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動(dòng)，左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復(fù)3—4組。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實(shí)纖細(xì)。
吃什么水果可以減肚子
1、蘋(píng)果
當(dāng)然是先要吃蘋(píng)果了，這種水果的好處太多太多了。實(shí)際上蘋(píng)果不僅營(yíng)養(yǎng)好，而且也便宜，蘋(píng)果進(jìn)入到身體后會(huì)與你的體內(nèi)的屎一起結(jié)合后排出體外，促進(jìn)了腹部的贅肉減肥。
2、柚子
柚子的好處在于其有著極好的酸性物質(zhì)，其進(jìn)入到人體后會(huì)起到幫助消化的作用。在這里柚子的營(yíng)養(yǎng)也會(huì)被人體更好地吸收，還有維生素含量也高，這樣才會(huì)更好地促進(jìn)了腹部脂肪的燃燒。
3、西紅柿
西紅柿大家會(huì)更好地吃這種食物的，實(shí)際上西紅柿才是蔬菜里最減肥的食物。因?yàn)槔锩嬗星鸭t素，以及食物的纖維素以及果膠等東西，所以，進(jìn)入到人體后會(huì)有更少的熱量，以及促進(jìn)了腸胃的蠕動(dòng)的。
4、菠蘿
菠蘿有一個(gè)好處就是可以不傷胃，而且也可以讓蛋白質(zhì)分解酵素相當(dāng)強(qiáng)，這樣就會(huì)幫助你把身體里吃到的肉更好地分解掉，從而也達(dá)到了消化，不過(guò)菠蘿要在飯前吃會(huì)有更好的效果的。
5、香蕉
香蕉本身就是促進(jìn)了腸胃的蠕動(dòng)的一種水果的。而且在這個(gè)時(shí)候，吃香蕉的話，也會(huì)減少你吃其他的食物的量的。所以，在飯前吃一點(diǎn)兒，有極好的效果的。還有，記得，香蕉不能空腹吃的，否則會(huì)有結(jié)石出現(xiàn)的。
6、檸檬
檸檬的好處在于其有著極好的酸味的，而實(shí)際上，這種酸也是極力地促進(jìn)了人體的熱量的消耗，以在這個(gè)過(guò)程中，也會(huì)更好地參與到你的代謝中去的。所以，在這里，也要提醒一那些想減掉肚子上的肥肉的人可以吃檸檬的。
瘦肚子有什么妙招
1、飲食減肥法
營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)重要原因，所以管住自己的嘴對(duì)于健康很重要，所以飲食減肥方法很簡(jiǎn)單也很直接，通俗講就是就是管住你的嘴巴，不過(guò)量吃油膩食品、多糖食品、高熱量食品，要多吃蔬菜、水果。盡量不要吃一日三餐之外的任何零食，飲食搭配對(duì)于減肥也很重要，午餐的時(shí)候喝牛筋湯配幾口米飯和適當(dāng)?shù)乃笄嗖?，這樣不僅能控制營(yíng)養(yǎng)，而且可以讓你在減肥的期間能保持體力。
2、做家務(wù)減肥法
做家務(wù)是我們所能接觸到的最直接的運(yùn)動(dòng)，也是最實(shí)惠最省錢(qián)的減肥方法，各位愛(ài)美的女性朋友，你可不要小看做家務(wù)，如果想減肥，你可以嘗試著長(zhǎng)期堅(jiān)持做家務(wù)，這絕對(duì)能起到良好有瘦身的效果。尤其是大部分家務(wù)都會(huì)需要腰部運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減掉小肚腩很有效，不過(guò)在做家務(wù)的同時(shí)要記住一個(gè)法則就是不能挑剔，做家務(wù)要全面。
3、按摩減肥法
按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，也可以燃燒身體多余的脂肪，所以按摩法也是一種很有效果的瘦腹部的方法，可以利用揉捏的方式，如果再加上按摩瘦身霜絕對(duì)有意想不到的效果，按摩可以提高皮膚的溫度消耗大量的能量，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)解決便秘的困擾。以肚臍為中心在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，然后沿著問(wèn)號(hào)按摩先從右側(cè)開(kāi)始再左側(cè)，各按四十下。
4、縮腹走路法
首先，眾所周知的腹式呼吸法是一定要運(yùn)用其中的，腹式呼吸法不僅能刺激腸胃蠕動(dòng)還能增加肺活量。平常在走路的時(shí)候要昂首挺胸，用力的縮小腹，再配合腹式呼吸法，這樣可以讓小腹的肌肉變得緊實(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)變成平坦的小腹不再是想想而已。其實(shí)減肥貴在堅(jiān)持，如果堅(jiān)持下去，正確的減肥方式都能給起到不錯(cuò)的減肥效果。
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