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瘦肚子瘦腿的減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

瘦肚子瘦腿的減肥方法

  大對(duì)于愛美的女性來說,減肥是不分季節(jié)的,就算夏季過了,秋季也要想辦法減肥。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了瘦肚子瘦腿的減肥方法。

  瘦肚子的減肥方法

  每天吃水果和蔬菜

  收腹離不開全身的減肥,所以,控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不但容易產(chǎn)生飽腹感,還可以很好的減少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而且便秘是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。

  在米飯中加入粗谷類

  粗糧里面含有大量的膳食纖維,它們?cè)谀c道中可以發(fā)揮清潔作用,因?yàn)榉撬苄缘睦w維質(zhì)遇水會(huì)膨脹,這樣可以增大糞便體積,一并刮下腸道中的宿便,減肚子效果特別顯著。

  仰臥起坐

  要想達(dá)到減去腹部贅肉的效果,每天練習(xí)仰臥起坐就是一個(gè)很好的收腰腹方法,但要注意控制節(jié)奏,避免一開始就做次數(shù)過多,要慢慢增加次數(shù),不然就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意,控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

  喝優(yōu)酪乳

  優(yōu)酸乳中的益生菌能夠加速腸胃蠕動(dòng),讓腸道中的纖維素發(fā)酵,生成有機(jī)酸,這樣就能夠把身體內(nèi)的廢物排出體外,自然而然肚子就會(huì)變小許多,但要注意的是,市面的優(yōu)酸乳含糖量比較高,所以一天最好只喝一杯。

  平臥位腹肌運(yùn)動(dòng)

  平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng),上身固定不動(dòng),雙腿合攏提起,與身體呈垂直狀,一邊用口呼氣,雙腿一邊緩慢地向下移動(dòng),連續(xù)呼吸3~4口氣才完全將雙腿放下,反復(fù)做7~8分鐘。目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。

  前下腰

  立姿,腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強(qiáng)迫自己雙手觸地,盡量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重復(fù)3次,一天兩次,要堅(jiān)持才會(huì)有效果哦!

  瘦腿的減肥方法

  1、利用健身球

  健身球是減肥人士不可或缺的好伙伴,如果你的家中剛好有健身球,那么你可以利用睡前來練習(xí)下,具體方法是雙腿膝蓋處夾住健身球,然后用力的往里面夾,大概停留30秒左右,這個(gè)步驟重復(fù)5次。

  有的人說自己家中沒有健身球怎么辦,那么也沒關(guān)系,可以利用一張紙來練習(xí)也可以,

  2、利用瑜伽墊

  在一個(gè)平地上面,雙腿張開坐在瑜伽墊上,將背肌挺直,不能彎腰駝背(如果你坐在地上會(huì)彎腰,那么可以在屁股下墊一個(gè)坐墊,那么就不會(huì)那么容易彎曲了)。

  保持背肌挺直做好,然后讓腹部緩緩的向地面靠近,等到不能再靠的時(shí)候保持靜止?fàn)顟B(tài)。

  3、同樣取一張瑜伽墊

  然后雙腳踩在瑜伽墊上,身體平躺在瑜伽墊上,將臀部緩緩的抬起,抬到不能再抬的時(shí)候保持靜止?fàn)顟B(tài),等到你覺得受不住的時(shí)候就放下,如此重復(fù)這個(gè)動(dòng)作3次后休息下,每天做20組。

  4、利用啞鈴

  準(zhǔn)備一個(gè)小啞鈴,沒有啞鈴的話也可以拿個(gè)空瓶子裝滿水。張開雙腳與肩同寬,將啞鈴擺在胸前,屁股緩緩的往下做深蹲動(dòng)作,這個(gè)時(shí)候背肌要保持直挺不能彎曲,這個(gè)動(dòng)作重復(fù)3次后休息下,做20組。

  多吃瘦大象腿的食物

  香蕉:香蕉作為糖分比較高的水果,一直被人所詬病,有的人覺得香蕉減肥效果好,而有的人擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖,其實(shí)香蕉的卡路里是有點(diǎn)高,所以可以當(dāng)正餐吃,由于香蕉中含有豐富的鉀,所以符合瘦腿的要求。

  西瓜:夏季是西瓜大量上市的季節(jié),不管是作為減肥還是消暑西瓜都是不可或缺的,多吃西瓜可以使體內(nèi)多余的鹽分排出來,對(duì)于一些疾病也有治療作用,且西瓜中同樣含有豐富的鉀元素,也是瘦腿標(biāo)兵。
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