瘦肚子瘦腿的減肥方法
瘦肚子瘦腿的減肥方法
大對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，減肥是不分季節(jié)的，就算夏季過(guò)了，秋季也要想辦法減肥。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了瘦肚子瘦腿的減肥方法。
瘦肚子的減肥方法
每天吃水果和蔬菜
收腹離不開(kāi)全身的減肥，所以，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不但容易產(chǎn)生飽腹感，還可以很好的減少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而且便秘是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。
在米飯中加入粗谷類
粗糧里面含有大量的膳食纖維，它們?cè)谀c道中可以發(fā)揮清潔作用，因?yàn)榉撬苄缘睦w維質(zhì)遇水會(huì)膨脹，這樣可以增大糞便體積，一并刮下腸道中的宿便，減肚子效果特別顯著。
仰臥起坐
要想達(dá)到減去腹部贅肉的效果，每天練習(xí)仰臥起坐就是一個(gè)很好的收腰腹方法，但要注意控制節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做次數(shù)過(guò)多，要慢慢增加次數(shù)，不然就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
喝優(yōu)酪乳
優(yōu)酸乳中的益生菌能夠加速腸胃蠕動(dòng)，讓腸道中的纖維素發(fā)酵，生成有機(jī)酸，這樣就能夠把身體內(nèi)的廢物排出體外，自然而然肚子就會(huì)變小許多，但要注意的是，市面的優(yōu)酸乳含糖量比較高，所以一天最好只喝一杯。
平臥位腹肌運(yùn)動(dòng)
平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)，上身固定不動(dòng)，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動(dòng)，連續(xù)呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下，反復(fù)做7～8分鐘。目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。
前下腰
立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)3次，一天兩次，要堅(jiān)持才會(huì)有效果哦!
瘦腿的減肥方法
1、利用健身球
健身球是減肥人士不可或缺的好伙伴，如果你的家中剛好有健身球，那么你可以利用睡前來(lái)練習(xí)下，具體方法是雙腿膝蓋處夾住健身球，然后用力的往里面夾，大概停留30秒左右，這個(gè)步驟重復(fù)5次。
有的人說(shuō)自己家中沒(méi)有健身球怎么辦，那么也沒(méi)關(guān)系，可以利用一張紙來(lái)練習(xí)也可以，
2、利用瑜伽墊
在一個(gè)平地上面，雙腿張開(kāi)坐在瑜伽墊上，將背肌挺直，不能彎腰駝背(如果你坐在地上會(huì)彎腰，那么可以在屁股下墊一個(gè)坐墊，那么就不會(huì)那么容易彎曲了)。
保持背肌挺直做好，然后讓腹部緩緩的向地面靠近，等到不能再靠的時(shí)候保持靜止?fàn)顟B(tài)。
3、同樣取一張瑜伽墊
然后雙腳踩在瑜伽墊上，身體平躺在瑜伽墊上，將臀部緩緩的抬起，抬到不能再抬的時(shí)候保持靜止?fàn)顟B(tài)，等到你覺(jué)得受不住的時(shí)候就放下，如此重復(fù)這個(gè)動(dòng)作3次后休息下，每天做20組。
4、利用啞鈴
準(zhǔn)備一個(gè)小啞鈴，沒(méi)有啞鈴的話也可以拿個(gè)空瓶子裝滿水。張開(kāi)雙腳與肩同寬，將啞鈴擺在胸前，屁股緩緩的往下做深蹲動(dòng)作，這個(gè)時(shí)候背肌要保持直挺不能彎曲，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)3次后休息下，做20組。
多吃瘦大象腿的食物
香蕉：香蕉作為糖分比較高的水果，一直被人所詬病，有的人覺(jué)得香蕉減肥效果好，而有的人擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖，其實(shí)香蕉的卡路里是有點(diǎn)高，所以可以當(dāng)正餐吃，由于香蕉中含有豐富的鉀，所以符合瘦腿的要求。
西瓜：夏季是西瓜大量上市的季節(jié)，不管是作為減肥還是消暑西瓜都是不可或缺的，多吃西瓜可以使體內(nèi)多余的鹽分排出來(lái)，對(duì)于一些疾病也有治療作用，且西瓜中同樣含有豐富的鉀元素，也是瘦腿標(biāo)兵。
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