什么減肥方法效果好
什么減肥方法效果好
天氣已漸漸轉(zhuǎn)涼很多人在這個(gè)時(shí)候食欲都會(huì)增加,眼看著贅肉不斷的長(zhǎng)出該怎么來(lái)瘦身呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了效果好的減肥方法。
效果好的減肥方法
1、先湯后飯
新功能:最后吃主食可減肥
減肥原理:進(jìn)食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念,而且可以減肥,這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進(jìn)食順序,會(huì)不容易感到餓,并減少吃零食的欲望。
實(shí)施步驟:先喝水分多、熱量較低的湯,這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感;接著吃蔬菜類,相比拌了沙拉醬的蔬菜,更應(yīng)先攝取煮菜或炒菜;然后是主食,面包、米飯排第三位吃,肉、魚(yú)等蛋白質(zhì)和脂肪食物這時(shí)才一起吃。
2、一日三餐
新功能:保持一日三餐有利減肥
減肥原理:有的人認(rèn)為,省去一餐飯就能減少熱量的攝入,這個(gè)觀點(diǎn)被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為是錯(cuò)誤的。用餐時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)的話大腦會(huì)積蓄能量直至下一餐。也就是說(shuō),這頓飯不吃,下頓飯你會(huì)吃得比正常進(jìn)食量多,而且脂肪也會(huì)因此大量累積。原來(lái)少一餐飯并不意味著少了一頓飯的熱量。
實(shí)施步驟:堅(jiān)持一日三餐,只是調(diào)整進(jìn)食習(xí)慣。
3、吃飯“磨蹭”
新功能:減速“食用”可減肥
減肥原理:把吃飯時(shí)間延長(zhǎng)到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時(shí)間才能告訴自己“我飽了”。于是專家建議,用餐時(shí)間控制在20分鐘以上,要慢慢進(jìn)食,這才能“邊吃邊瘦”。而且醫(yī)學(xué)專家也認(rèn)為,餐餐吃快餐,習(xí)慣連在家吃飯也像賽跑似的,這并非是胃口好的表現(xiàn)。吃飯吃得過(guò)快的人,往往胃腸并不好,還會(huì)容易因一下吃太多而造成肥胖。
實(shí)施步驟:換手使筷子。用不常使用的那只手來(lái)握筷子進(jìn)食,使你不會(huì)一下子夾太多菜,因此每口的分量自然有所減少。或者每夾一口菜后就放下筷子,以便養(yǎng)成充分咀嚼食物的習(xí)慣。
4、緩慢下咽
新功能:加長(zhǎng)咀嚼時(shí)間可減肥
減肥原理:通過(guò)少量的進(jìn)食產(chǎn)生飽腹感,并且注意細(xì)細(xì)咀嚼。多咀嚼的優(yōu)點(diǎn)在于即使是少量進(jìn)食仍能向大腦傳達(dá)飽腹的信號(hào)。常常因?yàn)楣ぷ髟蚨峭袒⒀?,久而久之成為一種習(xí)慣,雖然擔(dān)心自己的肚子是不是還保持原來(lái)形狀,一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風(fēng)卷殘?jiān)?。一不小心就吃得過(guò)快且過(guò)多,營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
實(shí)施步驟:每口食物至少咀嚼30次是關(guān)鍵。即使一口吃得不多,但只要細(xì)嚼慢咽,讓食物在口中停留的時(shí)間越長(zhǎng),越能得到飽脹感。
5、飯后刷牙
新功能:防吃零食,幫助減肥
減肥原理:為了消除饞嘴的不良習(xí)慣,正餐后馬上刷牙是不錯(cuò)的方法,或者在意識(shí)到自己吃多了時(shí)趕緊刷牙,口中清爽的感覺(jué)會(huì)讓人的心情也隨之一振,還容易有“才刷了牙,不想因?yàn)槌粤闶扯茐乃?rdquo;的想法。
實(shí)施步驟:用自己喜歡的刷牙工具和牙膏,即使價(jià)格貴一點(diǎn)只要能幫助你防止肥胖,也是值得的。平時(shí)愛(ài)吃甜食的人,不妨選擇水果口味的牙膏,讓口中滿溢的甜味向大腦傳達(dá)飽腹的信息,據(jù)說(shuō)這也被證明有抑制食欲的作用。
夏季減肥小妙招
1、每頓飯前飲一杯水
特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時(shí)更需如此。因?yàn)槟憧赡鼙幻牢都央任^(guò)食,飯前飲水能增加你的飽感,從而自然抑制了你的食欲。此外每天應(yīng)保證飲用8杯水。適當(dāng)?shù)娘嬎菧p肥成功的關(guān)鍵。
2、聰明地吃,但并不是少吃
使自己挨餓的減肥法實(shí)際上對(duì)減肥沒(méi)有什么幫助。因?yàn)槟氵M(jìn)食一旦減少,新陳代謝的速度也會(huì)隨之下降,那么體內(nèi)燃燒的熱量就會(huì)變少,導(dǎo)致減肥失敗。正確的減肥方案應(yīng)該是改變飲食結(jié)構(gòu),多吃蔬菜、水果,這樣你攝入的熱量雖然減少了,但體內(nèi)新陳代謝的速度并未改變,從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外,還應(yīng)吃大量的富含纖維的食物,直到吃飽為止。這樣有利于腸道的蠕動(dòng)。纖維是低熱量食物,又能填飽肚子。另外,大多數(shù)纖維對(duì)降低你的膽固醇含量也很有幫助。
3、采用少吃多餐的飲食方案
試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的飲食法,可以使你的血糖保持穩(wěn)定,還能使你的食欲不致過(guò)于旺盛??杀苊庥捎陴囸I而進(jìn)食過(guò)量。
4、準(zhǔn)備一個(gè)飲食與運(yùn)動(dòng)的日記本
記下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身運(yùn)動(dòng)的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習(xí)慣上的壞毛病,以便今后改正。
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