喝什么水減肥方法效果好
每個(gè)人每天都需要依靠喝水來補(bǔ)充自己體內(nèi)的水分，才不會(huì)讓水分的流失出現(xiàn)身體過于干燥的情況。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了喝水減肥方法。
喝什么水可以減肥
1、純凈的白開水
只有純凈的白開水，熱量才是零。小心別被一些廣告字眼給騙了，加味水、氣泡水等，這些都不是純水，看看瓶身上的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示，確定一下熱量有多少就知道了。
2、含有礦物質(zhì)的水
有些水中含有多種礦物質(zhì)，這些小分子的礦物質(zhì)容易進(jìn)入細(xì)胞，被身體吸收利用。市面上也有標(biāo)榜含有對(duì)瘦身有益的礦物質(zhì)水，想瘦的你不妨參考飲用。
3、室溫水
水到底要喝冷的還是溫的呢?營(yíng)養(yǎng)師建議喝保存在常溫下的水最好。因?yàn)檫@樣的水溫與體內(nèi)溫度相仿，不會(huì)過度刺激腸壁等器官。不過如果你想借著喝水的動(dòng)作刺激腸胃蠕動(dòng)，這時(shí)冷水就派上用場(chǎng)了。
4、檸檬水
檸檬是市面上比較常見的一種水果，它不但可以直接食用，在泡水喝的過程中還能夠起到減肥的作用。因?yàn)闄幟仕軌蚓徑馕覀儗?duì)食物的渴望，從而使食量逐漸減小，只要食量一旦減少，我們所攝取的食物就會(huì)更少，因此就能夠達(dá)到減肥的效果，而體重也會(huì)自然而然的降下來。
喝水減肥方法
1、喝水減肥時(shí)間之早晨
清晨起床后空腹喝一溫?zé)岬陌组_水，約300ml即可，要小口的喝(猛喝水會(huì)導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐)。白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，既能補(bǔ)充細(xì)胞水分，又能加速腸胃蠕動(dòng)。通常飲用白開水半個(gè)小時(shí)以后，身體就會(huì)把我們?cè)谝雇矸e累在體內(nèi)的垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達(dá)到減小肚腩的作用。當(dāng)然，淡鹽水更佳。
2、喝水減肥時(shí)間之飯前
飯前半小時(shí)喝水有助于減弱身體對(duì)渴與餓的需要，在進(jìn)餐前喝杯水，能夠增加飽腹感，并減少食物的攝入量，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，胃口自然就變小了。另一方面，飯前喝水還可加快身體新陳代謝，有助于減肥。
3、喝水減肥時(shí)間之飯后
飯后大約2小時(shí)后喝杯水有助于減肥。因?yàn)轱埡蠛人纱龠M(jìn)飽足激素的分泌，增強(qiáng)腸道消化功能，也能防止身體因?yàn)槿彼a(chǎn)生的虛假饑餓感使人吃零食攝入過多的熱量。
4、喝水減肥時(shí)間之午后
在下午3/4點(diǎn)，正是人感到疲倦的時(shí)候，而此時(shí)容易因?yàn)榍榫w而攝入高熱量的食物，這時(shí)進(jìn)入身體的就只是脂肪的形成了，其代價(jià)就是贅肉。這時(shí)喝杯水有助于抑制食欲，同時(shí)加快身體的新陳代謝，增加身體的能量消耗最終幫助減肥瘦身。
其實(shí)，下午喝杯花草茶、荷葉茶等更有助于減肥。這些茶不僅有刮油功效，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲。
減肥一天喝多少水
一般來說，人體每天大約需要2500毫升的水分，其中300毫升水分來自身體代謝，其余的2200毫升則來自食物和飲水。我們進(jìn)食的所有食物中多多少少都會(huì)含有水分，以蔬菜和水果的水分最豐富。蔬菜含水分達(dá)90%以上，水果含水分達(dá)80%~90%。正常進(jìn)餐能夠補(bǔ)充大部分的水分，其余水分則需通過喝水獲取。
所以，平靜狀態(tài)下，人們大概一天需要喝水6~8杯(1500~2000ml)，運(yùn)動(dòng)員可增加需水量。但是，具體來說，每個(gè)人需水量會(huì)因代謝不同而有所差異。具體計(jì)算方法，可參考下面公式：
科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)一天需水量(毫升)=體重(公斤)×30~70
比如，一位50公斤的女性，她的每天的需水量應(yīng)為1500~3500毫升。
踐行喝水減肥法時(shí)，人們似乎常常陷入這樣一個(gè)誤區(qū)，即喝得越多越好。其實(shí)，適量的水分就可滿足需要，如果沒有節(jié)制的飲水很容易導(dǎo)致身體血液循環(huán)不暢，反而影響新陳代謝，不僅不利于減肥，還會(huì)導(dǎo)致眼袋、下半身水腫肥胖、胃寒等情況，嚴(yán)重還可能造成腎臟功能受損等。
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