怎樣喝水可以減肥
怎樣喝水可以減肥
減肥何必這么糾結(jié)，今天小編傳授給你喝水減肥法，只要在以下時(shí)間喝喝水。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了喝水可以減肥方法。
喝水可以減肥的方法
清晨起床喝水
清晨起床后空腹喝一溫?zé)岬陌组_(kāi)水，約300ml即可，要小口的喝(猛喝水會(huì)導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐)。
白開(kāi)水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，既能補(bǔ)充細(xì)胞水分，又能較低血液粘稠度，加速腸胃蠕動(dòng)。通常飲用白開(kāi)水半個(gè)小時(shí)以后，身體就會(huì)排出前一夜的代謝物，減少了小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
這招清晨喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦腹成功指數(shù)極高!
餐前喝水減胃口
餓和渴的感覺(jué)都因組織胺的作用而起，且都表現(xiàn)在身體同一個(gè)部位。因此，很容易將兩者混淆，把渴的感覺(jué)當(dāng)成餓。原本身體只是單純地需要水，但如果當(dāng)組織胺因脫水而發(fā)揮作用，或身體感到有壓力時(shí)，就可能過(guò)度進(jìn)食，造成肥胖。
想要解決這個(gè)問(wèn)題很簡(jiǎn)單，每餐進(jìn)食前半小時(shí)喝一杯水，餐后兩個(gè)半小時(shí)再喝一杯水。
餐前半小時(shí)喝水有助于減弱身體對(duì)渴與餓的需要，不但容易有飽足感，而且會(huì)讓你只在真正需要食物的時(shí)候才進(jìn)食。
此外，餐前喝水，進(jìn)食量會(huì)明顯減少，對(duì)食物的渴望也會(huì)改變，因?yàn)橛凶銐虻乃?，身體會(huì)比較喜歡蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。
研究顯示，一杯水可以刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)達(dá)1。5～2小時(shí)，接著所分泌的腎上腺素可以使貯存于體內(nèi)的脂肪逐漸消耗，使多余的體重明顯減少。與節(jié)食相比，這種方式所減輕的體重較為穩(wěn)定而持久。
很多人都算不上肥胖，但是吃過(guò)飯后就會(huì)看見(jiàn)一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來(lái)，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒(méi)吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉
肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米?、高熱量食品造成的，而下午茶時(shí)分，正是人覺(jué)得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉。
可以喝一杯花草茶來(lái)驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
錯(cuò)誤的喝水習(xí)慣
開(kāi)水燒法不當(dāng)
白開(kāi)水是最適宜人飲用的水，但如何燒開(kāi)水恐怕是大部分都不會(huì)注意到的問(wèn)題，肯定有人會(huì)想：喝開(kāi)水嘛，把水燒開(kāi)了喝就是。其實(shí)并不是這么簡(jiǎn)單，專家表示：自來(lái)水不能接了就燒，開(kāi)水也不能開(kāi)了就喝。原因在于：自來(lái)水中含有氯仿、鹵化烴等致癌物，而隨著水溫的升高，這種致癌物的含量會(huì)增加，而水溫達(dá)到沸點(diǎn)保持沸騰三分鐘左右，這些致癌化合物的含量會(huì)降到最低，最適合人體飲用。因此，燒開(kāi)水時(shí)先將自來(lái)水靜置一會(huì)，燒沸后保持沸騰三分鐘左右為宜。
睡前醒后不喝水
由于人在睡覺(jué)時(shí)沒(méi)有辦法補(bǔ)充水分，長(zhǎng)時(shí)間的呼吸作用又會(huì)讓人體水分缺失很多，導(dǎo)致血液粘稠度上升，讓人睡眠不暢，因此，睡覺(jué)前喝一小杯水是很有必要的。另外，晨起后也要喝一杯水，人在經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝后，身體會(huì)產(chǎn)生很多廢物，早上的一杯水能很快地將這些廢物從我們體內(nèi)排出。
渴了才喝水
這也是一種常見(jiàn)的壞習(xí)慣，很多朋友遵循所謂的自然法則，不渴不喝水，這是非常錯(cuò)誤的理念。其實(shí)，喝水不只是為了解渴，更多的時(shí)候是幫助人體進(jìn)行新陳代謝，而且人的意識(shí)具有慣性，平時(shí)越是不注意喝水就會(huì)導(dǎo)致喝水的欲望越低，人的血液粘稠度也就隨之上升，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致心腦血管疾病。因此，平時(shí)要注意帶一瓶水，不管是不是口渴，不時(shí)飲上一口，對(duì)身體大有裨益。
喝水過(guò)多
這又是另一個(gè)極端，不喝不行，喝少了也不行，怎么喝多了也不好，我想您心里肯定又在罵小編了。不過(guò)罵歸罵，道理還是要講的，喝水過(guò)多的確不好。研究表明，飲水太多會(huì)加重人的腎臟負(fù)擔(dān)，另外，睡前如果飲水太多會(huì)導(dǎo)致夜間尿頻，也不可取。
喝水輔助減肥方法
1、飲食要規(guī)律
節(jié)食會(huì)降低人體的基礎(chǔ)代謝，所以規(guī)律的飲食就變得非常重要了，而且早餐是激活新陳代謝最重要的一餐，千萬(wàn)不可忽視!
2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)的人新陳代謝都會(huì)比普通人高，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后的我們需要消耗更多的熱量來(lái)讓身體恢復(fù)。
3、保證正常的睡眠時(shí)間
睡覺(jué)的時(shí)候人體的新陳代謝會(huì)降低，所以睡的過(guò)多也不見(jiàn)得是一件好事，而睡眠不足的人，由于身體機(jī)能沒(méi)有得到充足的修養(yǎng)和恢復(fù)，基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之降低。
4、不要忽視力量訓(xùn)練
別以為有氧運(yùn)動(dòng)就夠了，力量訓(xùn)練也是提高基礎(chǔ)代謝的好途徑。因?yàn)榧∪庠蕉啵托枰母嗟臒崃颗丁?/p>
5、多吃辣椒等食物
辣椒中的辣椒素可以對(duì)身體產(chǎn)生刺激，有效提高甲狀腺的功能，分泌更多的荷爾蒙，提高基礎(chǔ)代謝，消耗體內(nèi)更多的熱量。
6、保持性生活
性激素也會(huì)影響人的基礎(chǔ)代謝率，隨著年齡的增長(zhǎng)，性激素就會(huì)減少，所以我們需要保持正常的性生活來(lái)提高性激素的分泌，從而提升人體的基礎(chǔ)代謝率。
7、多喝水
養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，可以加快體內(nèi)廢物的排除，提升基礎(chǔ)代謝率。
8、養(yǎng)成洗熱水澡的習(xí)慣
身體溫度上升可以加快血液循環(huán)，從而提高新陳代謝，長(zhǎng)期以往，基礎(chǔ)代謝率也就提高了。
9、補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，攝入后身體就會(huì)消耗熱量去消化吸收它，然而事實(shí)是氨基酸在人體是非常難被消化和吸收的。所以補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)的真正目的，是為了提高基礎(chǔ)代謝揮霍體能的熱量。
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