鍛煉脊柱最有效的方法
凡脊椎有問(wèn)題，必須要通過(guò)特殊的專門鍛煉，它可以幫助加強(qiáng)局部肌肉力量和韌帶的彈性強(qiáng)度，把握正確姿態(tài)，形成良好的習(xí)慣。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了鍛煉脊柱最有效的方法。
鍛煉脊柱最有效的技巧
一、俯臥向前伸單臂。
在墊子上俯臥挺身，使脊柱側(cè)彎的另一例手全力前伸，同側(cè)手后伸，同時(shí)做抬頭挺胸動(dòng)作。
二、側(cè)彎舉。
兩腳并攏，上體朝凸起的一側(cè)側(cè)彎，來(lái)兩手抓住樹干，堅(jiān)持15秒，稍微停留后還原。注意身體保持側(cè)傾，不可前傾。
三、體轉(zhuǎn)動(dòng)作。
兩腳開立，扭轉(zhuǎn)軀干，做向胸椎曲凸的同方向的體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。完成一次體轉(zhuǎn)后，兩臂輕置體側(cè)，再重復(fù)上述動(dòng)作(不要做另一方向的體轉(zhuǎn)動(dòng)作)，在動(dòng)作過(guò)程中強(qiáng)調(diào)雙腿伸直，不要移動(dòng)雙腳，以免減低練習(xí)效果。重復(fù)10～20次，共練習(xí)2組。
四、持棒向側(cè)上方擺動(dòng)伸展。
俯臥在墊子上，兩手寬于肩距，持棍棒或繩子或毛巾，抬起胸部挺腹，彎曲胸椎曲凸面的另一側(cè)手臂，伸直同側(cè)面的手臂用力向側(cè)凸面使勁做擺振式體側(cè)動(dòng)作，并同時(shí)使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾，務(wù)必繃緊，不讓其放松下沉。重復(fù)10～20次，共練習(xí)2組。
五、肋木是垂移握把。
面對(duì)助木，直臂攀握懸垂身體，然后徐徐向左或向右擺動(dòng)腰腿，同時(shí)順勢(shì)移動(dòng)攀握肋木的雙手。重復(fù)練習(xí)，不計(jì)次數(shù)。
六、懸垂體側(cè)擺。
正面雙手握單杠或肋木。兩腿并攏，向左右側(cè)擺，以使“S”形的脊柱逐漸伸直。重復(fù)20～30次，共練習(xí)2組。
七、單杠單臂懸垂運(yùn)動(dòng)。
凹側(cè)臂手握單杠懸垂10～20秒鐘，跳下休息1分鐘，重復(fù)練習(xí)3～5次。
頸椎和脊柱的鍛煉原則
1.對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該積極地去減緩脊背自然衰老過(guò)程，不運(yùn)動(dòng)不行，過(guò)度運(yùn)動(dòng)也不行;
2.青少年時(shí)期，應(yīng)盡可能地去創(chuàng)造脊柱質(zhì)量高峰值(主要是指合理的脊柱的負(fù)荷運(yùn)動(dòng))，從而降低成年后期的發(fā)病率;
3.任何頸椎和脊背問(wèn)題，都不能主動(dòng)地放棄對(duì)這些部位的運(yùn)動(dòng)鍛煉，因?yàn)榉艞夁\(yùn)動(dòng)鍛煉，會(huì)使你的頸椎和脊背功能進(jìn)一步下降甚至完全喪失;
4.凡脊椎有問(wèn)題，必須要通過(guò)特殊的專門鍛煉，它可以幫助加強(qiáng)局部肌肉力量和韌帶的彈性強(qiáng)度，把握正確姿態(tài)，形成良好的習(xí)慣。
脊柱受傷該如何急救
第一、保證現(xiàn)場(chǎng)安全，正確判別是否有損傷。通常我們根據(jù)受傷的現(xiàn)場(chǎng)情況判斷，如：開車時(shí)發(fā)生追尾，頭部受到慣性影響造成頸部“甩鞭樣”運(yùn)動(dòng);淺水跳水時(shí)頭部著地;高處墜落傷造成頸部扭曲等等，即我們考慮這些因素可能會(huì)造成頭頸部或者脊柱損傷時(shí)都應(yīng)按脊柱頸椎損傷處理，并及時(shí)撥打急救電話120。
第二、合理運(yùn)用現(xiàn)場(chǎng)合適的物品急救。通常我們先用雙手固定頭部，而后用物品固定頸部，如：用報(bào)紙、衣服圍住頸部保護(hù)或者用兩卷手紙夾住頸部，再用布帶固定手紙圈等等。
第三、快速檢查傷勢(shì)，可以通過(guò)詢問(wèn)判斷意識(shí)，通過(guò)觀看有無(wú)出血，有無(wú)肢體活動(dòng)障礙判斷傷勢(shì)的嚴(yán)重性。
第四、正確解救。如果傷者是平躺姿勢(shì)，我們要用較大的硬物將身體與其綁在一起，保證脊柱頸椎無(wú)移動(dòng)。如果傷者坐位，我們應(yīng)用較短的硬物固定背部將其轉(zhuǎn)移到長(zhǎng)的硬板上平躺。
第五、預(yù)防為主，避免造成傷害。比如我們?cè)谧龈邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)對(duì)自身尤其是頸部、脊椎做一些相應(yīng)的保護(hù);在開車時(shí)應(yīng)保護(hù)性的上安全帶，最好頭頸部用頭枕或者頸部固定枕穩(wěn)定頸部;遇到危險(xiǎn)現(xiàn)場(chǎng)盡量用雙手護(hù)住頭頸部，防止受傷。孩子應(yīng)坐在保護(hù)椅子里。
猜您感興趣：
鍛煉脊柱最有效的方法相關(guān)文章：