女性生孩子以后，陰道肌肉變得松弛，40歲以后，則更缺乏彈性。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了鍛煉縮陰的方法。

　　鍛煉縮陰的技巧

　　1、床沿合腿

　　靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。

　　當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì)。這樣的運(yùn)動(dòng)還是需要堅(jiān)持。

　　2、屏住小便

　　在小便的過程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

　　3、提肛運(yùn)動(dòng)

　　在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

　　4、收縮運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，放松身體，將一個(gè)手指輕輕___，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時(shí)間可以逐漸加長。

　　5、瑜伽縮陰

　　盤腿提肛，功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細(xì)肌群，預(yù)防漏尿并增進(jìn)緊實(shí)。動(dòng)作：?jiǎn)伪P腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時(shí)尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時(shí)保持緊縮，吐氣時(shí)再緩緩放松，重覆10次。

　　6、立式鍛煉

　　站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)。經(jīng)過耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機(jī)能，藉以掌握同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅(jiān)持15分鐘。

　　7、腹肌練習(xí)

　　強(qiáng)健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。 接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸。反復(fù)做5次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

　　8、按摩練習(xí)

　　仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對(duì)，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復(fù)做5次。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

　　9、展腿練習(xí)

　　鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí)，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時(shí)陰道口開張，利于局部氣血通暢。 坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直。放下臀部，換右腿做相同動(dòng)作。反復(fù)做5次。

　　10、開張練習(xí)

　　可增強(qiáng)女性對(duì)子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時(shí)盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運(yùn)動(dòng)，大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)快感。有這種感覺時(shí)，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。

　　縮陰的中草藥有哪些

　　1、益母草能幫助縮陰

　　益母草毒性很低。以益母草浸膏飼喂孕兔,雖引起流產(chǎn),但對(duì)體溫、呼吸、心率皆無影響,亦無其他中毒觀象。益母草興奮子宮的有效成分主要存在于葉部,根部作用很弱,莖部無效。 口服益母草水煎劑4-5次每次0.1ml(約含水提取干品50mg)?？偭?00-250mg,對(duì)小白鼠有一定的抗著床和抗早孕作用。所以如果是想要去縮陰的話就可以嘗試著使用一下益母草這種藥物,因?yàn)檫@種藥物是可以很好的去改善自己的陰道環(huán)境,而且對(duì)于自己陰道里面的傷害也是最小的,不過要是對(duì)于這種藥物過敏的患者盡量就不要使用的,否則的話就很可能發(fā)生過敏的情況,比如說患者會(huì)感覺到自己的皮膚出現(xiàn)發(fā)紅的情況。

　　2、百合能幫助縮陰

　　百合25克,龜肉150克,紅棗10個(gè),蔥姜料酒糖各適量。龜肉洗凈,切小塊;百合、紅棗洗凈,共放入沙鍋內(nèi),加料酒蔥糖清水,文火煮熟爛。百合龜肉湯滋陰降火,養(yǎng)心安神。玉竹為百合科植物玉竹的根莖。味甘,性平,歸肺、胃經(jīng),是一味養(yǎng)陰生津的良藥。補(bǔ)益心肺。百合這味中藥有肺虛咳嗽、干咳無痰,或者感受秋季燥而感冒咳嗽者,都宜于吃百合;風(fēng)寒咳嗽、中寒腹瀉者忌服。

　　3、蜂蜜能幫助縮陰

　　常吃蜂蜜有利健康,持久縮陰效果更好。蜂蜜,性味甘、平。蜂蜜因蜂種及蜜源不同,而有白蜜與黃蜜的不同,果木之花蜜(棗花蜜、槐花蜜)氣芳香,味甜不酸,潔凈光亮無雜質(zhì)為佳品。沒有一個(gè)好的心情,還有好的睡眠質(zhì)量的話,女性的皮膚是很容易就衰老的。皮膚衰老的開始,就是女性陰道松弛的前兆,不利于女性縮陰。提醒中年女性,不妨經(jīng)常吃點(diǎn)“蜂蜜”,這對(duì)您的身心健康大有裨益。還能滋陰補(bǔ)腎,持久縮陰效果更好,讓你做一個(gè)健康的緊女人。
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