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啞鈴手臂減肥鍛煉方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  要有結(jié)實(shí)的、脹爆袖子的手臂,需要對從手掌到肩膀的每一塊肌肉都均衡鍛煉。那么,如何用啞鈴練手臂肌肉呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了啞鈴手臂減肥鍛煉方法。

  啞鈴手臂減肥鍛煉技巧

  啞鈴健身操第一步:

  1. 站在地上,雙手抓住啞鈴向上舉起,手肘不能彎曲;

  2. 雙手保持舉高,膝蓋下彎,身體往下蹲;

  3. 恢復(fù)原來姿勢,循環(huán)練習(xí)3次;

  啞鈴健身操第二步:

  1. 右腳在前,左腳在后成弓步;

  2. 雙手抓住啞鈴,目視前方,上身挺直;

  3. 右腳站直,左腳抬起,同時(shí)將雙手彎曲,啞鈴緊貼肩部位置;

  4. 換成另外一邊繼續(xù)練習(xí),兩邊各做6次;

  啞鈴健身操第三步:

  1. 面朝下,做俯臥撐的基本姿勢,雙腳分開;

  2. 雙手抓住啞鈴,撐住地面;

  3. 左手撐住地面,右手彎曲,將啞鈴拉到胸旁邊,其他部位保持不動(dòng);

  4. 換另一邊練習(xí),兩邊各練習(xí)6次;

  啞鈴健身操第四步:

  1. 雙腳前后分開站立,雙腳伸直,雙手抓住一只啞鈴的兩端,高高舉起,手肘不能彎曲;

  2. 上身保持挺直,右腳彎曲,左腳跪地,循環(huán)練習(xí)這組動(dòng)作;

  啞鈴健身操第五步:

  1. 站在地上,雙手抓緊一只啞鈴的兩端,身體前傾,右腳彎曲,左腳向左完全伸展;

  2. 左腳完全站直,同時(shí)將身體重心收回到左腳處,右腳彎曲抬起,雙手向前伸直,與肩同高;

  3. 兩邊循環(huán)練習(xí)3次。

  快速甩去手臂贅肉的方法

  1、這個(gè)方法需要借助一個(gè)健身球,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候跪在健身球上,身體向前移動(dòng),把球移動(dòng)到自己大腿的位置。手分開與肩同寬,放在胸部下面。彎曲手臂,讓身體像蹺蹺板那樣橫在健身球上,做成俯臥撐的姿勢,然后恢復(fù)開始的姿勢,重復(fù)3次。

  2、找一張椅子,坐在上面,雙手放在臀部旁邊或者直接放在臀部下面,伸直手臂讓臀部離開椅子,彎曲手肘將臀部慢慢放低,盡可能的接近地面,肩膀放松下垂,最后身體恢復(fù)原來姿勢,重復(fù)10次。

  3、這一運(yùn)動(dòng)主要是利用身體彎曲來鍛煉手臂,可借助比較輕的啞鈴進(jìn)行。雙手各握一個(gè)啞鈴,上身前傾與地面成45度角,膝蓋微彎以防身體下部扭傷。手臂向后彎曲到上半身的位置,保持姿勢,手臂伸直,收緊肌肉,然后恢復(fù)彎曲狀態(tài),重復(fù)10次。一只手臂鍛煉完后再進(jìn)行另外一只手臂的鍛煉,舉啞鈴的時(shí)候手臂最好不要晃動(dòng)。

  4、舉啞鈴一直是減手臂常用的方法,如果家里沒有啞鈴,可以用裝滿水的瓶子代替。仰躺在地板上,手臂向上伸直放在胸口位置,手掌相對。彎臂放下手臂到耳朵附近,手肘成90度角,收緊手臂肌肉,再伸直手臂,盡量保證手肘不動(dòng)只移動(dòng)手臂,重復(fù)3次。

  5、將啞鈴換成杠鈴就可以做這個(gè)運(yùn)動(dòng)了,還是躺在地上,雙手握住杠鈴,但是和握啞鈴不同的是,手掌要向外,大拇指收回。彎曲手肘,讓杠鈴放下離頭幾厘米,手肘成90度,收緊肌肉伸直手臂,重復(fù)3次。
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