手臂粗給人的感覺就是很肥胖笨笨的， 那么該如何來把手臂給瘦下去呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥手臂的方法。

　　減肥手臂的技巧

　　瘦手臂運(yùn)動(dòng)

　　上班族的女生是不是感覺自己的手臂特別的粗，其實(shí)這是很正常的，因?yàn)槟銈兒苌儆袝r(shí)間去運(yùn)動(dòng)到上半身，那么這個(gè)時(shí)候如何才能讓自己快速的瘦手臂呢?通過一系列的小運(yùn)動(dòng)就可以了哦，不需要你去跑步健身，只要你每晚抽出十分鐘到二十分鐘就能擁有小纖臂了呢。

　　提腿俯臥撐

　　美眉按住2個(gè)滑行盤，讓膝蓋著地，腳抬起和地面呈45度角，美眉不斷彎曲雙肘的時(shí)候手指慢慢觸摸滑行盤邊緣，在慢慢放低美眉的身體。

　　滑腿下蹲

　　椅子放在背后，兩臂向后觸摸椅子邊緣撐住，美眉手指向外，雙腳踩住滑行盤，左腳想身體前方畫出，同時(shí)美眉的雙肘彎曲讓身體放低，直到左腿完全伸直，在慢慢起身以后，在換右邊聯(lián)系。

　　滑行盤眼鏡蛇式

　　美眉平爬在地面上面，雙臂向前伸直，美眉雙手在滑行盤上面按住，按住滑行盤向身體方向靠近，胸膛抬高，彎曲手肘，讓身體放低，繼續(xù)做5次往返后休息5秒。

　　屈臂練習(xí)

　　美眉手掌向前彎曲二頭肱，握掌虎口向前，彎曲二頭肱練習(xí)，每次抬舉一邊手臂，讓手臂彎曲練習(xí)，虎口對準(zhǔn)自己。

　　啞鈴練習(xí)(3-8磅)

　　美眉握住啞鈴，抬起雙臂，讓雙肘彎曲，抬高啞鈴3厘米，在放低，練習(xí)做10次，交換雙臂抬高啞鈴10次。

　　左右兩臂練習(xí)(3-5磅啞鈴)

　　美眉向前邁出左腿，彎曲左膝呈現(xiàn)箭步，左臂彎曲伸直在彎曲。

　　只下不上的俯臥撐

　　美眉雙臂支撐身體，保持讓身體呈現(xiàn)平板狀，在慢慢放低身體10秒，讓整個(gè)身體呈現(xiàn)平板保持1秒，美眉直接趴下休息。

　　引體向上

　　美眉雙手握緊單杠，掌心向外，身體盡量上跳，美眉下顎可以搞過單杠，雙臂彎曲，在慢慢伸直雙臂，完全伸展10秒，雙腳不用著地。

　　減肥手臂的小妙招

　　1、啞鈴運(yùn)動(dòng)快速瘦胳膊。

　　這是一種啞鈴操，貴在堅(jiān)持。具體做法：手握啞鈴，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動(dòng)作。然后緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作十五次，如果做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺，那才是正確的，每天做四十五次。就可以達(dá)到效果。

　　2、手臂運(yùn)動(dòng)。

　　先將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，然后伸高，再進(jìn)行左右換邊，這樣反復(fù)動(dòng)作每天做二十次。這個(gè)動(dòng)作在剛做的時(shí)候會(huì)覺得手臂很酸，那就表示運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了，而脂肪正在燃燒。因?yàn)槿渴鞘直鄣膭?dòng)作，因此，會(huì)促進(jìn)手臂脂肪的燃燒，達(dá)到瘦胳膊的效果。

　　3、手臂畫圓圈。

　　這是一種簡單易行的手臂運(yùn)動(dòng)，具體做法：雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手開始畫圓，先向外畫圓20次，再向內(nèi)畫圓20次。切記一定要用手臂來畫園，而不是手掌，畫圓不用畫的太大，但是要用力。這樣才能有效地去除手臂的贅肉。達(dá)到瘦胳膊的目的。

　　4、拳擊運(yùn)動(dòng)。

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)非常好，也是一種可以釋放情緒的運(yùn)動(dòng)，可以想象對面是你恨的人，如果沒有恨的人，就當(dāng)成是你的競爭對手吧，這樣邊減胳膊邊心情爽快，可謂一舉兩得。
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