減肥方法都有什么
女人想要美就一定要瘦,在減肥的道路上從未停止過(guò)腳步的美眉們,想好如何來(lái)快速瘦身了嗎?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥方法。
減肥方法
喝水減肥法
方法:少吃飯,吃飯的時(shí)候放一碗溫開(kāi)水在旁邊,把吃的事物過(guò)了水再吃,也有不錯(cuò)的效果呢。
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動(dòng),把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,小肚腩自然就瘦了。
TIPS:一定要在飯前喝水,這樣才會(huì)減少食欲。
荷葉茶減肥法
方法:把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數(shù)量酌情,堅(jiān)持2周見(jiàn)效,
原理:中國(guó)自古以來(lái)就把荷葉奉為瘦身的良藥。蓮藕、荷葉有很好的利尿、通便的作用。
TIPS:喝荷葉減肥茶會(huì)經(jīng)常小便,這是很正常的。
蘋果減肥法
方法:吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個(gè)周期循環(huán),效果不錯(cuò)。
原理:蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺(jué)變正常,不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。
TIPS:實(shí)施蘋果減肥法之后,恢復(fù)正常的飲食,也一定要少吃多餐。
運(yùn)動(dòng)減肥法
步行
優(yōu)點(diǎn):這種運(yùn)動(dòng)方法的運(yùn)動(dòng)量比較小并且非常容易進(jìn)行,不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)度而對(duì)人體造成傷害。
方法:在你做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要抬頭挺胸,手?jǐn)[動(dòng)的幅度要大,步伐跨度要大,全身要做到完全放松的狀態(tài),腳跟先著地。
運(yùn)動(dòng)量:一天一次,每次運(yùn)動(dòng)要做到30分鐘以上,否則就白做了。
慢跑
方法:
1.在做這項(xiàng)運(yùn)之前,應(yīng)該舒展身體,做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
2.開(kāi)始練慢跑的時(shí)候,運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn),你可以采取慢跑加步行交替的方法來(lái)進(jìn)行,距離不宜太長(zhǎng)。等練了一段時(shí)間后,身體逐步適應(yīng)了慢跑,才可以減少步行,直到全部慢跑。
3.在習(xí)慣了慢跑以后,找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4.跑步之前腳掌先著地,然后在過(guò)渡到全腳掌著地。
5.跑步的時(shí)候應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸,開(kāi)始的時(shí)候鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過(guò)渡到口鼻同時(shí)呼吸。
6.為了擴(kuò)大肺活量,你可以采用腹部呼吸法。(吸氣時(shí),腹部隆起,呼氣時(shí),腹部凹下。
7.運(yùn)動(dòng)完之后,應(yīng)該舒展身體,做好充分的放松活動(dòng)
8.運(yùn)動(dòng)完之后,要用熱水搽身,千萬(wàn)別用冷水。
9.運(yùn)動(dòng)后完之后飲水和飲食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候
運(yùn)動(dòng)量: 每天20 -40 分鐘。
跳繩
優(yōu)點(diǎn):簡(jiǎn)便,有趣。不受任何環(huán)境、氣候等等的影響
使呼吸系統(tǒng),心臟,心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種可以更好的消除臀部和大腿部的多余脂肪。
方法:
1.平穩(wěn),有節(jié)奏的呼吸
2.將你的身體上部保持平衡,千萬(wàn)別左右擺動(dòng)
3.人體要做到完成放松的狀態(tài),動(dòng)作要協(xié)調(diào)。
4.最開(kāi)始的時(shí)候需要雙腳同時(shí)跳,然后再過(guò)渡到雙腳交替跳。
5.跳繩不要跳得太高,繩子能過(guò)去就可以了。
運(yùn)動(dòng)量:初跳者: 每天60- 100 跳。分2- 3次,間隔1分鐘。
正常: 每天 400- 500 次。分2次,間隔1分鐘。
游泳
優(yōu)點(diǎn):水中的浮力可以使肥胖者不受體重的影響,這樣就可以減輕了在陸地上鍛煉對(duì)下肢的負(fù)擔(dān)。
水中的散熱比空氣中高20倍。水中的阻力很大,因此游泳運(yùn)動(dòng)消耗的能量比較大。
人體在水中運(yùn)動(dòng)時(shí),水流的磨擦,可以更好的促使皮膚毛細(xì)血管的循環(huán)的人體表皮細(xì)胞的代謝,使皮膚光滑有彈性。
運(yùn)動(dòng)量: 每天30- 45分鐘
運(yùn)動(dòng)減肥的最快方法,以上這些運(yùn)動(dòng)在我們的日常生活也是經(jīng)常能接觸的運(yùn)動(dòng),所以想要快速減肥的話,那就趕快去鍛煉吧!苗條的身材擁有屬于你喲!
減肥的小妙招
米飯少吃一點(diǎn)
另外,千萬(wàn)要留心你吃的飯,不能吃太多!因?yàn)槊罪埵堑矸垲愂澄?,如果你在吃快餐的時(shí)候吃了過(guò)多的飯,會(huì)造成淀粉沉淀,讓你的大腿變得更粗。適當(dāng)?shù)販p少吃飯,多吃點(diǎn)菜,就可以輕松幫助解決吃快餐變胖的問(wèn)題。
過(guò)水吃重口味快餐
如果你實(shí)在是覺(jué)得油膩的重口味飯菜才對(duì)胃口的話,你可以嘗試過(guò)水的辦法來(lái)減少熱量攝入。準(zhǔn)備一杯熱的白開(kāi)水,將菜如烤雞腿、叉燒等,在里面浸一下后再吃,就能把油鹽過(guò)濾掉一部分,減少熱量攝入,讓你更苗條。
吃快餐時(shí)少加調(diào)料
吃快餐的時(shí)候你習(xí)慣外加很多調(diào)料嗎?STOP!這樣的習(xí)慣會(huì)讓你越來(lái)越胖的。不要小看你加的一些調(diào)味汁和調(diào)味料,因?yàn)檫@也是熱量的來(lái)源之一,一頓快餐加上一點(diǎn)調(diào)味料,累計(jì)疊加的熱量可能需要你走樓梯二十分鐘才能消耗完。因此,吃快餐的時(shí)候,就不要再額外添加調(diào)味了,少加或不加調(diào)味料,也可以幫你減肥。
選對(duì)食物是快餐減肥的關(guān)鍵
選對(duì)食物非常重要,這是快餐減肥的最需要遵守的原則。選擇對(duì)了你吃的快餐,可以讓你保持苗條身材。在吃快餐的時(shí)候,你應(yīng)該要盡量選擇吃魚類及海鮮類產(chǎn)品,還有多一些蔬菜和豆類食物,這些食物營(yíng)養(yǎng)豐富而且熱量低,還可以幫助你平衡體內(nèi)酸堿度,有助你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。在吃快餐的時(shí)候,要盡量避免紅燒肉、烤鴨等重口味食物。
吃得慢一點(diǎn)
吃快餐的時(shí)候,可以稍微放慢你的速度。這樣既可以幫你充分享受食物的味道,而且還能讓大腦更快地接受到吃飽的信息,從而在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候停止進(jìn)食,避免讓你因?yàn)槌蕴喽兣帧?/p>
快餐吃到八分飽
吃八分飽就停下來(lái),你就可以減少熱量攝入,這樣即使是快餐,也不會(huì)因?yàn)槲脒^(guò)多熱量造成肥胖。這一點(diǎn)是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的,你需要再吃飯的時(shí)候稍微留意一下,覺(jué)得吃的差不多了,就停下來(lái),而不是吃的不能再飽了才停。
最好出去吃快餐
上班族最好不要叫外賣,而是選擇出去吃。因?yàn)槌鋈コ孕枰阕邉?dòng)起來(lái),在去飯館的來(lái)回路上可以消耗一定的熱量,加快減肥速度。這還可以讓你活動(dòng)一下,讓你的頭腦更清醒。
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