一天瘦五斤的瘦身方法是什么
一天瘦五斤的瘦身方法是什么
炎熱的夏季是減肥的最佳季節(jié)也是秀身材的最佳季節(jié)，如果你覺得自己的身材還不夠好的話。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最快減肥一天瘦五斤方法。
最快減肥一天瘦五斤技巧
方法一：用粥代替米飯，熱量減半
在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度。
另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。
方法二： 吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會(huì)很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類食物，活化腸道蠕動(dòng)能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/p>
在控制飲食的時(shí)候，你也許會(huì)經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。
方法四：想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨撸陲嬍硿p肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢!
方法五： 配合碳酸水來進(jìn)行飲食
用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出!
最快減肥小妙招
1、合理安排三餐：
早餐要吃飽，要注意營養(yǎng)，還可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)豐富的豆制品和奶制品。午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易導(dǎo)致肥胖。
2、飲食要遵循“三低一無”原則，即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特別是在看電視、看電影的時(shí)候持零食，這樣很容易吃過多。少喝飲料，多喝水。請(qǐng)盡量從薄荷核心食物選擇營養(yǎng)健康的食物。
3、養(yǎng)成定時(shí)做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
不一定要很劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以選擇一些比較輕松的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、做操。每天堅(jiān)持四十分鐘左右。運(yùn)動(dòng)可以提高我們的身體消耗，燃燒脂肪。
4、不要采用不合理的減肥方式，比如節(jié)食。這樣更容易產(chǎn)生暴飲暴食的情況。養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣，讓體內(nèi)的毒素排出去。
最快最有效的減肥方法
最快最有效的減肥方法1、永遠(yuǎn)不要讓自己太餓
當(dāng)你的判斷力已經(jīng)招架不住時(shí)，你往往會(huì)做出錯(cuò)誤的決定。饑餓是一種原始沖動(dòng)，我們很難抑制。當(dāng)你饑餓難耐時(shí)，除非你能找到健康的食物，否則你很抵住絕美食的誘惑。通常的結(jié)果是，你會(huì)毫無顧忌地飽餐一頓，而事后，你又后悔莫及。
最快最有效的減肥方法1、利用紅色、橙色、綠色的原則
保證每餐中至少有一種食物是以上三種顏色中的一種。將注意力集中到這類食物上，能夠保證你的餐盤中總能有一定量的農(nóng)產(chǎn)品并擠掉了高熱量食物盛放的空間。
最快最有效的減肥方法3、經(jīng)常散散步
散步可以消耗身體吸收的熱量，當(dāng)你情緒消極時(shí)會(huì)令你逐漸冷靜下來，同時(shí)還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運(yùn)動(dòng)之一。如果能在散步之后洗個(gè)澡，然后涂抹被譽(yù)為“懶人美體必備寶典”的波顏婷，減肥效果會(huì)更加明顯，讓你體內(nèi)的多余贅肉嘩嘩掉光。
最快最有效的減肥方法 5個(gè)減肥妙招一天減一斤
最快最有效的減肥方法4、系腰帶
穿低腰褲是近年來的時(shí)尚風(fēng)，許多褲子腰線上沒有設(shè)計(jì)穿腰帶的地方，所以很多女孩子長期都不系腰帶，逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力，鍛煉腹肌，并且控制胃下垂等等的腰帶，一定要重新?lián)旎貋恚@樣吃飯的時(shí)候很快能感受到胃部對(duì)腰帶的壓力，提醒自己停止進(jìn)食。另一方面，系腰帶能保持腰部的線條，使脂肪不會(huì)在這里長期停滯。
最快最有效的減肥方法5、堅(jiān)持寫飲食記錄
這對(duì)你來說可能是老生常談了，但在這，我們必須再說一次，因?yàn)閳?jiān)持寫飲食記錄對(duì)于減肥及長期維持身形具有至關(guān)重要的作用。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些堅(jiān)持寫飲食記錄的人減掉的體重是沒有寫飲食記錄的人減掉體重的兩倍。在寫飲食記錄時(shí)，一定要寫清你都吃了什么，喝了什么，吃了多少，包括任何你在食物中添加的成分(如調(diào)味品、油、等)，以及每天早晚時(shí)候堅(jiān)持使用波顏婷。同時(shí)，記錄下你當(dāng)時(shí)的心情和食欲還有助于你更好地了解自己的飲食習(xí)慣!
一天瘦五斤的瘦身食譜
早餐：營養(yǎng)豐富熱量底 網(wǎng)友的早餐可謂是營養(yǎng)豐富且熱量不高估計(jì)就270-290千卡左右，碳水化合物可以很好地提供能量。
而牛奶和雞蛋的攝入一是可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還可以有效的延緩胃的排空時(shí)間，這樣不至于導(dǎo)致饑餓感很快出現(xiàn)，生菜可以有效補(bǔ)充一定量的維生素及膳食纖維。
加餐：首選水果 再看加餐，采用水果加餐既可以補(bǔ)充維生素及膳食纖維還可以增加飽腹感，同時(shí)防止午餐暴食，而且我們每天所食用的水果要達(dá)到200g，在這個(gè)時(shí)候吃水果是一個(gè)很好的補(bǔ)充，并且說明一點(diǎn)，很多水果是負(fù)卡路里食物。
午餐：餐前喝湯 午餐，餐前喝碗湯主要是可以有效地降低進(jìn)食量，再看午餐整體搭配，基本符合膳食寶塔要求的5：3：2，就是碳水化合物供能在50%左右，脂類供能占到30%，蛋白質(zhì)占到20%左右，并且蔬菜搭配合理，因?yàn)轭伾顒e越大營養(yǎng)的互補(bǔ)性就越強(qiáng)。
晚餐：膳食寶塔原則 晚餐，原理基本與午餐相同，并且將肉換成了魚肉(白肉)，這樣很好，因?yàn)橹形绯缘氖桥Ｈ?紅肉)。這就是我們的膳食寶塔，最底層是碳水化合物，第二層為水果及蔬菜，第三層為肉類，第四層為乳類，最頂層為油脂。
合理分配食物 可以說，我們每餐進(jìn)食要保證碳水化合物的食用量，這在很多減肥MM中很難看到，一般都不吃，其實(shí)這樣不太好，第二層為果蔬，大概得一份食用量水果200g左右每天(大概2個(gè)中等大小的蘋果)，蔬菜400g左右每天(1小球生菜大小)，肉類乳類適量。
注意食用油超標(biāo) 保證寶塔的梯度，最要注意的就是油，我們每天每人的食用油量應(yīng)在30g左右，但時(shí)間上我們目前的飲食基本上都超標(biāo)。
猜您感興趣：