一星期見效瘦腿方法
一星期見效瘦腿方法
瘦腿一直都是女人們的熱門話題，想要瘦腿該怎么做呢?瘦腿可以吃哪些食物?減肥瘦身更多的需要一種實實在在的努力。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了一星期見效瘦腿方法。
一星期見效瘦腿方法
訂出適合自己的計劃
為自己訂出一個合身的減肥計劃是最重要的事情，不能因胡亂減肥而傷了自己的身體。為了徹底實行減肥計劃，應(yīng)該切實訂出最適合自己的減肥計劃表。
第一步?1～2周
重新審視自己的日常生活，例如，一星期中有幾天在晚上十點鐘后吃東西，或是吃東西速度很快，或是常常不吃早餐，這些都是會造成肥胖的因素。所以，你要減少這些會令你肥胖的因素，在這之后要做些伸展運動如拉拉筋，為身體做些暖身運動。
第二步?2～3周
這期間，是飲食上的調(diào)整，少吃油膩的食物、甜點，各類酒、碳酸飲料盡量少碰。多吃纖維質(zhì)的食物，及超出體重目標的調(diào)整。而運動上，伸展運動再加上各部位的局部運動，可以強化肌肉，預(yù)防運動傷害，并鍛煉出易于燃燒脂肪的體質(zhì)。
第三步?3～4周以上
最后要確立三餐中均衡的飲食習(xí)慣，要注重營養(yǎng)上的均衡，內(nèi)容、量的均衡，如蛋白質(zhì)、淀粉、油脂上的取得，應(yīng)依每個人的身體狀況而定。而運動上應(yīng)該再加上燃燒脂肪的運動，如有氧舞蹈、游泳等全身運動。
吃消夜不會增肥
如果吃晚飯與睡覺時間相隔超過4小時，可以在22至23點鐘左右吃點消夜，因為有至少1小時讓食物消化，減少積聚脂肪的機會。此外，建議消夜食物宜選擇纖維素豐富的食物，因為高纖食物易飽又不會增肥。例如喝粥、高纖麥皮脫脂奶，也可以吃香蕉，一般人誤以為吃香蕉會增肥，其實一只香蕉所含熱量比米飯少一半，而纖維更比飯多一至兩倍。香蕉內(nèi)含有鉀質(zhì)，鉀質(zhì)乃礦物質(zhì)，沒熱量，可以維持神經(jīng)運輸正常，令心跳正常，心境平和。
光吃水果不減肥
不要以為水果代替正餐就能達到減輕體重、降低體內(nèi)脂肪的效果，水果中所含的果糖也會造成體內(nèi)脂肪的堆積。還有些女孩子試圖用少睡覺的辦法來阻止長胖，但睡眠不足反會導(dǎo)致食欲增加。因為當(dāng)睡眠不足又必須保持清醒時，會產(chǎn)生厭煩、焦躁的情緒，吃東西被當(dāng)作是緩解焦慮的一種手段。研究證明，睡眠保證在8小時以上的人，比少于6小時的人健康狀況要好得多。如果必須熬夜了，可適當(dāng)食用脫脂奶、酸奶或水果。事實上，運動量過少，才是導(dǎo)致肥胖的主要原因。如果女孩子能夠保證一周運動三次?至少 ，每次半小時以上，特別是進行游泳一類的全身性運動，即使不會游泳，在水中邁步，利用水的阻力達到燃燒身體脂肪的效果也是減肥的有效途徑。
拒絕脂肪不苗條
想減肥往往第一步就會忌吃油脂，但長期食用少油的食物在經(jīng)過一段時間后很難瘦下來，或是勉強瘦一些以后很快又胖回去了，有時候吃得極少，可是卻連喝水也會胖，怎么會這樣呢?脂肪酸太少會引起許多病變。飲食中若缺少油脂會導(dǎo)致皮膚干燥，引發(fā)濕疹;脂肪分為飽和與未飽和脂肪兩種，大體上在常溫或較低溫度中呈固態(tài)狀者為飽和脂肪，如豬油、牛油等，其存在狀態(tài)穩(wěn)定，不易起化學(xué)變化，但易引起心臟血管問題，要盡量少食用;良好的脂肪供應(yīng)使人保有亮麗潤澤的發(fā)膚，因此不要因身材的顧慮而盲目聽從減肥店與醫(yī)院提供的無油脂食譜，因為真正靠這些信息瘦下來者少，變得更胖者多，更何況超低脂飲食確實有其存在的危險性。所以要適量吃此含有脂肪的食物。
外食技巧你必須知道
吃沙拉，不加沙拉醬，加檸檬汁或醋，若也不喜歡醋等調(diào)味品，吃原味就更好;吃點心或喝咖啡及喝茶時，不加糖和奶或盡量只加其中一種;對于有勾芡及糖醋類的東西，可在一旁準備一碗開水，把油先過濾，或是準備餐巾紙，把油吸掉。這樣可減少油分的攝取。
飲食重質(zhì)不重量
胖人和瘦人選擇的食物基本是一樣的，差別就在于一次攝入的量不同。寧可吃一塊真正的奶油蛋糕，也不要用一大塊劣質(zhì)蛋糕填飽肚子，以這種方式可在少攝入熱量的情況下滿足食欲。大吃一頓后關(guān)鍵是采取什么措施對付這些多余的食物。當(dāng)食欲難以抑制時，只要有10分鐘時間轉(zhuǎn)移注意力，貪食的欲望就會逐漸消失。或在飯后做長時間的散步，以迅速消化攝入的多余脂肪。
瘦腿吃什么好
1.蘋果餐：只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。
2.菠蘿減肥法：堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。
3.煮雞蛋減肥法：一天食用8～9個水煮雞蛋、持續(xù)2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。
4.小豆減肥法：將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。
5.酸奶減肥法：一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。
6.黃豆粉可可減肥法：黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。 也可以加上麥芽和蜂蜜。
7.粉狀牛奶減肥法：一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。
8. 礦泉水減肥法：飯前飲用3～4杯礦泉水。
要瘦腿要怎么做
1.飯后站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動，因為這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部。洗洗碗或者收拾一下廚房都很不錯，可以讓你站一會兒。你知道嗎，飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你的下半身哦。如果有時間的話，你還可以在吃完飯后出去散步。出去走走讓大腿的肌肉得以運動，消耗攝入的熱量，達到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。
2.洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站著洗，這樣也可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩，然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
3.騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動，同時還可以很好地減掉大腿的贅肉。沒時間外出的時候，還可以躺在床上倒騎腳踏車，一樣有效果哦。
4.做高抬腿運動
每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。想擺脫大象腿的你，想穿上短裙熱褲，那每天起床就讓大腿運動一下，給自己一雙纖細修長的美腿吧。
5.多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物，菠菜和芹菜是很不錯的瘦腿蔬菜。菠菜可以促進血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，而芹菜含有豐富的鉀，能有效防止和改善腿部浮腫的情況。
紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的是它還蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。
蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，而且它的蘋果酸，可以加速身體代謝，是一種不錯的瘦身水果。
西紅柿具有利尿以及除去酸痛的作用，平時需要長時間站立的建議多吃些西紅柿，最好是生吃，能有效消除腿部的疲勞，加強腿部血液的循環(huán)。
奇異果含有豐富的維生素C，同時纖維素的含量也非常多。纖維吸收水分后會膨脹，產(chǎn)生飽腹感;還能增加分解脂肪酸素的速度，有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆積。
西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累。
6.多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部減減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環(huán)，促進脂肪的燃燒。想瘦腿不妨多走走樓梯，會有讓你意想不到的驚喜呢。
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