簡單有效的瘦小腿方法
簡單有效的瘦小腿方法
要雙腿看起來更細(xì)、更纖長?為你介紹幾種簡單、操作性又強(qiáng)的瘦腿方法。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了簡單有效的瘦小腿方法。
簡單有效的瘦小腿技巧
1.不蹺二郎腿
不蹺二郎腿，這會(huì)導(dǎo)致小腿浮腫，嚴(yán)重影響腿部線條。
2.弓步瘦腿
左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳后跟，右腿盡力向后伸直，足跟著地，腳趾向前。然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸，再換右腿弓步，這樣反復(fù)做也能達(dá)到瘦腿的目的。
3.揉腿肚
將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
4.多快走及縱跳
多快走，多縱跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，讓腿部看起來不腫腫的。
5.習(xí)慣性踮腳
在每一個(gè)可能的時(shí)候踮腳例如等車時(shí)、上樓梯時(shí)、工作間隙時(shí)等等。長期下來會(huì)發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細(xì)。
瘦腿簡單小動(dòng)作
動(dòng)作一
1.放松站立，有節(jié)奏地將一條腿向上踢起，踢起的腿要伸直，盡力抬高。
2.抬起腿時(shí)，手在腿部下方擊掌。兩側(cè)交替重復(fù)15次。
動(dòng)作二
1.站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然垂放。
2.吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，大腿和小腿成直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。
3.雙手從身體兩側(cè)向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處于同一直線上，保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。
動(dòng)作三
1. 仰臥在地上，雙手手肘撐住地面，將上身微微撐起。
2. 右腳伸直微微向上抬起，左腳彎曲放在地面，用彈力帶將雙腳綁住。
3. 其他部位不動(dòng)，右腳用力向上盡可能抬起，左右交替練習(xí)30次。
動(dòng)作四
1.跪坐，膝關(guān)節(jié)并攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方。
2.臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。
動(dòng)作五
1.身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本
2.慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動(dòng)作15秒，重復(fù)動(dòng)作10次。
瘦腿飲食的方法
要想快速受到瘦腿成效，單靠運(yùn)動(dòng)是不夠的，還要配合瘦身飲食。下面這些食物對(duì)瘦腿很有幫助，平時(shí)可以多吃。
1.紫菜
紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而達(dá)到瘦腿之效。
2.芝麻
芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。
3.獼猴桃
獼猴桃除了維生素C是它的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
4.西芹
西芹一方面含有大量的鈣，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
5.紅豆
紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。
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