水果減肥方法和小妙招
水果減肥方法和小妙招
很多人都覺得水果可以減肥，于是就用水果代替正餐，但是這樣的減肥方法肯定不適合長久。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了水果減肥方法和小妙招。
水果減肥方法
什錦水果沙拉
材料：
主料：火龍果150克，菠蘿200克，橙子100克，草莓150克，香蕉100克
調(diào)料：濃縮橘汁300克
做法：
1、將火龍果、鮮菠蘿、香橙、草莓、香蕉洗凈;
2、切成大小一致、均勻的小丁，用鮮橙汁攪拌均勻即可。
藍(lán)莓山藥
材料：山藥，糖，藍(lán)莓罐頭
做法：
1、帶皮的山藥沖洗干凈;
2、入高壓鍋隔水壓制;
3、上氣后，中火壓15分鐘關(guān)火，自然排氣;
4、取出山藥，去皮;
5、把去皮的山藥用勺子直接搗成細(xì)膩的山藥泥;
6、添加適量的白糖攪拌均勻;
7、用模具塑形，然后澆上藍(lán)莓罐頭即可。
櫻桃蘿卜拌黃瓜
材料：黃瓜，櫻桃，蘿卜，鹽，糖，醋少許，香油
做法：
1、黃瓜一根切片，櫻桃蘿卜切片，加鹽、糖、少許醋、香油拌下。
蘋果瘦身湯
蘋果瘦身湯材料：
材料：海帶100克、蘋果2個(gè)、瘦肉250克、生姜3片、水6碗
做法：
1、瘦肉洗凈切塊，汆水撈起;
2、蘋果去皮去核，切塊;
3、海帶洗凈，浸泡1-2小時(shí);
4、煮沸清水，放入所有材料：大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)小火煲一個(gè)小時(shí)，下鹽調(diào)味即可食用。
奇異果紅薯泥
材料：紅薯1個(gè)(1人吃的話小的100g左右)、奇異果1個(gè)、牛奶少許、蜂蜜少許
做法：
1、紅薯去皮，切成小塊，隔水蒸或者放到微波爐轉(zhuǎn)熟，然后用勺子搗成泥狀。
2、在紅薯泥里加入牛奶和蜂蜜拌勻。牛奶的量可以自己掌握，喜歡吃軟的可以多放一些，喜歡吃干干的可以少放一點(diǎn)甚至不放都可以。
3、在小碗里墊上保鮮膜，奇異果去皮切片放在碗里。
4、把拌勻的紅薯泥倒入碗中，壓實(shí)。(一定要壓實(shí)哦，不然提出來會(huì)塌塌的，不好看)
5、把保鮮膜提起來，倒出成型的紅薯泥倒扣在盤中。
美味又瘦身的香蕉奶昔
看電視快樂生活一點(diǎn)通上介紹的，體驗(yàn)了一下，感覺不錯(cuò)。
材料：
酸奶200ml，香蕉1根
做法：
1、先把酸奶倒入冰盒冷凍成酸奶冰
2、在把香蕉切成小塊
3、最后把香蕉塊，酸奶冰一起倒入攪拌機(jī)中打成奶昔
水果減肥小妙招
1、柳橙
柳橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃柳橙來滿足對甜食的欲望。柳橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。
2、芭樂(番石榴)
芭樂其實(shí)一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。芭樂的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)，是減肥的最佳選擇。芭樂可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，更有效呢!
3、水梨
生吃水梨，可以達(dá)到迅速減肥的理想效果。水梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，吃一個(gè)清脆而汁水豐富的水梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個(gè)水梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦!
4、香蕉
香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因?yàn)闆]做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。
5、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間后自然瘦下來。不過如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。
6、青蘋果青色水果：青蘋果
減肥原理：蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進(jìn)身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入?？傊?，像蘋果這么好的水果美眉們可以多吃。
秋季是出青蘋果的季節(jié)，多吃蘋果不僅可以美容瘦身，還可以防治疾病。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結(jié)石，對高血壓有一定的輔助治療作用。
7、橙色水果：木瓜
減肥原理：木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉，從而減少人體脂肪的堆積。
而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，可以幫助人體對食物進(jìn)行消化和吸收，長期食用還有利于身體健康呢。
多吃木瓜不僅可以豐胸還可以減肥，據(jù)說鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。
8、綠色水果：奇異果
減肥原理：奇異果的價(jià)格在水果當(dāng)中是比較昂貴的，但是奇異果的營養(yǎng)也很高呢!奇異果被稱為維生素C之王，熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫(yī)認(rèn)為，奇異果是輔治肥胖癥的果類。同時(shí)由于膳食纖維高，因此有非常強(qiáng)的腸胃蠕動(dòng)能力。奇異果還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦!
奇異果富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，并且含有豐富的維生素。蛋白質(zhì)含量為每百克果肉含1.6克，是營養(yǎng)豐富，含水量大，產(chǎn)熱量低的果品。并素有「VC果王」的美稱。
9、紅色水果：番茄
減肥原理：番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進(jìn)新陳代謝，對減肥相當(dāng)有幫助。
10、枇杷
枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質(zhì)、6.6克碳水化合物，并且含有維生素b1和維生素c，是很有效的減肥果品。
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