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吃燕麥片減肥方法

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  燕麥富含有豐富的維生素?zé)崃康瓦€饑餓,是減肥不可缺少的圣品,有人說單單吃燕麥未免太過單調(diào),不要著急。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了吃燕麥片減肥方法。

  吃燕麥片減肥技巧

  隔夜紫薯燕麥

  1.紫薯蒸熟,趁熱剝皮放入碗中

  2.倒入燕麥和酸奶,均勻攪拌

  3.抹平表面后蓋上保鮮膜,放入冰箱保鮮一夜

  4.吃之前放上水果。

  抹茶燕麥粥

  1.加熱牛奶,倒入抹茶粉

  2.抹茶粉融化成深綠色液體后倒入燕麥,均勻攪拌

  3.在表面放上水果和堅果碎。

  隔夜香蕉燕麥

  1.將燕麥倒入碗中

  2.加入一湯匙牛奶、酸奶和蜂蜜(或紅糖)

  3.均勻攪拌后蓋上保鮮膜,放入冰箱保鮮一夜

  4.吃之前放上水果和堅果碎

  燕麥?zhǔn)卟烁?/p>

  1.黃瓜削皮,蘿卜洗凈,分別切丁

  2.倒入一小碗燕麥

  3.在另一個碗中打入與燕麥等量的雞蛋和牛奶,攪拌均勻

  4.將所有材料倒入電飯煲中

  5.電飯煲設(shè)置為煮飯模式,煮熟。

  燕麥蒸蛋

  1.南瓜切塊,蒸熟

  2.西蘭花切塊,放入沸水中煮1-3分鐘后取出,瀝干水分

  3.將燕麥用開水泡軟

  4.打一個雞蛋,加少量鹽,倒入開水

  5.將所有材料倒入泡好的燕麥中,均勻攪拌

  6.燕麥蒸10-15分鐘后出鍋。

  燕麥煎薄餅

  1.香蕉切成小塊,碾成泥倒入燕麥中

  2.打入雞蛋,均勻攪拌

  3.預(yù)熱平地鍋,不用放油

  4.倒入一張餅大小的燕麥糊

  5.待表面凝固后翻轉(zhuǎn)至另一面,煎至兩面金黃后出鍋

  6.在表面淋上酸奶,放上水果。

  燕麥披薩

  1.香蕉切塊,碾成泥倒入燕麥中

  2.加入牛奶至剛好沒過燕麥

  3.打入雞蛋,攪拌均勻

  4.預(yù)熱平底鍋,抹上一層薄油

  5.倒入燕麥糊,抹平表面

  6.待餅底定型后翻轉(zhuǎn)至另一面,煎至兩面金黃后出鍋

  7.在表面抹上番茄醬,撒上堅果碎。

  紫薯燕麥餅

  1.紫薯蒸熟,趁熱剝皮

  2.香蕉切塊,和紫薯碾成泥倒入燕麥中

  3.打入雞蛋,均勻攪拌

  4.預(yù)熱平底鍋,不用放油

  5.倒入一張餅大小的燕麥糊

  6.待表面凝固后翻轉(zhuǎn)至另一面,煎至兩面金黃后出鍋

  7.在表面淋上酸奶,放上水果。

  燕麥?zhǔn)萆碓?/h2>

  促進消化、產(chǎn)生飽腹、抑制食欲,最后消滅脂肪為了更好地了解燕麥的營養(yǎng)成分和瘦身效果,筆者特意訪問了國家高級公關(guān)營養(yǎng)師梁展飛老師,據(jù)他介紹,燕麥具有足夠的膳食纖維易產(chǎn)生飽腹感,有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝,消化時消耗更多能量,降低膽固醇,促進腸胃蠕動最終的結(jié)果是減輕體重。同時,燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍,是白面包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì),令人體吸收食物養(yǎng)分的時間延長,較長時間地維持飽腹感,以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望,燕麥含豐富的非可溶性纖維,可促進腸道蠕動加快有助于消化,能預(yù)防便秘的發(fā)生。因此,燕麥?zhǔn)蔷邆涫萆硇Ч?br/> 猜您感興趣:
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