不吃藥物減肥方法
不吃藥物減肥方法
對于廣告上常說的減肥藥沒有副作用的說法,我們要有怎樣的心態(tài)呢?減肥藥真的沒有副作用呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了不吃藥物減肥方法。
不吃藥物減肥技巧
1. 多吃高水分含量的食物
高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分),水果和蔬菜(80%-95%),熱的谷類食品(85%)。水分增加食物的重量和份量,但不會增加熱量。
2. 曬太陽
陽光可以防止血液中的復(fù)合胺沉淀,這種復(fù)合胺是一種能刺激情緒的大腦化學(xué)物質(zhì),同時它也部分地負(fù)責(zé)表達(dá)“飽”的感覺。即使是沐浴是強(qiáng)烈的人造光源之下,特別是在早上,也會有同樣的效果。因此,多點(diǎn)與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的沖動。
3. 提高蛋白質(zhì)的攝入比例
一般說來,每天飲食所攝入的熱量之中,應(yīng)當(dāng)有15%的熱量是來自蛋白質(zhì)的。而根據(jù)華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究, 如果將這個比例提高到30%,你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個星期可以減1磅,而且不會有挨餓的感覺。因?yàn)楦叩鞍踪|(zhì)的飲食可以巧妙地騙過大腦,讓大腦以為你吃得比實(shí)際的要多,從而發(fā)出飽的信號。
選擇富含蛋白質(zhì)的食品時,也要注意區(qū)分蛋白質(zhì)的“肥”和“瘦”,不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產(chǎn)品。早餐時,可以用脫脂牛奶來沖麥片,再在上面加一點(diǎn)果仁。也可以做一只完整的雞蛋或者三只雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。
4. 自己動手,健康飲食
關(guān)于健康食譜、減肥飲食的信息從來都不缺,你可以上健康雜志、飲食雜志、教做菜的書籍及無所不包的互聯(lián)網(wǎng)信息上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點(diǎn)心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此,把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧,節(jié)食并不總是一件很難的事,你總能找到樂趣。
5. 尋求專業(yè)教練的幫助
冬季總是一個讓人缺乏減肥意志力的季節(jié)。如果你也覺得意志不足,堅(jiān)持不下的話,不防嘗試“租”一個專業(yè)的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡?;隋X不去那就太浪費(fèi)了吧,這也算是對自己堅(jiān)持運(yùn)動的一種激勵。或者你可以更勇敢一點(diǎn),出門吹吹風(fēng)、散散步可以讓你的精力充沛起來。
肥藥常見的副作用
1.嗜睡:
服用含有PPA(鹽酸苯丙醇胺)成分的減肥藥,減肥者會出現(xiàn)嗜睡癥狀,總覺得沒有力氣,同時,服藥者還會有明顯的尿多癥狀。長期服用含有PPA的減肥藥,會造成女性中風(fēng)。
2.嘔吐拉肚子:
濫用含有瀉劑成分的減肥藥,肚子會疼痛。不管是哪種成分的瀉劑,只要服用不當(dāng),輕者會出現(xiàn)腹痛、惡心、嘔吐、拉肚子癥狀,嚴(yán)重的還會引起月經(jīng)不調(diào)、心煩意燥、脫水等全身癥狀。
3.腹脹:
減肥藥會引起肚子痛。引起肚子痛的醣祿錠成分主要是用來降血糖的,減肥者在服用后,肝酵素會升高,對肝臟有所損傷。
4.低血壓:
含有利尿劑的減肥藥,會讓女性排尿次數(shù)增加,身體虛弱,出現(xiàn)低血壓的癥狀。
5.心悸:
心悸、心慌、眩暈,這都是服用含有麻黃素成分的減肥藥后會出現(xiàn)的癥狀。這類減肥藥雖然能加強(qiáng)人體脂肪的分解以及熱量的消耗,卻含有更高的潛在危險(xiǎn)。
6.失眠:
有很多人在吃了減肥藥以后,就會出現(xiàn)明顯的幸福狀態(tài),一些把睡覺當(dāng)做人生大事的人,晚上變得異常興奮,像是磕了藥一樣。這多由于減肥藥中含有安非他命,它會讓服減肥藥者出現(xiàn)幻想、情緒不穩(wěn)定、睡眠障礙等癥狀。
7.厭食:
服了減肥藥,頭暈?zāi)垦?、嗜睡、厭食?br/> 猜您感興趣:
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