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不吃藥物減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

不吃藥物減肥方法

  對(duì)于廣告上常說(shuō)的減肥藥沒(méi)有副作用的說(shuō)法,我們要有怎樣的心態(tài)呢?減肥藥真的沒(méi)有副作用呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了不吃藥物減肥方法。

  不吃藥物減肥技巧

  1. 多吃高水分含量的食物

  高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分),水果和蔬菜(80%-95%),熱的谷類食品(85%)。水分增加食物的重量和份量,但不會(huì)增加熱量。

  2. 曬太陽(yáng)

  陽(yáng)光可以防止血液中的復(fù)合胺沉淀,這種復(fù)合胺是一種能刺激情緒的大腦化學(xué)物質(zhì),同時(shí)它也部分地負(fù)責(zé)表達(dá)“飽”的感覺(jué)。即使是沐浴是強(qiáng)烈的人造光源之下,特別是在早上,也會(huì)有同樣的效果。因此,多點(diǎn)與陽(yáng)光親密接觸可以幫助你抵制對(duì)食物的渴望和暴食的沖動(dòng)。

  3. 提高蛋白質(zhì)的攝入比例

  一般說(shuō)來(lái),每天飲食所攝入的熱量之中,應(yīng)當(dāng)有15%的熱量是來(lái)自蛋白質(zhì)的。而根據(jù)華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究, 如果將這個(gè)比例提高到30%,你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個(gè)星期可以減1磅,而且不會(huì)有挨餓的感覺(jué)。因?yàn)楦叩鞍踪|(zhì)的飲食可以巧妙地騙過(guò)大腦,讓大腦以為你吃得比實(shí)際的要多,從而發(fā)出飽的信號(hào)。

  選擇富含蛋白質(zhì)的食品時(shí),也要注意區(qū)分蛋白質(zhì)的“肥”和“瘦”,不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動(dòng)脈的肉類和牛奶產(chǎn)品。早餐時(shí),可以用脫脂牛奶來(lái)沖麥片,再在上面加一點(diǎn)果仁。也可以做一只完整的雞蛋或者三只雞蛋的蛋清來(lái)做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。

  4. 自己動(dòng)手,健康飲食

  關(guān)于健康食譜、減肥飲食的信息從來(lái)都不缺,你可以上健康雜志、飲食雜志、教做菜的書籍及無(wú)所不包的互聯(lián)網(wǎng)信息上找到你喜愛(ài)又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點(diǎn)心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此,把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫(kù)存清理掉吧,節(jié)食并不總是一件很難的事,你總能找到樂(lè)趣。

  5. 尋求專業(yè)教練的幫助

  冬季總是一個(gè)讓人缺乏減肥意志力的季節(jié)。如果你也覺(jué)得意志不足,堅(jiān)持不下的話,不防嘗試“租”一個(gè)專業(yè)的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡。花了錢不去那就太浪費(fèi)了吧,這也算是對(duì)自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的一種激勵(lì)?;蛘吣憧梢愿赂乙稽c(diǎn),出門吹吹風(fēng)、散散步可以讓你的精力充沛起來(lái)。

  肥藥常見(jiàn)的副作用

  1.嗜睡:

  服用含有PPA(鹽酸苯丙醇胺)成分的減肥藥,減肥者會(huì)出現(xiàn)嗜睡癥狀,總覺(jué)得沒(méi)有力氣,同時(shí),服藥者還會(huì)有明顯的尿多癥狀。長(zhǎng)期服用含有PPA的減肥藥,會(huì)造成女性中風(fēng)。

  2.嘔吐拉肚子:

  濫用含有瀉劑成分的減肥藥,肚子會(huì)疼痛。不管是哪種成分的瀉劑,只要服用不當(dāng),輕者會(huì)出現(xiàn)腹痛、惡心、嘔吐、拉肚子癥狀,嚴(yán)重的還會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)、心煩意燥、脫水等全身癥狀。

  3.腹脹:

  減肥藥會(huì)引起肚子痛。引起肚子痛的醣祿錠成分主要是用來(lái)降血糖的,減肥者在服用后,肝酵素會(huì)升高,對(duì)肝臟有所損傷。

  4.低血壓:

  含有利尿劑的減肥藥,會(huì)讓女性排尿次數(shù)增加,身體虛弱,出現(xiàn)低血壓的癥狀。

  5.心悸:

  心悸、心慌、眩暈,這都是服用含有麻黃素成分的減肥藥后會(huì)出現(xiàn)的癥狀。這類減肥藥雖然能加強(qiáng)人體脂肪的分解以及熱量的消耗,卻含有更高的潛在危險(xiǎn)。

  6.失眠:

  有很多人在吃了減肥藥以后,就會(huì)出現(xiàn)明顯的幸福狀態(tài),一些把睡覺(jué)當(dāng)做人生大事的人,晚上變得異常興奮,像是磕了藥一樣。這多由于減肥藥中含有安非他命,它會(huì)讓服減肥藥者出現(xiàn)幻想、情緒不穩(wěn)定、睡眠障礙等癥狀。

  7.厭食:

  服了減肥藥,頭暈?zāi)垦?、嗜睡、厭食?br/> 猜您感興趣:

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