能堅(jiān)持的減肥方法
能堅(jiān)持的減肥方法
夏季每個(gè)人都在關(guān)心怎么減肥最快，其實(shí)只要每天能堅(jiān)持16分鐘，瘦身效果就很明顯哦。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了能堅(jiān)持的減肥方法。
能堅(jiān)持的減肥技巧
腹式呼吸
學(xué)會(huì)腹式呼吸對(duì)減肥非常有用，也是每日16分鐘減肥法的要求。在進(jìn)行所有的運(yùn)動(dòng)之前，都要先學(xué)會(huì)呼吸的節(jié)奏，腹式呼吸是最常見(jiàn)的呼吸方便。吸氣的時(shí)候用力讓腹部鼓出來(lái)，吐氣的時(shí)候?qū)⒏共靠s回去，在這個(gè)過(guò)程中，胸部不要伴隨呼吸有起伏。呼吸對(duì)運(yùn)動(dòng)很關(guān)鍵，在堅(jiān)持每日16分鐘減肥法時(shí)，如果呼吸不恰當(dāng)，很容易造成脖子的酸痛等運(yùn)動(dòng)不適，甚至?xí)霈F(xiàn)反效果。
飲食
飲食上要多吃水果和蔬菜，主食多吃粗糧，同時(shí)也要吃少量肉類，建議少食多餐，這樣就可以從飲食上來(lái)控制熱量攝入。
平板支撐
最火爆的每日16分鐘減肥法首推平板支撐。平板支撐可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一，每天堅(jiān)持做就可以看見(jiàn)平坦的小腹。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。平板支撐看著簡(jiǎn)單，但做起來(lái)還是很辛苦的，所以千萬(wàn)不要半途放棄!
瑜伽
每日16分鐘運(yùn)動(dòng)怎么能少的了瑜伽呢，瑜伽對(duì)身體柔韌性有好處，可以鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。同時(shí)對(duì)女性內(nèi)分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。和其他減肥方法相比較，是一種較為健康的減肥方式。瑜伽作為慢運(yùn)動(dòng)的代表，不會(huì)很辛苦，非常適合一開始減肥又怕辛苦的美眉。
按摩
按摩也是每日16分鐘減肥法推薦的瘦身方式，通過(guò)按摩能夠消除大腿的腫脹，令大腿或者腰腹部消耗脂肪的速度加快，從而改善大腿肥大和腰腹部贅肉過(guò)多等情況。而且每日花十分鐘按摩臉，堅(jiān)持下去你會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)臉小了一圈。其次，在按摩的過(guò)程中還需要一邊揉捏一邊按摩，因?yàn)槿嗄竽軌蜻_(dá)到排水的效果。
下蹲
下蹲也是非常便利的每日16分鐘減肥法，堅(jiān)持下蹲可增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化;常做下蹲運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;反復(fù)下蹲、起來(lái)、再下蹲，能夠輔助加快血液循環(huán)和新陳代謝，同時(shí)能夠翹臀。
減肥飲食妙招
西紅柿水果減肥餐：
早餐同午餐照食并要盡量注意營(yíng)養(yǎng)，平均每餐約600卡路里;晚餐只吃一個(gè)大的西紅柿。
注意控制好早餐和午餐的熱量，杜絕油膩食品和任何甜食。
缺點(diǎn)：晚餐吃太少，不適合有腸胃疾病的人。
烤橘子減肥法
日本學(xué)者對(duì)2群體脂肪過(guò)高的小白鼠進(jìn)行研究，他們給這些小白鼠許多高脂肪食物，不過(guò)其中1群小白鼠增加12%烤橘子的飲食。1個(gè)月后，發(fā)現(xiàn)食用烤橘子的小白鼠體內(nèi)的體脂肪竟然降低了。原來(lái)，橘子內(nèi)含的酵素能有效抑制制造脂肪的細(xì)胞，再加上含有降低體脂肪的食物纖維、以及容易產(chǎn)生飽足感，所以便有減肥功效。
烤橘子的做法：
1.將橘子放置煎鍋干炒(不放油)，直到橘子表皮略顯焦黑。
2.橘子略涼再剝皮吃橘肉，記住要先吃完橘子才吃飯!
3.吃橘子時(shí)，要連白色的纖維絲一起吃進(jìn)肚里。
減肥吃法：
飯前吃一個(gè)。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，杜絕油膩食品和任何甜食，吃到自己感覺(jué)已經(jīng)飽了，可吃可不吃的狀態(tài)即可。烤橘子有很強(qiáng)的飽腹感，飯前先吃一個(gè)烤橘子可以填報(bào)肚子，吃飯的時(shí)候進(jìn)食量減少，自然就達(dá)到了減肥的效果。
點(diǎn)評(píng)：沒(méi)有很大的缺點(diǎn)，但是關(guān)鍵是吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，以免在大腦發(fā)出飽腹信號(hào)的時(shí)候，你已經(jīng)吃太多了
梨子水果減肥餐
將梨洗干凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個(gè)清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。
生吃梨子的減肥方法是：早上起床喝一杯加了鹽的水，然后吃一個(gè)梨子加一個(gè)雞蛋即可，午餐可按照自己的習(xí)慣吃，但只能吃7分飽，并且避開油炸和油膩食物.晚餐以素菜和梨子為主，然后喝一碗蔬菜湯。
點(diǎn)評(píng)：沒(méi)有較大的缺點(diǎn)，也能保證蛋白質(zhì)的攝入，關(guān)鍵點(diǎn)是午餐七分飽要控制好。
雞蛋葡萄柚水果減肥餐
早餐：1到2顆水煮蛋，葡萄柚1個(gè)，飲料只喝黑咖啡;
午餐：吃2顆蛋、蕃茄，飯后要配黑咖啡或茶都行，甚至能吃到有飽足感;
晚餐：2顆蛋，一碗沙拉，一片白土司，一顆復(fù)合維他命補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，葡萄柚1個(gè)。
點(diǎn)評(píng)：每天吃的雞蛋太多，飲食營(yíng)養(yǎng)較單一，蛋黃膽固醇過(guò)高。
香蕉燕麥粥減肥餐
材料：香蕉1根、燕麥片30g、食鹽適量。
將香蕉切片，水開后將燕麥片倒入，水開后將燕麥片倒入，大概煮一分鐘后即可。
減肥吃法：早餐加一個(gè)水煮蛋，三餐都吃這個(gè)，堅(jiān)持3天。
缺點(diǎn)：一天總熱量比較低，不足800大卡，不利于長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且食譜中蛋白不足，各種礦物質(zhì)也不均衡和缺乏。
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