最好減肥方法是什么
對于很多人來說，減肥似乎是一個不可能完成的任務(wù)。減肥的基本規(guī)則是，你消耗的熱量要比攝入的熱量更多。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來最好減肥方法。
最好減肥方法
1、多喝水
如果經(jīng)常喝果汁或者汽水，用水來代替的話能為你減少攝入幾百卡路里的熱量。果汁與汽水確實比談而無味的水更吸引你，但是它們所含的熱量非常高，是造成肥胖很重要的因素。喝天然果汁引發(fā)的肥胖現(xiàn)象，跟喝可樂等汽水以及糖精酒類飲品，沒什么差別。一杯果汁把多份水果的糖分綜合起來。如果按同等分量來計算，果汁所含的卡路里甚至高過汽水。多喝水能增加你的飽腹感，減少你食物的攝入量，也減少熱量的攝入哦!
2、每天運動15-20分鐘
如果你有超重問題，沒準(zhǔn)你也有一個經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣。這可能是因為你運動過量。每天堅持運動15分鐘，你也找不了借口說沒時間了吧。做幾個仰臥起坐、幾個俯臥撐、慢跑幾分鐘，如果你每天都這樣，會讓你的身體燃燒100-150卡路里的熱量。如果以為運動量越大減的越多，那您的想法可就錯了，運動強度太大，反而會抑制肥胖基因，讓人食欲大開，想瘦下來就太難了。
3、拿蔬菜來代替你的零食
薯片，薯條，任何的油膩的食物都有很高的熱量。脂肪的堆積很重要來源就是你攝入的熱量。如果你喜歡吃零食，更換成切好的胡蘿卜，花椰菜，芹菜，這樣能減少熱量的攝入。
4、拿水果代替含糖零食
如果你經(jīng)常吃蛋糕、甜甜圈、糖果、冰淇淋等甜食，看看你身上的贅肉，請用水果代替這些吧!動植物合成脂肪的兩個主要前體為脂酰輔酶A和甘油-3磷酸都可來自于糖，所以糖能大量轉(zhuǎn)化成脂肪，多吃甜食會導(dǎo)致肥胖。水果是瘦身過程中最好的食物。
5、吃健康的早餐
如果你早餐常吃高脂肪或者高熱量的食物，請用更健康的食物取代它們。燕麥?zhǔn)且粋€不錯的選擇，也可以嘗試全麥面包和低脂肪牛奶等。早餐是要吃得好，當(dāng)然要營養(yǎng)均衡哦!
6、多步行，走樓梯
如果路途不遠的話，可以用步行來代替其他的交通工具，或者說你住的樓層不高的話，盡量多走樓梯，給自己多一些運動的機會，即使是小小的運動，長期堅持的話消耗的熱量也是不少的呢!
最好減肥妙招
午餐時間多喝湯
根據(jù)研究指出，如果一個人每天都有喝湯，和其他人相比總體所攝取的熱量會比較少，尤其在富含矮胖蔬果的湯上會更加明顯，且以矮胖蔬果制成的湯會比泥狀類的湯熱量少20%。
再見!筷子
別再用筷子吃飯，多用用叉子。使用叉子會讓你感覺到不是很習(xí)慣，吃飯的速度會因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。
洗衣服
做家務(wù)活是個絕好的消耗脂肪的機會，每天洗衣服應(yīng)該是有些女孩們每天必做的事，但不要小看這個動作，這個動作會讓你額外消耗68卡路里!雖然數(shù)字不大，但在路上每個數(shù)字都斤斤必較!
除此之外，擦玻璃可以充分鍛煉你的上半身并且重塑手臂線條(每半小時消耗132卡路里熱量);彎腰清洗浴缸可以鍛煉你下半身的肌肉(每半小時消耗135卡路里熱量);甚至連疊衣服的時候也在燃脂哦!(每半小時消耗136卡路里熱量。)
買雜貨時挑小包裝的
當(dāng)你在超市或量販店買雜貨時，請記得買小包裝的。女孩們可能會有疑問「這樣不是很不劃算嗎?」據(jù)專家解釋這個小動作有可能會導(dǎo)致你多攝取44%的熱量，影響可是很大的。
多吃瓜類和朝鮮薊
瓜果類食物附含豐富維他命，像是西瓜和哈密瓜不僅含有大量水分，更能幫助體內(nèi)排毒和細胞活化，最重要的是能讓你有飽足感，而朝鮮薊在臺灣雖然很少看到，但它是一種高營養(yǎng)保健蔬菜，可以保護肝腎，加強肝臟排毒，且是一種減肥者最愛的粗纖維食物!
多做沖刺運動
除了適當(dāng)?shù)穆芑蛞恍┯醒踹\動外，偶爾可以多做一些較具沖刺性的，像是100M快速短跑，這可以使你的心臟快速跳動，讓你消耗一些額外的卡路里。
自己打理頭發(fā)
在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥，花三十分鐘吹干頭發(fā)、梳理發(fā)型可以消耗100卡路里的熱量(這樣還可以節(jié)省去美發(fā)沙龍做發(fā)型的費用哦)。
美麗的同時不忘減肥哦，涂抹你最愛的累計765次就可以消耗100卡路里的熱量。
穿高跟鞋爬樓梯
爬樓梯是一種非常常用的減肥方法，但是你可能不知道的是，穿著細跟高跟鞋爬樓梯可以加快脂肪燃燒的速度，從而提高減肥的效果(爬20節(jié)樓梯可以消耗100卡路里的熱量)。
盡情地唱歌
你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna，帶上耳機跟著節(jié)拍盡情地哼唱五首歡快的歌曲，就這么輕輕松松的就可以燃燒100卡路里的熱量。
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