局部減肥有效方法
很多女性的胖并不是整體都胖,基本不是手臂粗就是腿粗而其他的地方很標(biāo)準(zhǔn),那么針對這類人要如何來減肥呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了局部減肥有效方法。
局部減肥有效技巧
抬腿體操去除腹部脂肪
人一旦變胖,馬上就能感覺到身體行動不如以前利索了,變的動作遲緩,上下樓梯都感到很艱難,不能單腿站太久等等,這都是腹部脂肪礙事的原因。
可是為什么腹部比較容易長脂肪呢?第一是因為腹部里面沒有骨頭,脂肪要保護(hù)腹中的內(nèi)臟不受大計,第二、由于腸胃比較著涼,因此腹部要保護(hù)容易著涼的胃腸不受溫度變化的影響,第三、由于工作或者上學(xué)的原因,人們每天都有大把的時間是坐在椅子上,比較缺少活動的,久而久之腹部就容易囤積一些脂肪,這就是腹部容易長脂肪的原因。
為了除掉脂肪,第一我們可以用運動來改變能量,運動的方法首先是躺在地板上,兩腿伸齊朝頭部抬,抬到不能再抬時為止,然后輕輕的放下來,放到離地板只有一厘米的時候停止,反復(fù)做10次左右。
使大腿肌肉緊繃的方法
夏天一到各種超短裙超短褲都露出來了,但是大腿上的贅肉也無時無刻都在提醒著人們,該減肥了,很多美眉都希望能把大腿上的贅肉練成兩條肌肉緊繃的大腿。
大腿粗的原因有哪些?一是由于大腿上的肌肉過多引起的。二是由于脂肪過多引起的,由于原因不同,所以瘦腿的方法也有所區(qū)別,想要知道自己是肌肉型的腿還是脂肪型的腿,只要用手抓一抓大腿,就可以辨別皮下脂肪的多少了。
肌肉型的大腿
要做分腿等伸展肌肉的體操,但是運動鍛煉的肌肉型腿,如果兩年停止鍛煉的話,還會變成脂肪型腿。
脂肪型腿
鍛煉方法是曲背,兩手放在腰后,然后做蹲下站立動作,反復(fù)做50次即可。
讓腰變的更細(xì)的方法
人變胖時,要不也會像啤酒肚那樣粗,冬季的時候還能用大衣遮掩,但是一到夏季衣服穿的少了,身體的線條就會露出來,這樣贅肉就無處可擋,顯得腰圍更粗了。
局部減肥吃什么
1.竹筍
熱量:19 大卡(100克可食部分)
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動,幫助消化,去積食,防便秘,并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少,屬天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品.
2.綠豆芽
熱量:18 大卡(100克)
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒,利尿除濕,解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者,如果常吃綠豆芽,就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用,同時可防止脂肪在皮下形成。
3.黃瓜
熱量:15 大卡(100克可食部分)
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì),它所含的營養(yǎng)成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā),黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富,應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害,黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡 15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外,涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃,不要做好后長時間放置,這樣也會促使維生素?fù)p失。
4.芹菜
熱量:12 大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱,人們易上火,造成大便干燥。同時,天熱時人們失水多,容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便,調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響,如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。
5.薏仁
熱量:357 大卡(100克)
*味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。所以對水腫型肥胖有效。
6.烏賊
熱量:84 大卡(100克可食部分)
烏賊脂肪含量很低,蛋白質(zhì)含量高,具有較高的營養(yǎng)價值,是減肥時的好食物。
7.陳皮
熱量:278 大卡(100克)
陳皮含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分,它所含的揮發(fā)油對胃腸道有溫和刺激作用,可促進(jìn)消化液的分泌幫助消化,排除胃氣,還可減少腹部脂肪堆積。
8.大白菜
熱量:17 大卡(100克可食部分)
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過,不要吃儲存太久、營養(yǎng)素?fù)p失過多的大白菜。另外,消化*潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。
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