局部減肥方法大全
局部減肥方法大全
相信每個(gè)女人都想擁有性感迷人的小蠻腰，但是很多人由于生活的習(xí)慣，經(jīng)常久坐，所以在腰部堆積了很多的脂肪，所以建議大家平時(shí)要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了局部減肥方法大全。
局部減肥方法
1.抬腿并旋轉(zhuǎn)腳踝保持站立，在吸氣的時(shí)候抬腿，保持舒暢的呼吸同時(shí)旋轉(zhuǎn)自己的腳踝，然后呼氣放松即可。
功效：整個(gè)動(dòng)作下來都需要腰部的力量支撐著，可以很好的瘦腰，而且也可以瘦腿。
2.平躺抬起上身保持平躺，再用腹部的力量抬起上身，與地面成30~60度，在這個(gè)角度上停5秒鐘，然后落下。重復(fù)此動(dòng)作3組，每組15次。
功效：此動(dòng)作需要借助于腰部力量，可以很好的鍛煉腰部力量并瘦腰。
3.上半身和雙腳抬起呈V型坐在墊子上，雙手掌心向上自然放松在身體兩側(cè)，保持自然呼吸，雙手掌心相對(duì)平舉在身體前，吸氣，腰腹用力，上半身和雙腳同時(shí)抬起，呈V型，雙腿和雙手臂戶型平行，身體保持平衡動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后慢慢躺下。重復(fù)10次左右。
功效：腰腹用力的同時(shí)達(dá)到瘦腰的目的。
4.側(cè)身俯臥撐側(cè)臥于墊上，面向左邊;左臂支起上半身，左腳外側(cè)觸地，左手指尖朝前(即頭部方向)，雙腿并攏，右腿平放于左腿上，右腳也自然疊放在左腳上。保持這個(gè)姿勢(shì)做俯臥撐，連續(xù)做10次左右。
功效：這個(gè)動(dòng)作將重心調(diào)整到了身體的一側(cè)，并且加上了轉(zhuǎn)體下壓動(dòng)作。因此，想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲(chǔ)存在那里的脂肪自然也就開始燃燒。
5.側(cè)躺半仰臥起坐身體側(cè)躺著，身體保持筆直，雙手往后抱頭，抬起又放下，就像做仰臥起坐一樣，如此重復(fù)10此左右。
功效：這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腿部肌肉，并且可以鍛煉到腰的兩側(cè)，還有就是可以豐胸。
6.蓮花坐雙手調(diào)整呼吸簡(jiǎn)單蓮花座，腰背挺直，雙手放在膝蓋上面，調(diào)整呼吸。吸氣，雙手從腰側(cè)向上張開并伸直，頭部同時(shí)慢慢向后仰，直到最大限度。眼睛望著手指的方向。保持這個(gè)動(dòng)作5秒。再呼氣，慢慢放下雙手，雙手放在身后，十指交叉，手掌放在腰后的位置。挺直腰身，閉上眼睛，保持這個(gè)動(dòng)作30秒，然后雙手放回到膝蓋上。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。
功效：可以活動(dòng)僵硬的背部，鍛煉背部的贅肉，同時(shí)拉伸雙手，緊實(shí)手臂的贅肉?；罨i椎，讓頸椎的僵硬得到舒緩。最后的動(dòng)作，可以鍛煉胸部、手臂和背部。這個(gè)動(dòng)作特別適合辦公室的久坐一族。
7.腹式呼吸自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進(jìn)行腹式呼吸，氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收，同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;氣時(shí)小腹稍微向外鼓，同時(shí)前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
功效：腹式呼吸毫無疑問鍛煉著腹部，自然可以很好的減腰上贅肉。
局部減肥運(yùn)動(dòng)飲食
一、補(bǔ)充更多的硒
瘦腰原因：硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達(dá)到推薦量55微克/天，因此，應(yīng)養(yǎng)成服用補(bǔ)充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣。
二、多吃魚和蛋
瘦腰原因：丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院調(diào)查結(jié)果表明，多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪，是個(gè)腰部減肥的好方法。
三、吃合適的脂肪
瘦腰原因：西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持美體瘦身。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會(huì)引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會(huì)增加腹部脂肪，盡量不吃。
四、吃橙色水果和蔬菜
瘦腰原因：它們除了含有纖維素，能延長(zhǎng)飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
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