局部暴瘦減肥方法
生活中有越來(lái)越多的人被肥胖的問(wèn)題所困擾。那么導(dǎo)致肥胖的原因有哪些呢?局部肥胖又要如何減肥?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了局部暴瘦減肥方法。
局部暴瘦減肥技巧
瘦下巴
要減雙下巴最簡(jiǎn)單的方法就是抬頭，使勁把頭仰起來(lái)，然后下巴和脖子收緊，堅(jiān)持5秒再放下，每天做20-40次，一個(gè)周就會(huì)看到效果。
減后背
手握啞鈴，或者用礦泉水代替也可以，保持站姿，雙臂自然下垂，然后上臂向上提，把啞鈴提到胸部位置，15次為一組，一天做3組。
瘦手臂
手握兩個(gè)小啞鈴，手臂上舉讓上臂貼近耳朵，然后再向后屈肘，再伸直胳膊。這樣做15下為一組，每天做3組。
瘦腹部
瘦腹部最好的方法就是做仰臥起，注意不是仰臥起“坐”哦，完全坐起來(lái)會(huì)對(duì)脊柱不好，把手放在耳朵的位置，每組做20次，每天做3組。
瘦腰側(cè)
最好的做法就是轉(zhuǎn)呼啦圈，但是這種有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)40分鐘左右才會(huì)開(kāi)始消耗脂肪，所以要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。
瘦大腿
瘦大腿可以通過(guò)下蹲運(yùn)動(dòng)完成，先站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖稍向外，數(shù)1234慢慢下蹲，一直到與地板平行再慢慢站直。每組15次，每天做3-4組。
瘦小腿
瘦小腿可以先放松腿部，然后進(jìn)行按摩?；蛘啧谀_也是很好的方法，還要少穿高跟鞋。
導(dǎo)致肥胖的原因
1、遺傳：父母中有一位是肥胖者，其子女肥胖機(jī)率為40%至50%;父母皆為肥胖者，其子女肥胖機(jī)率為70%至80%。
2、生理因素：可能源自于患者本身的新陳代謝較亢進(jìn)，內(nèi)分泌失調(diào)、染色體異常、大腦控制飽食饑餓中樞失控或疾病等因素。
3、心理代償作用：當(dāng)兒童心理不安、緊張或受挫折時(shí)，會(huì)找來(lái)甜食、高熱量食物，以不斷進(jìn)食來(lái)填補(bǔ)心理不安，養(yǎng)成進(jìn)食過(guò)量的習(xí)慣。
4、飲食習(xí)慣：若家長(zhǎng)任由孩童吃高脂及高熱量食物，而且經(jīng)常要他們吃光所提供的食物，甚至以獎(jiǎng)勵(lì)方式來(lái)鼓勵(lì)孩子吃東西，容易令孩子變得肥胖。
5、服用藥物：如抗過(guò)敏藥物、性激素、類固醇、抗抑郁藥、抗癲癇藥等。
局部暴瘦減肥妙招
1.自行車運(yùn)動(dòng)
躺在床上雙手抱住頭，然后左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著抬起。之后換右腳，同時(shí)左手手肘靠近右膝蓋，交替進(jìn)行。
2.交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)
平躺在床上，然后雙腳交叉放在地上(是交叉不是盤(pán)腿)，雙手抱頭。雙腿抬起向上，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬，在你極限的最高點(diǎn)停頓呼吸，重復(fù)做。
3.“船長(zhǎng)座椅”動(dòng)作
站在有靠背和手扶的座椅中間，然后雙手握住扶手，背直直的靠著椅背，然后慢慢的往下蹲，直到最后看上去像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是鍛煉腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)?，讓大腿受力?/p>
4.健身球上的屈曲動(dòng)作
躺在健身球上，腰部位接觸球體，雙手在胸前交叉或者抱住頭部。要不用力將上半身抬起離開(kāi)球面，保持身體和健身球的平衡。再躺下重復(fù)動(dòng)作，對(duì)腹部鍛煉很有效。
5.八式瑜伽動(dòng)作
①側(cè)三角式
立正，標(biāo)準(zhǔn)站姿，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙腿伸直，雙臂伸直打開(kāi)向身體兩側(cè)，并保持與地板平等，肩膀向左側(cè)彎下，直到左手觸及小腿處，右臂伸直指向天花板，向上挺起胸，腰要水平向下，感覺(jué)到拉伸感。
?、谙氯?/p>
立正站直，雙腳并攏，雙腿伸直，身體慢慢向下彎曲，直到雙手角到腳跟，如果無(wú)法觸到腳跟，可抱住腳踝，前臂緊貼腿后方，額頭貼于小腿面，臂部向上抬起，盡量使腹部壓住大腿面。
?、蹆和?/p>
變式跪坐在雙腳上，腳并攏，腳面繃直觸地面，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使得腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾，感覺(jué)到背部、腰部的拉伸。
?、茏饲扒?/p>
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩部水平垂直于地面，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢(shì)置于雙腿內(nèi)側(cè)，手掌著地，感覺(jué)到腹部的擠壓。
?、莅朐率?/p>
標(biāo)準(zhǔn)站開(kāi)姿，雙腿并攏，雙腿伸直，雙臂向天花板方向伸直，與肩同寬，手掌向前方，肩膀向后彎下，直到雙手與地面平行，胸向上挺起，腰部后彎，感覺(jué)到肚子處的拉伸感。
?、抻率渴?/p>
標(biāo)準(zhǔn)站姿，左腿向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。
?、哐坨R蛇式
俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢的抬起雙腿離開(kāi)地面，肩膀向后打開(kāi)，臀骨向下，挺起胸部。
⑧山式標(biāo)準(zhǔn)
站姿，雙腿并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直脊背，休息，調(diào)整呼吸。感覺(jué)到呼吸平緩后，可恢復(fù)隨意站姿，8個(gè)動(dòng)作完成。
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