簡(jiǎn)單省錢(qián)的減肥方法
簡(jiǎn)單省錢(qián)的減肥方法
夏季很多美眉都在忙著減肥，但是卻有很多人都難以實(shí)現(xiàn)，那么是減肥方法用錯(cuò)了嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了簡(jiǎn)單省錢(qián)的減肥方法。
簡(jiǎn)單省錢(qián)的減肥技巧
1、避免吃過(guò)白碳水化合物
你肯定聽(tīng)說(shuō)過(guò)糖分是碳水化合物，但是你也許沒(méi)聽(tīng)過(guò)碳水化合物。如果你的飲食中存在白碳水化合物，那么你從現(xiàn)在開(kāi)始需要遠(yuǎn)離它們。
為什么要你避免吃白碳水化合物，有各種不同的原因。但是，最主要的原因是白碳水化合物會(huì)增加人體內(nèi)的胰島素標(biāo)準(zhǔn)水平。
胰島素是一種對(duì)減肥極其有害的激素，因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致你的身體細(xì)胞吸收血液里多余的糖分。然后，你的身體會(huì)分解這種糖分作為能量來(lái)源，而不是消耗你的脂肪釋放你所需要的能量。正因?yàn)槿绱耍惚仨毐３帜愕纳眢w的胰島素達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)，而不是嚴(yán)重超標(biāo)。怎樣才可以做到這一點(diǎn)呢?那么就是遠(yuǎn)離白碳水化合物!
雖然白碳水化合物存在很多美味的食物，但盡你所能地避免全白的碳水化合物，包括白面粉，淀粉類蔬菜(如馬鈴薯)，白砂糖。你可能覺(jué)得不吃這些食物對(duì)減肥沒(méi)有多大作用，但當(dāng)你遠(yuǎn)離白碳水化合物，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)你的減肥速度變得更快。
2、喝充足的水
請(qǐng)記住，水是你減肥的得力助手。喝大量的水真的可以幫助你失去了好幾斤。這是因?yàn)槿藗兂３；煜囸I與口渴。因此，飲用大量的水，你會(huì)感覺(jué)肚子更飽，從而避免經(jīng)常吃零食。
此外，多喝水，將能夠避免飲用高熱量的飲料。一杯水和一瓶汽水的熱量的區(qū)別是不可思議的。而且水是很好的脂肪燃燒器。
3、添加新的食物到您的飲食清單里
當(dāng)人們意識(shí)到要節(jié)食，他們通常認(rèn)為他們將不得不放棄所有美味的食物。不可以吃更多的蛋糕，不可以吃更多的巧克力，不可以吃更多的薯片，不可以吃更多的糖果，不可以吃更多的餅干，這僅僅是你的個(gè)人想法。我不知道你怎么想的，但是，這種想法對(duì)我一個(gè)吃貨而言很恐怖。
因此，不要只想著放棄原有的食物，或許可以想想你的飲食中還可以添加新的有益于減肥的食物!你可以在你的早餐添加新鮮的樹(shù)梅?；蛘?，你可以添加一個(gè)美味的蛋白質(zhì)作為零食。你甚至可以為您的晚餐添加烤鮭魚(yú)。這些食物添加到你的日常食譜，是不是使你的飲食變得更加豐富具有吸引力呢?
為什么在減肥的時(shí)候還增加這么多食物呢?其實(shí)添加的這些食物都是新鮮的或者是有助于減肥的，這樣做的真正用意在于，通過(guò)將健康又助于減肥的食物添加到你的膳食中，當(dāng)你吃了這些新的食物的時(shí)候，你的胃就不會(huì)有剩余的空間留給那些垃圾食品或者你平時(shí)吃的高脂肪的東西了!而且這些新添加的食物也是很美味的，這樣你就會(huì)對(duì)健康的飲食習(xí)慣保持積極的態(tài)度。
此外，當(dāng)你添加新的食物到你的飲食食譜里，你要確保你添加的是健康的。這里提供一些有益于減肥的食物，你不妨嘗試一段時(shí)間試試：
主要有：雞蛋、豆類、沙拉、蘋(píng)果、燕麥、小扁豆、藍(lán)莓、低脂酸奶。
雖然在這里提供的食物清單很短，但是你可以通過(guò)愛(ài)美網(wǎng)介紹的減肥食譜發(fā)現(xiàn)更多健康的食物，其實(shí)也很美味!而且還對(duì)瘦身特別有幫助。
4、吸收適合身體生長(zhǎng)的能量
對(duì)于減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當(dāng)?shù)氖澄飻?shù)量吸收體內(nèi)所需的能量。
為了快速減肥，你會(huì)希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這數(shù)字聽(tīng)起來(lái)不多，但請(qǐng)相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會(huì)讓你覺(jué)得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。
5、有氧運(yùn)動(dòng)
通過(guò)簡(jiǎn)單地吃健康食品的一小部分，你開(kāi)始進(jìn)入減肥的正軌了。但是，也許你并不想知道太多關(guān)于“減肥”的知識(shí)，而更想知道如何快速減肥。如果你真的想快速燃燒脂肪，那么你非常需要做有氧運(yùn)動(dòng)。
要盡快減肥，你應(yīng)該堅(jiān)持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個(gè)小時(shí)，逐漸增加到每天一個(gè)小時(shí)。千萬(wàn)不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網(wǎng)，這樣子可能沒(méi)有效果。即使有效果也不明顯。
至于做什么有氧運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有真正規(guī)定你具體做哪些運(yùn)動(dòng)，只要和運(yùn)動(dòng)有關(guān)都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游遠(yuǎn)足等等。只要你邁出運(yùn)動(dòng)的第一步，并且積極去參與，堅(jiān)持下去，那么很快你就減肥成功了。
6、舉重訓(xùn)練
燃燒脂肪的，有氧運(yùn)動(dòng)是方便易行的活動(dòng)，但你也應(yīng)該做做舉重訓(xùn)練，每周兩次就可以了。
進(jìn)行舉重訓(xùn)練去健身房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導(dǎo)你。但是如果你工作繁忙，也可以買(mǎi)舉重器在家里鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，這將有利于你燃燒大部分吸收的熱量。
舉重訓(xùn)練不僅幫助你燃燒卡路里，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要錯(cuò)過(guò)一周兩次的舉重鍛煉。
7、找志同道合的朋友
許多人試圖跳過(guò)最后一個(gè)步驟。覺(jué)得減肥是件不怎么光榮的事情。但是，跳過(guò)這一步，只有壞處沒(méi)有好處。找一個(gè)同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥，將大大增加你減肥成功的機(jī)會(huì)。你們可以相互激勵(lì)，提醒對(duì)方不要懈怠，并給對(duì)方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得，尤其是這個(gè)過(guò)程中遇到的有趣的事情。保持一個(gè)好心情，也可以促進(jìn)減肥的進(jìn)程。
簡(jiǎn)單實(shí)用的減肥小竅門(mén)
吸小腹運(yùn)動(dòng)
辦公室一族們，當(dāng)你工作感到疲勞想要調(diào)節(jié)一下時(shí)，不妨坐在椅子上做一下吸小腹運(yùn)動(dòng)，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹收縮到最緊程度時(shí)，氣也同時(shí)吐盡。重復(fù)此動(dòng)作3-5次。久了你會(huì)覺(jué)得你腹部上的贅肉變少了哦。
早起喝杯黑咖啡
起床時(shí)空腹喝杯溫水，然后一杯黑咖啡，不加任何伴侶;全天飲食要規(guī)律，少油，少鹽，少糖，多吃高纖維食物;黑咖啡中含有的咖啡因會(huì)加速血液循環(huán)和新陳代謝，從而達(dá)到減肥的效果，但黑咖啡中含有的咖啡因會(huì)加速血液循環(huán)和新陳代謝，加快脂肪燃燒的速度。
臨睡前喝杯紅酒
有研究表明，每天喝1-2杯紅酒的女性，能降低30%的肥胖風(fēng)險(xiǎn)，皆因紅酒具有降血脂的功效，如果作為一種輔助飲品，配合健康的飲食，每天喝一點(diǎn)，的確能在日常生活中逐步改善你的肥胖體質(zhì)，讓你瘦得更健康，但記得要控制酒精的攝入量哦!
睡眠充足有助瘦身
睡眠時(shí)間少，就相應(yīng)的增加了能量消耗，可以去除部分多余的脂肪，其實(shí)這又是一個(gè)誤區(qū)，長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)打亂體內(nèi)的進(jìn)食生物鐘，并使得調(diào)節(jié)整個(gè)進(jìn)食過(guò)程的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生紊亂造成內(nèi)分泌失調(diào)。睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，與體形有很大的關(guān)系，如果能保持正常的睡眠時(shí)間，就能將體重保持在正常的范圍內(nèi)，一個(gè)人每晚的睡眠時(shí)間應(yīng)保持在7小時(shí)以上，一般來(lái)講，睡眠充足的人，不容易產(chǎn)生饑餓感。
睡前瘦腿法
每晚臨睡前，躺在床上，雙腿靠墻30分鐘，與身體保持90度角。每天晚上睡前或者早上醒來(lái)后也可，只是時(shí)間就酌情而定。堅(jiān)持一段時(shí)間后會(huì)有驚喜出現(xiàn)哦。
上班途中多走一站
走路減肥姿勢(shì)很重要。每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。如果你的家離公司有點(diǎn)兒遠(yuǎn)，那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地鐵。當(dāng)然走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。假如走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。
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