減肥瘦臀方法
減肥瘦臀方法
臀部太大穿什么褲子都不好看，傳統(tǒng)的瘦臀方法，見效都太慢，難以堅(jiān)持，那么有什么方法能快速瘦臀呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥瘦臀方法。
減肥瘦臀技巧
1)山式站立在椅子背后，雙手扶住椅背，腰背挺直眼睛直視前方。
2)吸氣，繃直你的右腳，慢慢地向后抬起，身體保持挺直。然后換另外一只腳重復(fù)剛才的動(dòng)作，動(dòng)作可以做20次左右。
3)雙腳并攏彎曲躺在墊子上，雙手自然放在身體兩側(cè)掌心向，保持自然呼吸。
4)吸氣，腰腹用力，將你的身體聽起來，肩膀保持不要離地。
5)然后將你的身體放下，保持自然呼吸。
6)吸氣再將你的臀部抬起來，動(dòng)作可以做10~15個(gè)左右。
7)盤腿坐在墊子上，左手彎曲手肘靠在左腳膝蓋上，右手指尖觸地在撐在身體后面，身體向右邊扭轉(zhuǎn)。
8)左腳彎曲跪在墊子上，腳掌壓在髖骨下面，右腳腳背繃直貼在墊子上，雙手指尖向前撐在體前。
9)吸氣城下你的髖部，保持腰腿和臀部的伸展。
專門瘦臀的食譜
一、雜炒時(shí)蔬
材料：胡蘿卜1根，荷蘭豆80克，圓白菜小半個(gè)，青甜椒1個(gè)，紫圓白菜少許，鹽適量。
做法：
1、將胡蘿卜、圓白菜、紫圓白菜洗凈，切片;荷蘭豆擇洗干凈;青甜椒去蒂和子后洗凈，切片。
2、鍋置火上，倒入適量油燒熱，放入胡蘿卜、圓白菜翻炒一下，再放入荷蘭豆、青甜椒、紫圓白菜翻炒至熟，出鍋前放入鹽調(diào)味即可。提示你也可以根據(jù)自己的喜愛選擇蔬菜，做出既簡單、又有營養(yǎng)的經(jīng)典美臀食譜。
二、木耳冬瓜
材料：冬瓜500克，木耳10克，生姜、鹽、蘑菇精、香油各適量。
做法：
1、冬瓜去皮、瓤及子，切片;木耳放水中泡好，撕成小朵;生姜洗凈，拍松。
2、鍋中倒入適量水，放入冬瓜，煮3~5分鐘，再放入木耳，加熱約3分鐘，再加入生姜，最后用蘑菇精、鹽調(diào)味。
3、將湯盛入湯碗中，淋入香油即可食用。
三、琵琶豆腐
材料：豆腐150克，瘦豬肉末100克，雞蛋2個(gè)，淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精、蔥、姜各適量，火腿絲、水發(fā)冬菇絲少許，紅葡萄酒100克，高湯500克。
做法：
1、將豆腐在沸水中焯后搗成泥，與肉末、蛋汁、淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精攪打至粘稠。
2、加入蔥、姜、水?dāng)噭?，再放入少許香油拌勻。
3、用10個(gè)羹匙，每個(gè)抹少許油分別盛入豆腐糊，上放火腿絲、冬菇絲，上鍋蒸透。
4、取出后去羹匙，將制好的豆腐丸擺在盤中。
5、高湯燒沸，放入紅葡萄酒，再沸時(shí)澆在琵琶豆腐上即成。
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