男生減肥方法和小妙招
運(yùn)動(dòng)一直以來(lái)都是減肥人士的首選，男人們要減肥更是少不了運(yùn)動(dòng)，那么哪些減肥運(yùn)動(dòng)可以輕松減掉身體多余的贅肉呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)男生減肥方法和小妙招。
男生減肥方法
一、快步走
最新的一項(xiàng)研究報(bào)告指出中等強(qiáng)度鍛煉，比如快步走、游泳、騎行、健身、跳舞、跑步、足球、橄欖球以及壁球等運(yùn)動(dòng)與人身高體重指數(shù)(BMI)以及腰圍的關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，與從事其他運(yùn)動(dòng)的人相比，經(jīng)?？觳阶撸看螘r(shí)間超過(guò)30分鐘的所有年齡段女性以及50歲以上男性體重更輕、腰圍更小。
走路鍛煉不僅有助保持體形，還有益心理健康。它不需要什么花費(fèi)，因此適合所有人。按照當(dāng)前標(biāo)準(zhǔn)，普通人每周應(yīng)該進(jìn)行150分鐘以上的中等強(qiáng)度鍛煉，如果你覺(jué)得自己跑不動(dòng)，也不會(huì)什么其他運(yùn)動(dòng)，就在上下班的路上走起來(lái)。
二、下蹲訓(xùn)練
可以促進(jìn)臀大肌和股四頭肌的力量，但是對(duì)于半月板損傷病人，下蹲訓(xùn)練是要很小心的。首先，不要挑戰(zhàn)高難度的負(fù)重深蹲，可以選擇徒手靠墻靜蹲、徒手無(wú)負(fù)荷的半蹲，而且即使在康復(fù)后期，也不能蹲得過(guò)深，膝關(guān)節(jié)不要深過(guò)90°，可以選擇坐蹲，即箱式蹲，在屁股后面放高一些的凳子或跳箱，安全第一。
下蹲訓(xùn)練時(shí)有三個(gè)原則：一是要保證雙腳盡量指向正前方，避免外八字腳和膝蓋內(nèi)扣;二是下蹲時(shí)腰部要向前挺直，不能彎腰下蹲;三是下蹲時(shí)要做出“屁股向后坐”的動(dòng)作，膝蓋不能向前頂?shù)锰啵ドw頂端向下引出的垂線不能超過(guò)腳尖。
三、俯臥的舉臂
俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動(dòng)作，雙腿不動(dòng)。做動(dòng)作時(shí)，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個(gè)動(dòng)作，15個(gè)動(dòng)作為一組。
四、抬臀運(yùn)動(dòng)
面部朝上，背部緊貼地面躺下，雙腿彎曲，雙手向外延伸，手心朝下。收緊丹田，雙腳用力向下踩住地面，抬起臀部，使你的臀部遠(yuǎn)離地面。保持這個(gè)姿勢(shì)，并收緊你的腹部、臀部以及腿部韌帶，保持這個(gè)狀態(tài)3至5秒，然后緩慢的放下臀部、背部，回到最初的準(zhǔn)備姿勢(shì)后進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。
五、單腿斜板式運(yùn)動(dòng)
面部朝上躺下，雙腿彎曲，腳掌踩實(shí)地面。抬起一只腳離開(kāi)地面，懸停半空中。此時(shí)，踩在地面的腳用力向下踩，提起臀部離開(kāi)地面，接著保持并緩慢放下身體回到開(kāi)始的準(zhǔn)備動(dòng)作。伸直雙腿，換另一種腳重復(fù)上述動(dòng)作。
男生減肥小妙招
到戶外運(yùn)動(dòng)
要知道如果一個(gè)人以恒久不變的速度和環(huán)境去做運(yùn)動(dòng)的話，受到的挑戰(zhàn)和刺激就少了，而其身體的運(yùn)動(dòng)量的話就會(huì)大大減少，研究發(fā)現(xiàn)，在大多數(shù)情況下戶外哪怕是行走也比你在健身房跑步機(jī)上更能燃燒身體的卡路里，而這兩者之間的差距超過(guò)百分之十!因?yàn)轱L(fēng)的阻力、崎嶇路面的摩擦力、上下坡的節(jié)奏不規(guī)則變化……都有效增強(qiáng)這身體的運(yùn)動(dòng)效果。其次，難道你不覺(jué)得欣賞戶外的景色會(huì)是跑步減肥過(guò)程中的一個(gè)趣味嗎?
重視熱身運(yùn)動(dòng)
身體體溫的相對(duì)升高對(duì)于燃燒脂肪是非常有力的環(huán)境，所以不要因?yàn)橛X(jué)得熱身運(yùn)動(dòng)麻煩而慢節(jié)奏而不屑一顧，這可是燃燒卡路里的好時(shí)刻。
控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間
運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果，不管是出于強(qiáng)身健體的目的還是只是純粹的減肥，短時(shí)間根本不濟(jì)于事，12分鐘是最低的標(biāo)準(zhǔn)
短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗的熱量更多
這里的短時(shí)并不是總時(shí)長(zhǎng)幾分鐘，而是反復(fù)性的短時(shí)間的相加，如蹬腿的運(yùn)動(dòng)，先是稍微用力加輕松蹬，每種五分鐘，反復(fù)持續(xù)，有張有弛，堅(jiān)持一個(gè)半小時(shí)。
盡量讓你的身體多活動(dòng)
平常在做其他事情的時(shí)候可以做一些小動(dòng)作來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量，例如站起來(lái)聽(tīng)話的同時(shí)來(lái)回走動(dòng)，短途公交可以走路替代。
猜您感興趣：
4.男生減肥鍛煉方法