瘦腿減肥方法和小妙招
瘦腿減肥方法和小妙招
許多的人都希望自己能跟明星一樣擁有纖細(xì)的腿。那么有什么比較好的方法能幫助我們瘦腿呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了瘦腿減肥方法和小妙招。
瘦腿減肥方法
膝蓋頂腿
正坐在床邊，身子保持垂直狀，雙腿略微分開垂與地面。用左腿膝蓋頂著右腿腿肚，利用腿部的力量，將膝蓋由下至上逆向輕刮，直至腿部略微發(fā)紅，而后雙腿交互練習(xí)上述動作。這個動作能使你的腿部脂肪加速燃燒，從而達(dá)到減肥效果。
輕刮雙腿
正坐在椅子上，挺直腰身，雙腿屈膝垂于地面。將左腿搭在右腿上，雙腿膝蓋重疊，而后利用腿部的力量，將左腿小腿放在右腿膝蓋上刮，直至腿部出現(xiàn)微紅，而后換另條腿進(jìn)行上述練習(xí)。反復(fù)練習(xí)這個運(yùn)動能使腿部脂肪加速燃燒，常這樣練習(xí)還能使你擁有一雙纖細(xì)美腿。
跑步瘦腿
跑步對于瘦腿也是非常有效的。很多人都以為跑步會讓小腿變粗。其實只要掌握好方法，跑步瘦腿效果更佳。跑步的時候可以采用慢跑和步行結(jié)合的方法。跑步結(jié)束后，適當(dāng)捶打小腿，讓小腿放松。堅持一周后就可以看到效果。
平躺抖腿
平躺在床上，雙腿并攏伸直，雙手放在腰側(cè)。利用身體的力量將下半身向上抬起，同時雙手推舉這腰部。爾后利用腿部的力量使雙腿在空中抖動，反復(fù)練習(xí)直至大腿根部感到酸累。這樣簡單的抖腿運(yùn)動能快速消耗腿部脂肪，使你的雙腿變得更緊實，讓你輕松減肥。
毛巾瘦腿
準(zhǔn)備一條毛巾，坐在椅子上，雙腿自然垂下。毛巾折疊好后用大腿夾緊，保持10分鐘，然后放松，重復(fù)練習(xí)多次。這個方法可以收緊大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。這個方法非常方便，無論是上網(wǎng)玩電腦還是看電視都可以練習(xí)。
游泳瘦腿
簡單的瘦腿方法當(dāng)然包括游泳。趁著夏天高溫炎熱，跳下泳池，享受清涼的池水，而且還能瘦身呢。游泳對于瘦腿真的非常有效。在水中活動的消耗的熱量會比在陸地多很多。
瘦腿減肥小妙招
1.注意走路的姿態(tài)
天天高低班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿態(tài)非常主要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。假如走路時不壓縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會損壞身材的平衡感，下降走路的活動效果。
2.加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運(yùn)動，就不能像平凡漫步一樣隨意，要恰當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才干運(yùn)動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿呈現(xiàn)。
3.后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是全部腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須依照后腳跟、腳心、腳尖的次序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4.甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨害別人的情形下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以錘煉手臂肌肉。但要注意假如提包過重就不要前后甩動了，不然不僅輕易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷四周的路。
5.等車時的運(yùn)動
等車、等信號燈的一段時光，你也不是無事可做?？梢詰?yīng)用這段時光進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感到仿佛肚臍貼近后背，保持6秒鐘后還原。如此重復(fù)這些簡略的練習(xí)，只要有時光就做吧!
6.坐在公共汽車上
車上有座位時，你可以輕松地做做運(yùn)動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上高低下重復(fù)擺動，這個動作可以錘煉小腿肚的肌肉，如何快速減肥，讓小腿線條更勻稱。
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