減肥瘦身方法有哪些
減肥瘦身方法有哪些
減肥不光要瘦,還要對(duì)身體有健康,不能有副作用。所以我們可以通過減肥瘦身,那么,減肥瘦身方法有哪些呢?
一:減肥食譜
大清早:喝杯暖水清腸胃
一早起床,在吃個(gè)豐富早餐前先喝一大杯暖開水,有助推動(dòng)腸臟蠕動(dòng),令你產(chǎn)生便意,幫大腸來一次大掃除,肚腩當(dāng)然不再驕傲。這招喝水 KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指數(shù)極高!
午飯時(shí)段:餐前飲水減食量
嘗試每餐前盡量飲一杯清水,一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟,降低飲食分量;二來補(bǔ)充身體所需的水分,加速新陳代謝。怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話,可以一邊吃飯一邊喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢進(jìn)食速度,令飽意更快出現(xiàn)。
下午茶時(shí)段:聞花水戒零食
一到TeaTime,食欲又發(fā)作,拿出隨身零食,薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食,一個(gè)下午茶的熱量高過一頓午餐啊!自問自制力不夠的姐妹們,不妨在辦公座位周圍噴點(diǎn)花香噴霧,聞著可以抑制食欲。
晚餐時(shí)段:喝水瘦身一個(gè)月減10斤
只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的,正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜,以降低對(duì)碳水化合物和糖分的攝取量,而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松,一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時(shí),還傾向于食用更多的食物。
二:塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡后
2.手弓成杯狀拍打全身,或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打內(nèi)側(cè)
4.拍打腹部時(shí)要在飯前一小時(shí),飯后兩小時(shí)(就是胃已經(jīng)消化完了之后,才不會(huì)有傷害)
五:注意事項(xiàng)
減肥,其實(shí)不難,只要注意:
1.絕對(duì)不吃宵夜,少吃零食
2.叁餐都要吃(八分飽即可),但是不要吃的過飽,并注意吃飯時(shí)多咀嚼,細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食,這些都有著極高的熱量
4.減重期間不得劇烈運(yùn)動(dòng)(散步、保齡球可)
5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少 .
三:另外還有叁種方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐優(yōu)酪乳500克;晚餐適量
(3)早晚餐優(yōu)酪乳
早餐優(yōu)酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳300克,蔬菜料理(沒油份的)
☆通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食
NO.3(蘋果餐)
1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
2.蘋果:從中午12:00開始,每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進(jìn)食
☆蘋果餐吃一天就夠了
NO.4
1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類
☆通常實(shí)施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜減肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常飲食
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO.6(中藥飲帖減肥法)
1.決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。
2.以六碗水煮開后,再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。
☆服用此劑時(shí),需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重后,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發(fā)胖。