一個(gè)月怎么才能瘦20斤?雖說減肥要循序漸進(jìn)但是現(xiàn)在的人卻喜歡快速，什么都要快，減肥當(dāng)然也慢不下來。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥20斤方法。

　　減肥20斤技巧

　　一、每天喝足量的水

　　人類身體需要足夠的水才能運(yùn)轉(zhuǎn)正常，假如你身體缺少機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的水分，那么新陳代謝就會(huì)變慢，脂肪就會(huì)在身體積聚。注意喝水時(shí)間，每天清晨一杯水，加快腸道蠕動(dòng)，將殘留在胃壁上的食物殘?jiān)杆傧?，讓你不再便秘，身體更加輕盈。尤其注意，睡前半小時(shí)內(nèi)不要喝水，這樣會(huì)引起浮腫，還會(huì)增加夜間起床的次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。

　　二、每天必吃食物

　　在這個(gè)一個(gè)月內(nèi)，你每天都要吃一些對減肥有利的食物，遠(yuǎn)離那些油炸食品，像肯德基類的食物就不要吃了，餓的話就用水果充饑，增加飽腹感。下面的這些食物都是一個(gè)月快速瘦身的好幫手，大家不妨記在心中。

　　1.黃瓜

　　多吃黃瓜也是一個(gè)月快速減肥小妙招之一，大家都知道黃瓜有美容的功效，卻不知每天一根黃瓜也能有助于瘦身。黃瓜內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，且熱量含量也較低。

　　2.塑纖果

　　一個(gè)快速瘦身，每一天一粒塑纖果也是必不可少的。塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到快速瘦身的效果。同時(shí)幫助體內(nèi)建立脂肪隔離層，減少體內(nèi)多余脂肪的吸收并排出體內(nèi)，實(shí)現(xiàn)停用后也不會(huì)反彈，無任何依賴性。

　　3.西紅柿

　　無論是生番茄還是番茄炒蛋都是理想的減肥食品，常吃西紅柿可促進(jìn)消化保養(yǎng)腸胃，并能降低血壓，由于還具備飽腹功效，以及含有大量膳食纖維，因此一直被大家視為理想中的減肥食物。建議西紅柿在飯前吃一個(gè)最佳，促進(jìn)新陳代謝，加快脂肪燃燒。

　　三、邊跑步邊聽音樂

　　堅(jiān)持跑步可以增加鍛煉的機(jī)會(huì)，將身體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為汗水蒸發(fā)掉，這樣贅肉自然就消失了，一個(gè)月快速減肥小妙招，就是每天早晨都要去跑步，最好能堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，另外，研究表明，邊聽音樂邊跑步效果更佳。“好的音樂能夠增加15%的興致，提振跑步精神，也能減少12%的努力。音樂的韻律也能幫你維持穩(wěn)定的跑步節(jié)奏。

　　四、不要錯(cuò)過早餐

　　很多人以為不吃早飯能減肥，其實(shí)不然，研究表明，每天吃早餐更容易瘦下來。如果你錯(cuò)過早餐，你的機(jī)體只好等到午飯時(shí)才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對減肥大為不利。所以，聰明的方法是，清晨進(jìn)食300～400卡路里的早餐，提前恢復(fù)新陳代謝速度。

　　減肥的小妙招

　　1.多吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊(yùn)含豐富的營養(yǎng)且味美可口。

　　2.散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當(dāng)你疲憊不堪時(shí)可以使你重新振作起來，當(dāng)你煩躁發(fā)怒時(shí)則會(huì)令你逐漸冷靜下來，同時(shí)還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時(shí)應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。

　　3.把家務(wù)活當(dāng)作趣味十足的有氧運(yùn)動(dòng)來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時(shí)地板可消耗250—400卡路里的熱量;熨燙衣服，205卡路里;整理床鋪，210—240卡路里;洗衣服，160卡路里。

　　4.不要三天兩頭地反復(fù)稱量體重。因?yàn)槊刻鞙粼隗w內(nèi)的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天稱量體重會(huì)令你喪失信心。另一方面，應(yīng)經(jīng)常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進(jìn)步并始終保持足夠的動(dòng)力。

　　5.經(jīng)常進(jìn)行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運(yùn)動(dòng)，可以最大限度的消耗體內(nèi)吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車等。
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