減肥不減胸的方法
怎么減肥不減胸?這是很多想要減肥的女性朋友最想知道的問題,快速的減肥方法會讓你快速瘦身,但是也會導(dǎo)致胸部變小,那么,導(dǎo)致怎么減肥不減胸呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥不減胸的方法。
減肥不減胸的技巧
胸部幾乎都是用脂肪組織組成,減肥免不了降cup。采用科學(xué)的減肥方法,才能在瘦身的同時,還有完美胸部。
放棄速瘦法,選擇慢速減肥
原因:速瘦減肥方法消耗的肌肉和水分比脂肪多,聽起來是好事,實際上更容易復(fù)胖且讓胸部因為失去支撐而變形。除了胸部的脂肪迅速減少之外,乳房的腺體組織也會受到影響,導(dǎo)致乳房塌陷、下垂。
TIPS1:最佳的減脂速度是每周1~1.5公斤,否則不僅乳房脂肪會迅速流失,健康也會受到危害。
TIPS2: 飲食和運動雙管齊下的慢速減肥,能控制燃脂速度,同時雕塑胸部曲線。
均衡飲食
通過均衡飲食來減肥是最好的辦法,不僅沒有副作用,食物里豐富蛋白質(zhì)的和優(yōu)質(zhì)脂肪還可以豐胸卻不會發(fā)胖。
a、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白
過度減少飲食的減肥方法,會讓胸部的皮下組織和支持組織也迅速減少,引起乳房塌陷。飲食中的蛋白質(zhì)、維生素及微量元素等物質(zhì),可以促進(jìn)乳房的正常發(fā)育。
牛奶、肉類、豆腐類、蛋類都是美胸的基本材料,因為擁有豐富蛋白質(zhì),所以可以維持住脂肪量。而且這些食材熱量并不高,減肥同時仍可維持補充乳腺的營養(yǎng)成分。所以正確均衡飲食比強力節(jié)食重要。
b、攝入健康油脂
在所有的營養(yǎng)成分里,油脂的卡路里的確是最高的,也是最容易讓人發(fā)胖的,所以一直被當(dāng)作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取,因為發(fā)育成熟的乳房,脂肪居多,腺體僅占1/3,脂肪的多少決定著乳房是否豐滿和富有彈性。
如果希望減肥不減胸,那么盡量不選擇動物性的油脂,可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內(nèi),例如雞的外皮不要吃,五花肉改成瘦肉等,這樣一來,才能由內(nèi)而外瘦得漂亮,瘦得健康。
減肥豐胸食譜
燕麥芝麻豆?jié){
材料:黃豆30克、黑芝麻10克、燕麥20克
做法:黃豆事先泡軟,黑芝麻和燕麥洗凈之后和黃豆一起放進(jìn)豆?jié){機中,等豆?jié){打好以后即可。
功效:燕麥中含有豐富的膳食纖維,有抗菌和抗氧化的作用,和黃豆一起,能夠讓胸部更加飽滿堅挺。
木瓜燉魚
材料:青木瓜半顆、鮮魚1尾(可隨個人喜好選擇,最好是適合熬湯的魚)、水4碗、鹽少許。
做法:先將木瓜洗凈并切塊,再放入水中熬湯,先以大火煮滾,再轉(zhuǎn)小火燉約半小時。再將魚切塊,放入一起煮至熟,并加少許鹽即可。
功效:青木瓜含有豐富的木瓜酶,對胸部發(fā)育有很大的幫助,魚類含豐富蛋白質(zhì)和維生素E,而且脂肪含量低,豐胸的同時對身體無負(fù)擔(dān)。
減肥小妙招
上斜啞鈴臥推
動作要領(lǐng):調(diào)節(jié)斜凳上斜角度30度左右,雙手握住啞鈴。上身挺胸收腹,背部收緊,沉肩,雙腳充分著地,肘部打開,雙手拳握啞鈴避免啞鈴滑脫,掌心向前,啞鈴在運動過程中小臂和手腕始終保持垂直地面。全程保持勻速完成,注意呼吸節(jié)奏避免憋氣造成大腦缺氧。
貼心提示:運動目標(biāo)是上胸部,可以有效的提高胸肌上部的厚度和圍度,是上胸訓(xùn)練的基礎(chǔ),啞鈴在上舉內(nèi)收的過程中,由外而內(nèi)使上胸部更加飽滿結(jié)實。
仰臥平板啞鈴飛鳥
動作要領(lǐng):平躺在凳上,雙手握住啞鈴。上身挺胸收腹,背部收緊,雙腳充分著地,雙手拳握啞鈴,避免滑落,掌心相對,雙臂打開,手臂微曲,下滑到大臂與地面平行的位置,略停頓一下,靠夾胸的力量將手臂拉起,在運動的過程中手臂慢慢伸直,全程勻速完成,下落吸氣上舉呼氣,避免憋氣造成大腦缺氧。
貼心提示:運動目標(biāo)是中胸部,可以有效的拓寬胸部的面積,增大胸闊的圍度,是胸部最基礎(chǔ)的訓(xùn)練項目之一。
仰臥下斜啞鈴飛鳥
調(diào)節(jié)斜凳下斜角度低于水平線30°左右,上身挺胸,收腹,背部收緊,雙腿固定在架子上,雙手拳握啞鈴,避免滑落,掌心相對,雙臂打開,手臂微曲,下落至與地面平行的位置,略微停頓一下,靠夾胸的力量將手臂拉起,在運動過程中,手臂慢慢伸直,全程勻速完成,下落吸氣,上舉呼氣,避免大腦缺氧。
貼心提示:訓(xùn)練目標(biāo)下胸部,對胸部下沿的刺激很有幫助,能夠有效的拓寬胸大肌下部面積,及修飾胸部形態(tài)。
向下俯臥撐
動作要領(lǐng):
(1)兩手放寬,將雙腳撐在一個長凳上。
(2)腳尖并攏勾住長凳邊緣,使身體向下垂直移動。
(3)移動時保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達(dá)到90度,緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。
(4)你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。
貼心提示:為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài),在移動到最高點時不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。
向上俯臥撐
動作要領(lǐng):
(1)將兩手放寬在長凳上、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀干和雙腿的挺直,將身軀向下垂直移動。
(2)努力收縮你的腹部肌肉,將身體下移至手臂彎曲呈90度,緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止,你可以感到胸部肌肉的伸展。
貼心提示:此動作有些一些技巧性,所以不可操之過急,以免受傷。
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