冬季瘦身食譜有哪些

　　為了愛情、事業(yè)、美麗、健康，各類奇怪的能用的瘦身方法人們都會(huì)去嘗試。冬天有快來了，那么，冬季瘦身食譜有哪些呢?

　　黑木耳紅棗湯

　　材料：黑木耳、紅棗、白糖。

　　做法：將黑木耳清洗干凈撕成小塊備用，紅棗洗凈去核;將準(zhǔn)備好的紅棗、黑木耳放入砂鍋中，鍋內(nèi)加入適量水、白糖同煮1小時(shí)即可食用。功效：黑木耳內(nèi)含的成分有很強(qiáng)的吸附能力，可排除體內(nèi)的毒素及脂肪，從內(nèi)到外的起到清腸排毒的效果。紅棗則是女人最好的滋補(bǔ)品，富含很高的維生素，不僅可以燃脂減肥，還能滋養(yǎng)身體，使肌膚呈現(xiàn)自然好氣色。

　　滋補(bǔ)香梨瘦肉湯

　　材料：瘦肉500克，雪梨1個(gè)，蜜棗8顆。百合、姜、胡蘿卜各適量。

　　做法：瘦肉切粒;雪梨去心切塊;胡蘿卜切片。雪梨和胡蘿卜不用去皮，因?yàn)楣I(yíng)養(yǎng)很豐富。鮮百合洗凈并撕成瓣。挑選新鮮百合時(shí)應(yīng)選用表皮潔白光鮮的。在鍋中加入5碗水，放入瘦肉、雪梨、蜜棗、胡蘿卜、姜片，煮開后再用中小火燉40分鐘。在起鍋前10分鐘放入百合，加適量鹽，即可食用。

　　紅豆山楂紅棗湯

　　準(zhǔn)備的材料：紅豆40克，綠豆60克，山楂50克，紅棗50克。

　　做法：把材料全部放入紫砂鍋，加入適量水，煮一各半到兩個(gè)小時(shí)即可。

　　食用方法：做好后，分兩等份，一份趁熱時(shí)，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏。

　　水果減肥

　　周一水果減肥法：木瓜 黃色水果

　　周一，帶著一份紅色的激情，開始一天的工作，我一定會(huì)精力充沛!今晚，我不會(huì)虧待自己。忙碌了一整天，哪里顧得上補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)啊，就做一杯“橙色心情”吧。據(jù)說鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。

　　飲食減肥的方法：

　　木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉。

　　周二水果減肥法：藍(lán)莓 藍(lán)色水果

　　藍(lán)莓果富含大量超級(jí)的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國(guó)外專家稱為“抗氧化之王”。是一種眾所周知的保護(hù)視力的水果。除含有常規(guī)的糖、酸、維生素C、礦物元素外，藍(lán)莓果實(shí)中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經(jīng)老化、強(qiáng)心、抗癌等保健作用。

　　減肥原理：

　　熱量低，含豐富果酸，據(jù)說對(duì)減下半身很有幫助哦。

　　周三水果減肥法：青蘋果 青色水果

　　蘋果是世界四大水果之一。在國(guó)外有“每頓飯后吃蘋果，醫(yī)生不會(huì)來找我”的民諺。有一定的防治疾病的作用。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結(jié)石，對(duì)高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調(diào)節(jié)腸運(yùn)動(dòng)而有通便和止瀉的雙重作用。

　　飲食減肥的方法：

　　富含果膠及食物纖維，并且脂肪含量極低，但是營(yíng)養(yǎng)卻很全面，經(jīng)常被減肥者用作代餐食品。

　　周四水果減肥法：獼猴桃 綠色水果

　　獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，并且含有豐富的維生素。蛋白質(zhì)含量為每百克果肉含1.6克，是營(yíng)養(yǎng)豐富，含水量大，產(chǎn)熱量低的果品。并素有“VC果王”的美稱。

　　飲食減肥的方法：

　　熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫(yī)認(rèn)為，它是輔治肥胖癥的果類，它利水，化痰，潤(rùn)肺，健脾胃。到了一周的中間，應(yīng)該給自己小小地加把油，補(bǔ)充較為全面的營(yíng)養(yǎng)。獼猴桃營(yíng)養(yǎng)豐富，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。濃濃的綠色，既養(yǎng)眼又養(yǎng)心。

　　周五水果減肥法：番茄 紅色水果

　　番茄含有豐富的維他命C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質(zhì)。維他命B群，能促進(jìn)體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍，一個(gè)中等大小的番茄，便能補(bǔ)充一個(gè)成人一天的維他命C需要。

　　飲食減肥的方法：

　　番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥相當(dāng)有幫助。還能補(bǔ)充人體缺乏的維他命和礦物質(zhì)。

　　周六水果減肥法：葡萄 紫色水果

　　葡萄富含葡萄糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質(zhì)。所含物質(zhì)能補(bǔ)充人體能量，具有補(bǔ)益氣血、生津止渴、強(qiáng)筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對(duì)神經(jīng)衰弱及過度疲勞者，頗有好處。葡萄因?yàn)槠湫蚊牢都?，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，歷來被視為“果中之珍”，名列世界四大水果之首。