瘦身餐有哪些

　　為了愛(ài)情、事業(yè)、美麗、健康，各類(lèi)奇怪的能用的瘦身方法人們都會(huì)去嘗試。那么，瘦身餐有哪些呢?

　　3日瘦身餐

　　減肥采用是瘦身教主唐安麒研制的減肥速度最快，又見(jiàn)效最快的減肥方法即三日瘦身餐，這個(gè)減肥方法是以三天一個(gè)循環(huán)，一個(gè)月能吃?xún)纱危辽僖魞蓚€(gè)星期進(jìn)行一次，是一個(gè)急救的減肥方法，減肥速度非常的快。不過(guò)此減肥食譜只適合三天后有重要活動(dòng)的MM們采用，不能長(zhǎng)期使用。

　　三日瘦身餐注意事項(xiàng)

　　1.三天期間每天喝10杯以上的溫?zé)崴虿?，不可喝任何冷飲?/p>

　　2.不可飲用含糖飲料或甜食。

　　3.此瘦身餐單一個(gè)月不能超過(guò)2次，不能連續(xù)六天進(jìn)行，要每?jī)尚瞧谥豢蛇M(jìn)行1次。(如三天瘦身餐　→　兩星期正常飲食　→　三天瘦身餐)

　　4.減肥過(guò)程中還需要每天須步行或原地踏步30分鐘(可以邊看電視邊踏步)。

　　5.此減肥方法三天期間必須多喝溫?zé)崴?，這樣平均可減去2至3公斤。

　　三日瘦身餐用餐要點(diǎn)

　　早餐：梳打餅干3片、水果2個(gè)、溫?zé)崴?杯、脫脂酸奶1/2杯。

　　午餐：水煮菜2碗、再配去皮雞腿1只/雞胸肉1份(清蒸或切片后用無(wú)味精雞湯煮熟)/魚(yú)1條(如手掌大小)或5片魚(yú)生/瘦肉8片(可烤煮或用無(wú)味精雞湯煮熟)/豆腐2塊(每塊如半只手掌大小)/黃豆5湯匙。

　　晚餐：水煮菜2碗、日本玫瑰草本茶1杯，纖體粥1碗。

　　練成比基尼身材的瘦身操：

　　1、雙腳與肩同寬站立,手扶一個(gè)穩(wěn)定球或者長(zhǎng)凳,一個(gè)啞鈴在右邊,重心向前，右手肘彎曲直接向另一邊到肩的位置,然后再回到腋窩的位置，做10次，換一只手重復(fù)10次。

　　2、雙手撐地，身體同地面保持平衡，左腿跪地與地面保持直角，右大腿平行地面，小腿向上成直角，然后身體向前移動(dòng)，保持腿部穩(wěn)定，做10次，換一只腿重復(fù)。

　　3、雙手撐地，臀部翹起，左腿順勢(shì)向上，頭部向下，左腿腳尖著地，然后左腿彎曲到胸部，做五次后換右腿重復(fù)。

　　4、雙手筆直向上合十，身體向前傾，左腿往前跨一步，彎曲，左腿在后腳尖著地，伸直，保持身體平衡。

　　5、雙腳與肩同寬站立，手里拿著一個(gè)啞鈴，由雙方肘關(guān)節(jié)彎曲，重心在正前方胸部，手掌朝前，蹲下膝蓋彎曲成90度，臀部呈45度，啞鈴要舉過(guò)頭頂。

　　6、單腳站立，手里拿著一個(gè)球，雙臂伸向前方，右膝彎曲到臀部的高度輕碰到球，然后雙手伸向前方接住球，右腿向后伸，左膝稍彎曲。

　　7、 雙手撐地，腿部伸直，臀部向上，腳尖著地，同地面成平行，然后拿起右手放在背部，左手撐地。堅(jiān)持一段時(shí)間后換左手。

　　8、身體朝上躺在地板上,頭部后抬起兩臂伸直。雙手握住壓力放在胸前，雙腿彎曲不要挨到地面，右手拿啞鈴放在左邊腋窩位置，左手拿啞鈴伸到右側(cè)下腰部位置，做12次后換左手。