女人減肌肉型小腿的方法
不管是冬天穿絲襪還是夏天穿短褲，女生小腿的美觀始終很重要，很多女生總是找不到瘦小腿的方法.今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了女人減肌肉型小腿的方法。
女人減肌肉型小腿的技巧
干洗腿
用雙手抱著大腿的一側(cè)，然后用力在大腿的根部逐漸向下按壓或按摩，一直按到腳跟部位即可，然后再順著腳跟部位從下往上進(jìn)行相似的按摩，來(lái)回按摩十幾遍即可有效，但是每次按摩的時(shí)候一定要持續(xù)在20分鐘以上，因?yàn)檫@樣不但能夠達(dá)到瘦腿的效果，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張，肌肉萎縮以及水腫的癥狀。
揉腿肚
首先將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動(dòng)，每側(cè)大約揉動(dòng)二十五次左右，然后一共做上這樣的五個(gè)二十五次左右的時(shí)間。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
扭膝
我們把兩足平行并攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，接著逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。這種方法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。
扳足
首先將兩條腿伸直，然后低下頭，身體稍微向前彎曲，用兩只手扳腳趾20至30次，這樣鍛煉不但可以練腰李安腿，還能增加腳力。而且只有腰部的扭動(dòng)才能讓腰身變得更加纖細(xì)。
輪蹬
每天睡前出分鐘的時(shí)間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作和上下擺動(dòng)。這種方法既可瘦腿還可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。或者是躺在床上，做蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)也是一樣的效果。
暖足
暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保證雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。要知道人的體溫高才會(huì)讓身體的新陳代謝能力提升，這樣才能有效減肥的。所以一定要要讓腳部保持一個(gè)溫暖的狀態(tài)。
搓腳
用兩只手相互搓熱，然后用手掌搓腳心，每回各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
瘦肌肉型的小腿妙招
1.鑒定方法：
用手捏一下，身上，只要能捏起來(lái)的部位通通都是脂肪，不管軟硬。想一想看，肌肉是包裹身板骨骼，支持肢體運(yùn)動(dòng)的具備強(qiáng)力韌性的社團(tuán)，怎么可能被手一會(huì)兒捏起來(lái)嘛!要是你捏起來(lái)的真是肌肉，那么捏起來(lái)的部位必定很疼，扭一下腳還很疼呢，況且是把肌肉捏起來(lái)，肌肉底子不可能被手一會(huì)兒捏起來(lái)的。
好多MM的大腿，小腿捏起來(lái)硬硬的就認(rèn)為是肌肉，并不是的，只是脂肪社團(tuán)被撐得大大的，互相之間挨得十分緊湊，才會(huì)有硬硬的感覺(jué)。
2.肌肉形成道理：
肌肉祛除水分，80%的身分是由卵白質(zhì)構(gòu)成的。所以要增強(qiáng)肌肉，就必須增補(bǔ)卵白質(zhì)。同理，要想耗喪失肌肉，首先要減少卵白質(zhì)食物的攝取。
3.詳細(xì)操作方法：
首先要在身板脂肪含量低的根蒂根基上減，之后戒吃一切肉食，由于肌肉的首要構(gòu)成部門(mén)是卵白質(zhì)，為了減失肌肉就要限定卵白質(zhì)的來(lái)源。不過(guò)不要全戒卵白質(zhì)，飯量可以用牛奶、雞蛋等代替。
之后做小腿的小重量、屢次數(shù)的肌肉操練，目的是耗損肌肉?？梢杂锰狨?踮腳尖，把腳后跟抬起、放下)一組做50個(gè)，每一天做3到5組。
做完往后要做纖拉小腿肌肉的運(yùn)動(dòng)，就是將腳尖往回勾，或是瑜伽內(nèi)里的壓腿運(yùn)動(dòng)，也能夠拉伸小腿肌肉。都做完往后要起來(lái)用手拍拍小腿，加強(qiáng)小腿部門(mén)血液輪回，有前提的話可以用熱水泡小腿，以打垮敗壞小腿肌肉的目的。
4.注重事變：
首先，不要跑步!不要騎單車(chē)，這些個(gè)方法無(wú)可避免的會(huì)使小腿肌肉更粗壯。避免穿高跟鞋，由于高跟鞋是一直踮腳尖的，使得小腿肌肉時(shí)刻都很?chē)?yán)重，那小腿必定會(huì)愈來(lái)愈粗的。
在此說(shuō)的小重量的負(fù)重，其實(shí)在這個(gè)動(dòng)作中，負(fù)的重就是身板的重量，而由于人們每一天城市走路，以是身板的重量對(duì)于一般人來(lái)講就算是小重量了。
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